作者mutry (木)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训时间长短+健身房选择问题
时间Wed Apr 15 07:29:07 2020
早安，初来乍到的菜逼八想问版上巨巨一些问题，请不吝指教。
1.运动时间长度
根据当初业务的建议+网路资讯後，
每次都给自己安排15min有氧→三个部位各5组(15下)→15min有氧收工
这样一轮下来约一小时，但加上洗澡、回家车程，
搞得回家都超过12点，严重压缩到生活作息。
加上现在是半工半读的生活型态，事情爆炸多，长久下来肯定没办法维持，
因此有在想直接把热身收操用的有氧拿掉，多做一个部位、调整组数，
把时间压缩在40-50分钟，这样是可行的吗？(时间真的很宝贵QQ)
2.健身房选择问题
鲁妹在二月的时候签某连锁健身会员，贪的是下班时间没人，器材完全不用等之类的，
而且在上下班的路上，交通方便，但没工作的时候就不会想出门XD(车程超过30min)。
不过鲁妹常接触到很多(出国返国的)小孩，
前阵子疫情关系就先不上健身房，保护自己保护他人，
结果健身房的人常常来关心我怎麽没去，
已经言明是疫情关系了，还是很锲而不舍的要我去教练体验课......orz
太怯懦的关系所以还是去了，去了又被教练一直推销课程，好烦，
已经说了现在半工半读很忙很穷，还有疫情问题，但对方还是一直推销，
整个人都处於爆炸边缘orz
刚好离自家只有三分钟路程的地方开了新的健身房，
於是考虑是否要解约连锁健身房改签自家附近的，但电视上常报健身房恶性倒闭的新闻，
让人怕怕的(附近这间是全新的，没有连锁加盟，而且开幕不到三个月)。
想了一下两种健身房的优缺点，但还是觉得很难取舍，想请大家给点建议～
连锁健身房(不是传说中让人学法律的那间)
优点：不怕倒闭、出事有保障、场地大、在上班路上、教练应该品质比较好(?)
缺点：离家远、推销很烦很强势
住家附近小健身房
优点：离家非常近
缺点：怕倒闭(?)、可能资源较少
大概以上两项问题，再请各位不吝解答，谢谢～
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1F：推 openfor75: 我个人觉得有氧最後做就好了 04/15 08:01
2F：→ openfor75: 暖身你拿较轻的重量暖就好 04/15 08:01
3F：推 MK47: 认真觉得选近的 不然工作忙根本懒得去 04/15 08:10
4F：推 PrimeChaoz: 您做有氧的目的是什麽，如果是减脂改做HIIT之类的时 04/15 08:15
做有氧是想暖身+收操(?)，不过上面建议做轻的好像也不错！
5F：→ PrimeChaoz: 间更短更有效(减脂主要还是靠吃)，如果本身体脂不太 04/15 08:15
6F：→ PrimeChaoz: 高只想做体态上的改变，专注在重训上就好。健身房的 04/15 08:15
7F：→ PrimeChaoz: 部分假设要改，建议问问看有没有短期的约，至少出了 04/15 08:16
8F：→ PrimeChaoz: 问题损失不会太大。 04/15 08:16
9F：推 hotsauce1111: 我是工作和家庭的关系，每次健身时间短则20分长则1 04/15 08:19
10F：→ hotsauce1111: 小时，其实，热身10分钟後认真重训三、四十分钟就 04/15 08:19
11F：→ hotsauce1111: 够了，例如我练背的话，水平拉和垂直拉各五组，哑杠 04/15 08:20
12F：→ hotsauce1111: 铃划船各五组，这样差不多20+分钟，也可以练到很累 04/15 08:20
13F：→ hotsauce1111: ，且因为组间休息短，可兼顾肌耐力和心肺。但这样短 04/15 08:20
14F：→ hotsauce1111: 时间多组数的练法通常无法练到自己的大重量，若我 04/15 08:20
15F：→ hotsauce1111: 有足够健身时间就会安排类似力量课表的练法，所以短 04/15 08:20
16F：→ hotsauce1111: 时间和长时间各有各的练法 04/15 08:20
谢谢经验分享！
17F：推 realmd: 健身房永远选离家近的，其他都没距离近重要 04/15 08:39
18F：→ ctx705f: 有氧重训拆开做拉 04/15 09:09
19F：→ ctx705f: 离家近屌打一切其他条件 04/15 09:10
20F：→ adolph666: 离家3分钟超棒的,会怕就不要签长约或避免一次付清 04/15 09:30
21F：推 howggyy: 三个部位各五组而且每一组都可以15下 这重量感觉跟没重训 04/15 10:04
22F：→ howggyy: 差不多喔 04/15 10:04
那我……再弄重一点QQ(菜味)
23F：推 ShenJing: 选近的，增加自己多去健身房的诱因比较重要 04/15 10:07
24F：推 scott112: 暖身跟事後自我放松按摩 都不建议省。有氧可以选择在不 04/15 10:12
25F：→ scott112: 重训的休息日做 04/15 10:12
26F：推 cccone: 选近的，最好你去的时段人又少，就更完美了 04/15 10:36
27F：推 phmm307: 先撇开器材塞车问题 如果戴上耳机不跟人喇赛 组间休息1 04/15 10:56
28F：→ phmm307: 分钟以内 总时间一小时其实差不多 04/15 10:57
29F：推 pineapple824: 离家近的 04/15 11:03
30F：推 MASOMASO: 距离屌打一切 不要签长约就好了 04/15 11:05
31F：→ blue1204: 差10-20分钟觉得压力很大，建议别运动，做其他事比较好 04/15 11:10
32F：推 GGdong: 新手唯一选择就是选近的，而且小健身房约期应该不会太长， 04/15 11:12
33F：→ GGdong: 非常适合新手 04/15 11:12
34F：推 loveisth520: 距离近真的太重要了 04/15 11:45
35F：推 callmeblack: 有氧也做太多了 04/15 12:02
36F：推 newdoing: 可以做到3部位5组15下，要不要拆开练然後重量稍大次数 04/15 12:13
37F：→ newdoing: 少一些啊时间可以比较省 04/15 12:13
38F：推 Puma5566: 离家近好啊,一年约月付型又不怕他倒 04/15 12:33
39F：推 garyhsugs: 距离近我觉得最重要 04/15 12:34
40F：推 kingbgsam: 1.新手建议练自己喜欢的部位，才不会失去热忱，在时间 04/15 13:32
41F：→ kingbgsam: 内里练完就回家，有成果有兴趣再来规划其他部位与生活 04/15 13:32
42F：→ kingbgsam: 时间搭配 04/15 13:32
43F：推 kingbgsam: 2.健身房靠教课赚钱，免费课堂教练也可以抽成，我会选 04/15 13:34
44F：→ kingbgsam: 近的，谁练完还要骑这麽远的路回家 04/15 13:34
45F：→ hbl420ii: 距离首选 04/15 13:56
46F：推 Ethan45: 课表可以再排仔细一点 例如135胸背腿重训 24专门有氧 04/15 14:04
47F：推 r155053: 健身房绝对是选近的，选远的然後懒惰没去也是在浪费钱 04/15 15:52
48F：推 el500: 离家近的很重要 没事走过去就好 04/15 16:14
49F：推 kevint20: 真心选近的比较不会找藉口不去 04/15 16:57
50F：推 skykenny611: 非要做有氧改其他天一次做～ 04/15 17:01
51F：推 iamoldtwo: 加油，睡眠也很重要 04/15 17:13
52F：→ loom0et0bust: 重训方面加一些移动训练或核心训练同样可以练到心 04/15 18:15
53F：→ loom0et0bust: 肺，就可以省掉有氧的部分啦 04/15 18:15
54F：推 qazws08: 心肺耐力也是挺重要的，为什麽要省 04/15 19:51
我是偶尔会去游泳，没有想过在健身房练心肺就是XD
55F：推 yostarmove: 先有氧怎麽还有精力做大重量啦！ 04/15 20:19
56F：→ les1988: 远的久了就不想去了 04/15 21:00
57F：推 teamox9: 教练一直问要不要体验真的很讨厌 04/15 21:06
58F：推 jack0160715: 徒手在家练很惬意的 04/16 16:41
大家对健身房选择的立场都好一致，看起来真的是距离>>>>>>>>>>>>>>>>>>一切XD
而且小健身房真的有短期跟算次数入场耶！觉得新鲜，连锁的都要签一年。
会去把合约转让或是解约的，谢谢大家的建议。
另外有氧跟重训比例的建议也让我获益良多，非常感谢QQ
※ 编辑: mutry (114.41.51.25 台湾), 04/17/2020 11:43:49
59F：推 ohboom: 建议可以把目标肌群用1-20%来激活 省去头15分有氧，再来是 04/18 23:18
60F：→ ohboom: 看目标是什麽，我个人都腿日hiit 直接榨乾XD 04/18 23:19