作者largesperm (Ferric)
看板MuscleBeach
標題[問題] 純深蹲 HIIT
時間Tue Apr 14 17:25:39 2020
動目的是為了身體健康 不求大肌肌
目前每天都會跳繩 HIIT
(跳兩分鐘+休一分鐘) * 10 組
心肺進步的滿好的
不過好像還是得每隔天搭配肌力訓練才可以
不知道純深蹲 HIIT 可不可行
不過肌力訓練的 HIIT 該怎麼排呢
(盡力做 30 秒+休 15 秒) * 10 組嗎
謝謝
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1F：→ aa24225085: 開心就好 04/14 17:43
2F：推 wu0966: 為了身體健康應該安排練上下或全身的hiit會更好一點 04/14 18:10
3F：→ largesperm: 拍謝 請問樓上有建議的動作嗎 04/14 19:00
4F：推 shujoe: 可以波比跳 04/14 19:07
5F：推 vi5279: 腿這樣練就很夠了 04/14 19:31
6F：推 Iversonshao: 深蹲跳 或是登山者式也很棒 04/14 19:52
7F：推 voohong: 為什麼不游泳？你游泳不是很強嗎？ 04/14 19:55
8F：→ largesperm: 樓上又是你 回頭一看 在FITNESS板的推文原來是你 04/14 20:05
9F：→ largesperm: 真是笑倒我 你是不是暗戀我 04/14 20:06
10F：→ largesperm: 我有試過波比跳 伏地挺身一直塌腰 有點怕 不敢繼續 04/14 20:07
11F：推 voohong: 你的id就說明了厲害游泳啊 04/14 20:23
12F：推 pinkman47: 哈哈樓上 看完他ID真的游泳很強 04/14 21:33
13F：推 MK47: 11樓推文超嘴 XDDDD 04/14 21:38
14F：推 iscpupu: 是要蹲多重y 04/14 21:40
15F：推 pyCassandra: 波比 火箭推 登山者 分腿蹲 硬舉.. 等等等 自己組 04/14 21:43
16F：→ skykenny611: 水管搜HIIT你會看到很多動作可以搭配當參考 04/14 22:00
17F：噓 adaplant: 你如果想背槓深蹲玩 HIIT 先為你的膝蓋跟腰椎默哀3秒 04/14 22:41
18F：→ largesperm: 空手啦 練身體健康的 04/14 22:46
19F：推 iamoldtwo: 在一起 04/14 22:47
20F：→ adaplant: 那.. 波比跳+槓鈴划船+伏地挺身三重奏 你可以試試看 04/14 22:47
21F：→ largesperm: 因為吼 跳繩真的很方便 又無腦 所以才想知道肌力訓練 04/14 22:50
22F：→ largesperm: 有沒有一樣 可以又方便 又無腦做的 04/14 22:50
23F：→ largesperm: 跳繩效率高到驚人 才會第一時間想到重訓之王 深蹲 04/14 22:51
24F：→ largesperm: 所以才會問這個蠢問題 04/14 22:51
25F：推 iamoldtwo: 推16樓，動作列不完 04/14 22:51
26F：→ largesperm: 有試過波比跳 伏地挺身一直塌腰 也是其中一個原因 04/14 22:52
27F：→ largesperm: 不然理論上波比跳會比空手深蹲來的有效率 04/14 22:52
28F：→ iamoldtwo: 跳繩很好啊☺ 04/14 22:52
29F：→ largesperm: 又可以練全身肌肉 可惜就塌腰 怕死了 04/14 22:53
30F：推 iamoldtwo: 喔喔我懂了，你去練高強度循環式訓練 04/14 22:57
31F：→ largesperm: 回頭一看 登山者式其實好像不錯 幾乎全身 又可無腦做 04/14 23:05
32F：推 hotsauce1111: 身體是自己的，別人的hiit動作強度不一定適合你， 04/15 08:30
33F：→ hotsauce1111: 善用估狗尋找符合你目前體能的hiit動作去做組合， 04/15 08:30
34F：→ hotsauce1111: 等你自覺體能進步了，就再尋找強度更強的動作來練 04/15 08:31
35F：推 licklabium: 丹約翰的肌力體能訓練一書就提到用前蹲舉做TABATA了唷 04/15 12:00
36F：推 scott112: 可以啊 低重量多組數 短休息時間的深蹲硬舉都是高強度 04/15 18:20
37F：→ scott112: 間歇 04/15 18:20
38F：噓 adaplant: 那個 tabata 不是 HIIT... ZZzzz... 04/15 19:33
39F：推 licklabium: 都能做TABATA了，不能做HIIT?什麼邏輯…我才ZZZ咧 04/15 23:27
41F：→ ao1562: 做休比交換可能更好一些 不過主要問題其實不在這裡就是了 04/18 00:22
42F：推 seanidiot: 會先升天，不要不信邪 04/19 09:27