作者pooh800727 (ROU)
看板MuscleBeach
标题[心得] 刚踏入重训初学者心得分享
时间Sun Apr 19 12:38:18 2020
一位即将成为人妻的心得分享（文章稍长）
刚踏进社会，标准久坐型的上班族
公司很爱团购，加上自己也很爱吃
身材开始横向发展，进公司2年胖了5公斤
家人、同事开始说我变胖了，原本宽松的衣服也变合身，这才意识到
要运动！
很幸运的第一阶段（开始接触运动）：我朋友揪我路跑，开始每个礼拜训练2、3天，参加
路跑比赛，持续快2年，很幸运的瘦回来了（当时真的很相信「有动」就会瘦）
1年多前遇到现在的老公，开始陷入爱情，吃吃吃，也没在跑步了，大概半年的时间又胖
回5公斤，心里很沮丧，但也没有着手运动，这样持续了半年
很幸运的第二阶段（看到重训）：在IG看到同事跟我一样的情形，他起初都是有氧运动，
瘦下来後，因为
饮食习惯没改变，运动开始不规律，开始复胖，反反覆覆好几轮，心里也
跟我一样很沮丧，他开始摸索
重训、饮食调整，他改变了！而且已经持续2年到现在
接下来就是
为什麽我要开始接触重训
因为要结婚了！（死到关头才开始行动）
第一次试穿婚纱的我
时间：2019.11.26
https://i.imgur.com/q54fDrJ.jpg
那个
虎背熊腰的背，真的把我震醒了！！
隔天就马上问那位重训的同事、跟有在重训的好友
1.听取同事的建议，
先了解自己目前的身体状况，隔天就冲去量inbody了
https://i.imgur.com/mHBrigr.jpg
看到整个又再震惊一次，那个体脂...超高
2.那时询问好友有没有推荐的教练，想要赶快上手，但又怕自己摸索会受伤，想说找专业
的来指导，
可以学到正确重训的姿势又不会受伤，然後好友跟我推荐
阿嘉（後来爬文才知
道大家很推
我也没想很多，那时谘询後觉得价格很可以又有教导新手，立马就报名了
os：觉得自己要拖可以拖很久（金害），一有触发点可以立马行动（觉得欣慰）
很幸运的第三阶段（开始重训+找对教练）：
记得第一次上课，阿嘉询问我有没有重训过，我说没有，完全新手，阿嘉每次教学时，会
跟我讲
正确观念，每个动作要从哪发力，这样发力会吃到哪里的肌肉，错误姿势是什麽，
还有在健身房为什麽看到有些人这样做等等，要怎麽保护好自己不要受伤（觉得这很重要
，因为受伤就要花一段时间养伤）
一个礼拜一堂教练课、一堂运动中心的飞轮，其他时间会在家自己居家重训（宅女），一
个礼拜大概2-3天重训+1天有氧
对了！
饮食上也改变很多！开始自己带便当、计算一天吃的卡路里、尽量少油少盐、还有
後来才学习训前训後的饮食
再来跟大家分享，重训後1个月的成果
https://i.imgur.com/Xay1izo.jpg
体脂下降、肌肉增加
对自己选择重训有了信心
重训後3个月的成果
试穿拍照的婚纱
时间：2020.3.5
https://i.imgur.com/t7utE7O.jpg
那个背还有手臂明显改变了！！很感动
原本傻傻的想说按部就班，规律的运动
没想到重训可以改变体态成这样（真心又被震惊
再来放张前後对比图
https://i.imgur.com/nlSD5G5.jpg
最後最後总结：
1.正确饮食很重要
饮食没改变，一样高油脂高淀粉，摄取过多热量，怎样运动也改变不多
2.运动的选择与分配很重要
有氧运动很好，增加心肺功能，但有动才有消耗热量，没动就没有
但是重训不一样，增加肌肉量，增加基础代谢，等於呼吸也能消耗热量
3.正确运动姿势
学习正确的姿势，不仅能保护自己不受伤害，也能有效的达到目标
4.大推阿嘉教练
最近这3、4个月开始爬文有关重训的资讯，发现不少人接触重训後却有运动伤害，也看了
YT各式重训教学影片，但看归看，自己做起来真的很难，尤其是对初学者，真心推荐初学
者要找到适合的教练来指导，有了正确观念，真的能增加对重训的爱
真的很感谢大家耐心的看完
也很感谢我生命的贵人！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.167.203 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1587271101.A.08F.html
1F：推 jeffrypt: 推好文。喜欢你暖暖的文字，字里行间透露着幸福。赞。 04/19 12:48
2F：嘘 secretfly: 阿嘉的课程有没有按摩放松?这样肌肉才不会太紧喔! 04/19 12:59
3F：推 jeffrypt: 有图有进步很励志帮补血。楼上你要不要贴自己的参数来给 04/19 13:02
4F：→ jeffrypt: 大家品香一下？ 04/19 13:02
5F：推 cccone: 阿嘉课程完後，助理会用按摩枪放松 04/19 13:03
6F：嘘 secretfly: 会嘘是因为这篇的观念真的太菜...无关重训比较像推销 04/19 13:07
7F：→ ph1142002: 照内文练三个月 教练帮他完成 会推教练还好吧 04/19 13:14
8F：推 siya0613: 就说是新手分享运动的好处，鼓励大家运动，有什麽好嘘 04/19 13:21
9F：推 treble9: 不懂2楼在气什麽耶 04/19 13:25
10F：推 helloman: 比某个整天吹嘘自己文章的有观念多了 04/19 13:30
11F：推 felicia828: 边 04/19 13:42
12F：→ felicia828: 变美了 04/19 13:42
13F：推 seankerry2: 第二张肌肉量36？？ 04/19 13:57
14F：→ seankerry2: 3个月增加15公斤肌肉？ 04/19 13:57
15F：→ seankerry2: 还是我看错= = 04/19 13:57
16F：推 uiliy27: a了某s的文 就知道为何气噗噗了 04/19 13:58
17F：推 ym010273: 量测仪器不同，T牌36公斤要＊0.63才是I牌22.6公斤肌肉 04/19 14:04
18F：推 v2266514: 推前後对比和自我总结 04/19 14:05
19F：推 arebear: 推有照片身材变更好 04/19 14:34
20F：推 mobil01: 肌肉量感觉不合理 04/19 14:34
21F：推 Endranoe: 2楼7pupu 04/19 14:36
22F：推 airforcei: 笑死 阿嘉最好需要行销啦 04/19 14:53
23F：推 iamoldtwo: 正常，一些人就是拼命呛没做坏事，但是能欺负的人，一 04/19 14:55
24F：→ iamoldtwo: 旦遇到咖就变孬孬 04/19 14:55
25F：推 bryant780417: 推 04/19 14:55
26F：推 joshua830325: Yeah Pay Way～ 大推呼吸就能消耗热量！ 04/19 15:19
27F：推 frice: 那不是虎背熊腰 是脂肪吧 ？ 04/19 16:11
28F：推 APC: 推 04/19 16:27
29F：→ skykenny611: 笑而不语.. 04/19 16:54
30F：嘘 fim: 04/19 17:18
31F：推 HsiangMing: 好观念 04/19 17:35
33F：推 YiYaochAng: 前後品牌体脂计不一样根本没放的价值 放照片就够了 04/20 05:17
34F：→ YiYaochAng: 那个肌肉上升率真的笑死人 04/20 05:17
35F：推 kurtppt: 最後变美背也太厉害 04/20 08:27
36F：推 miklee: 改变很大 04/20 12:42
37F：→ v2007v2007: 肌肉量... 04/20 15:05
38F：嘘 JMashburn: 仪器不同 根本没参考价值 自我感觉良好 04/21 22:51