一位即將成為人妻的心得分享（文章稍長） 剛踏進社會，標準久坐型的上班族 公司很愛團購，加上自己也很愛吃 身材開始橫向發展，進公司2年胖了5公斤 家人、同事開始說我變胖了，原本寬鬆的衣服也變合身，這才意識到要運動！ 很幸運的第一階段（開始接觸運動）：我朋友揪我路跑，開始每個禮拜訓練2、3天，參加 路跑比賽，持續快2年，很幸運的瘦回來了（當時真的很相信「有動」就會瘦） 1年多前遇到現在的老公，開始陷入愛情，吃吃吃，也沒在跑步了，大概半年的時間又胖 回5公斤，心裡很沮喪，但也沒有著手運動，這樣持續了半年 很幸運的第二階段（看到重訓）：在IG看到同事跟我一樣的情形，他起初都是有氧運動， 瘦下來後，因為飲食習慣沒改變，運動開始不規律，開始復胖，反反覆覆好幾輪，心裡也 跟我一樣很沮喪，他開始摸索重訓、飲食調整，他改變了！而且已經持續2年到現在 接下來就是為什麼我要開始接觸重訓 因為要結婚了！（死到關頭才開始行動） 第一次試穿婚紗的我 時間：2019.11.26 https://i.imgur.com/q54fDrJ.jpg 那個虎背熊腰的背，真的把我震醒了！！ 隔天就馬上問那位重訓的同事、跟有在重訓的好友 1.聽取同事的建議，先了解自己目前的身體狀況，隔天就衝去量inbody了 https://i.imgur.com/mHBrigr.jpg 看到整個又再震驚一次，那個體脂...超高 2.那時詢問好友有沒有推薦的教練，想要趕快上手，但又怕自己摸索會受傷，想說找專業 的來指導，可以學到正確重訓的姿勢又不會受傷，然後好友跟我推薦阿嘉（後來爬文才知 道大家很推 我也沒想很多，那時諮詢後覺得價格很可以又有教導新手，立馬就報名了 os：覺得自己要拖可以拖很久（金害），一有觸發點可以立馬行動（覺得欣慰） 很幸運的第三階段（開始重訓+找對教練）： 記得第一次上課，阿嘉詢問我有沒有重訓過，我說沒有，完全新手，阿嘉每次教學時，會 跟我講正確觀念，每個動作要從哪發力，這樣發力會吃到哪裡的肌肉，錯誤姿勢是什麼， 還有在健身房為什麼看到有些人這樣做等等，要怎麼保護好自己不要受傷（覺得這很重要 ，因為受傷就要花一段時間養傷） 一個禮拜一堂教練課、一堂運動中心的飛輪，其他時間會在家自己居家重訓（宅女），一 個禮拜大概2-3天重訓+1天有氧 對了！飲食上也改變很多！開始自己帶便當、計算一天吃的卡路里、盡量少油少鹽、還有 後來才學習訓前訓後的飲食 再來跟大家分享，重訓後1個月的成果 https://i.imgur.com/Xay1izo.jpg 體脂下降、肌肉增加 對自己選擇重訓有了信心 重訓後3個月的成果 試穿拍照的婚紗 時間：2020.3.5 https://i.imgur.com/t7utE7O.jpg 那個背還有手臂明顯改變了！！很感動 原本傻傻的想說按部就班，規律的運動 沒想到重訓可以改變體態成這樣（真心又被震驚 再來放張前後對比圖 https://i.imgur.com/nlSD5G5.jpg 最後最後總結： 1.正確飲食很重要 飲食沒改變，一樣高油脂高澱粉，攝取過多熱量，怎樣運動也改變不多 2.運動的選擇與分配很重要 有氧運動很好，增加心肺功能，但有動才有消耗熱量，沒動就沒有 但是重訓不一樣，增加肌肉量，增加基礎代謝，等於呼吸也能消耗熱量 3.正確運動姿勢 學習正確的姿勢，不僅能保護自己不受傷害，也能有效的達到目標 4.大推阿嘉教練 最近這3、4個月開始爬文有關重訓的資訊，發現不少人接觸重訓後卻有運動傷害，也看了 YT各式重訓教學影片，但看歸看，自己做起來真的很難，尤其是對初學者，真心推薦初學 者要找到適合的教練來指導，有了正確觀念，真的能增加對重訓的愛 真的很感謝大家耐心的看完 也很感謝我生命的貴人！ --

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