作者mutry (木)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓時間長短+健身房選擇問題
時間Wed Apr 15 07:29:07 2020
早安，初來乍到的菜逼八想問版上巨巨一些問題，請不吝指教。
1.運動時間長度
根據當初業務的建議+網路資訊後，
每次都給自己安排15min有氧→三個部位各5組(15下)→15min有氧收工
這樣一輪下來約一小時，但加上洗澡、回家車程，
搞得回家都超過12點，嚴重壓縮到生活作息。
加上現在是半工半讀的生活型態，事情爆炸多，長久下來肯定沒辦法維持，
因此有在想直接把熱身收操用的有氧拿掉，多做一個部位、調整組數，
把時間壓縮在40-50分鐘，這樣是可行的嗎？(時間真的很寶貴QQ)
2.健身房選擇問題
魯妹在二月的時候簽某連鎖健身會員，貪的是下班時間沒人，器材完全不用等之類的，
而且在上下班的路上，交通方便，但沒工作的時候就不會想出門XD(車程超過30min)。
不過魯妹常接觸到很多(出國返國的)小孩，
前陣子疫情關係就先不上健身房，保護自己保護他人，
結果健身房的人常常來關心我怎麼沒去，
已經言明是疫情關係了，還是很鍥而不捨的要我去教練體驗課......orz
太怯懦的關係所以還是去了，去了又被教練一直推銷課程，好煩，
已經說了現在半工半讀很忙很窮，還有疫情問題，但對方還是一直推銷，
整個人都處於爆炸邊緣orz
剛好離自家只有三分鐘路程的地方開了新的健身房，
於是考慮是否要解約連鎖健身房改簽自家附近的，但電視上常報健身房惡性倒閉的新聞，
讓人怕怕的(附近這間是全新的，沒有連鎖加盟，而且開幕不到三個月)。
想了一下兩種健身房的優缺點，但還是覺得很難取捨，想請大家給點建議～
連鎖健身房(不是傳說中讓人學法律的那間)
優點：不怕倒閉、出事有保障、場地大、在上班路上、教練應該品質比較好(?)
缺點：離家遠、推銷很煩很強勢
住家附近小健身房
優點：離家非常近
缺點：怕倒閉(?)、可能資源較少
大概以上兩項問題，再請各位不吝解答，謝謝～
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1F：推 openfor75: 我個人覺得有氧最後做就好了 04/15 08:01
2F：→ openfor75: 暖身你拿較輕的重量暖就好 04/15 08:01
3F：推 MK47: 認真覺得選近的 不然工作忙根本懶得去 04/15 08:10
4F：推 PrimeChaoz: 您做有氧的目的是什麼，如果是減脂改做HIIT之類的時 04/15 08:15
做有氧是想暖身+收操(?)，不過上面建議做輕的好像也不錯！
5F：→ PrimeChaoz: 間更短更有效(減脂主要還是靠吃)，如果本身體脂不太 04/15 08:15
6F：→ PrimeChaoz: 高只想做體態上的改變，專注在重訓上就好。健身房的 04/15 08:15
7F：→ PrimeChaoz: 部分假設要改，建議問問看有沒有短期的約，至少出了 04/15 08:16
8F：→ PrimeChaoz: 問題損失不會太大。 04/15 08:16
9F：推 hotsauce1111: 我是工作和家庭的關係，每次健身時間短則20分長則1 04/15 08:19
10F：→ hotsauce1111: 小時，其實，熱身10分鐘後認真重訓三、四十分鐘就 04/15 08:19
11F：→ hotsauce1111: 夠了，例如我練背的話，水平拉和垂直拉各五組，啞槓 04/15 08:20
12F：→ hotsauce1111: 鈴划船各五組，這樣差不多20+分鐘，也可以練到很累 04/15 08:20
13F：→ hotsauce1111: ，且因為組間休息短，可兼顧肌耐力和心肺。但這樣短 04/15 08:20
14F：→ hotsauce1111: 時間多組數的練法通常無法練到自己的大重量，若我 04/15 08:20
15F：→ hotsauce1111: 有足夠健身時間就會安排類似力量課表的練法，所以短 04/15 08:20
16F：→ hotsauce1111: 時間和長時間各有各的練法 04/15 08:20
謝謝經驗分享！
17F：推 realmd: 健身房永遠選離家近的，其他都沒距離近重要 04/15 08:39
18F：→ ctx705f: 有氧重訓拆開做拉 04/15 09:09
19F：→ ctx705f: 離家近屌打一切其他條件 04/15 09:10
20F：→ adolph666: 離家3分鐘超棒的,會怕就不要簽長約或避免一次付清 04/15 09:30
21F：推 howggyy: 三個部位各五組而且每一組都可以15下 這重量感覺跟沒重訓 04/15 10:04
22F：→ howggyy: 差不多喔 04/15 10:04
那我……再弄重一點QQ(菜味)
23F：推 ShenJing: 選近的，增加自己多去健身房的誘因比較重要 04/15 10:07
24F：推 scott112: 暖身跟事後自我放鬆按摩 都不建議省。有氧可以選擇在不 04/15 10:12
25F：→ scott112: 重訓的休息日做 04/15 10:12
26F：推 cccone: 選近的，最好你去的時段人又少，就更完美了 04/15 10:36
27F：推 phmm307: 先撇開器材塞車問題 如果戴上耳機不跟人喇賽 組間休息1 04/15 10:56
28F：→ phmm307: 分鐘以內 總時間一小時其實差不多 04/15 10:57
29F：推 pineapple824: 離家近的 04/15 11:03
30F：推 MASOMASO: 距離屌打一切 不要簽長約就好了 04/15 11:05
31F：→ blue1204: 差10-20分鐘覺得壓力很大，建議別運動，做其他事比較好 04/15 11:10
32F：推 GGdong: 新手唯一選擇就是選近的，而且小健身房約期應該不會太長， 04/15 11:12
33F：→ GGdong: 非常適合新手 04/15 11:12
34F：推 loveisth520: 距離近真的太重要了 04/15 11:45
35F：推 callmeblack: 有氧也做太多了 04/15 12:02
36F：推 newdoing: 可以做到3部位5組15下，要不要拆開練然後重量稍大次數 04/15 12:13
37F：→ newdoing: 少一些啊時間可以比較省 04/15 12:13
38F：推 Puma5566: 離家近好啊,一年約月付型又不怕他倒 04/15 12:33
39F：推 garyhsugs: 距離近我覺得最重要 04/15 12:34
40F：推 kingbgsam: 1.新手建議練自己喜歡的部位，才不會失去熱忱，在時間 04/15 13:32
41F：→ kingbgsam: 內裡練完就回家，有成果有興趣再來規劃其他部位與生活 04/15 13:32
42F：→ kingbgsam: 時間搭配 04/15 13:32
43F：推 kingbgsam: 2.健身房靠教課賺錢，免費課堂教練也可以抽成，我會選 04/15 13:34
44F：→ kingbgsam: 近的，誰練完還要騎這麼遠的路回家 04/15 13:34
45F：→ hbl420ii: 距離首選 04/15 13:56
46F：推 Ethan45: 課表可以再排仔細一點 例如135胸背腿重訓 24專門有氧 04/15 14:04
47F：推 r155053: 健身房絕對是選近的，選遠的然後懶惰沒去也是在浪費錢 04/15 15:52
48F：推 el500: 離家近的很重要 沒事走過去就好 04/15 16:14
49F：推 kevint20: 真心選近的比較不會找藉口不去 04/15 16:57
50F：推 skykenny611: 非要做有氧改其他天一次做～ 04/15 17:01
51F：推 iamoldtwo: 加油，睡眠也很重要 04/15 17:13
52F：→ loom0et0bust: 重訓方面加一些移動訓練或核心訓練同樣可以練到心 04/15 18:15
53F：→ loom0et0bust: 肺，就可以省掉有氧的部分啦 04/15 18:15
54F：推 qazws08: 心肺耐力也是挺重要的，為什麼要省 04/15 19:51
我是偶爾會去游泳，沒有想過在健身房練心肺就是XD
55F：推 yostarmove: 先有氧怎麼還有精力做大重量啦！ 04/15 20:19
56F：→ les1988: 遠的久了就不想去了 04/15 21:00
57F：推 teamox9: 教練一直問要不要體驗真的很討厭 04/15 21:06
58F：推 jack0160715: 徒手在家練很愜意的 04/16 16:41
大家對健身房選擇的立場都好一致，看起來真的是距離>>>>>>>>>>>>>>>>>>一切XD
而且小健身房真的有短期跟算次數入場耶！覺得新鮮，連鎖的都要簽一年。
會去把合約轉讓或是解約的，謝謝大家的建議。
另外有氧跟重訓比例的建議也讓我獲益良多，非常感謝QQ
※ 編輯: mutry (114.41.51.25 臺灣), 04/17/2020 11:43:49
59F：推 ohboom: 建議可以把目標肌群用1-20%來激活 省去頭15分有氧，再來是 04/18 23:18
60F：→ ohboom: 看目標是什麼，我個人都腿日hiit 直接榨乾XD 04/18 23:19