作者largesperm (Ferric)
看板MuscleBeach
标题[问题] 纯深蹲 HIIT
时间Tue Apr 14 17:25:39 2020
动目的是为了身体健康 不求大肌肌
目前每天都会跳绳 HIIT
(跳两分钟+休一分钟) * 10 组
心肺进步的满好的
不过好像还是得每隔天搭配肌力训练才可以
不知道纯深蹲 HIIT 可不可行
不过肌力训练的 HIIT 该怎麽排呢
(尽力做 30 秒+休 15 秒) * 10 组吗
谢谢
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1F：→ aa24225085: 开心就好 04/14 17:43
2F：推 wu0966: 为了身体健康应该安排练上下或全身的hiit会更好一点 04/14 18:10
3F：→ largesperm: 拍谢 请问楼上有建议的动作吗 04/14 19:00
4F：推 shujoe: 可以波比跳 04/14 19:07
5F：推 vi5279: 腿这样练就很够了 04/14 19:31
6F：推 Iversonshao: 深蹲跳 或是登山者式也很棒 04/14 19:52
7F：推 voohong: 为什麽不游泳？你游泳不是很强吗？ 04/14 19:55
8F：→ largesperm: 楼上又是你 回头一看 在FITNESS板的推文原来是你 04/14 20:05
9F：→ largesperm: 真是笑倒我 你是不是暗恋我 04/14 20:06
10F：→ largesperm: 我有试过波比跳 伏地挺身一直塌腰 有点怕 不敢继续 04/14 20:07
11F：推 voohong: 你的id就说明了厉害游泳啊 04/14 20:23
12F：推 pinkman47: 哈哈楼上 看完他ID真的游泳很强 04/14 21:33
13F：推 MK47: 11楼推文超嘴 XDDDD 04/14 21:38
14F：推 iscpupu: 是要蹲多重y 04/14 21:40
15F：推 pyCassandra: 波比 火箭推 登山者 分腿蹲 硬举.. 等等等 自己组 04/14 21:43
16F：→ skykenny611: 水管搜HIIT你会看到很多动作可以搭配当参考 04/14 22:00
17F：嘘 adaplant: 你如果想背杠深蹲玩 HIIT 先为你的膝盖跟腰椎默哀3秒 04/14 22:41
18F：→ largesperm: 空手啦 练身体健康的 04/14 22:46
19F：推 iamoldtwo: 在一起 04/14 22:47
20F：→ adaplant: 那.. 波比跳+杠铃划船+伏地挺身三重奏 你可以试试看 04/14 22:47
21F：→ largesperm: 因为吼 跳绳真的很方便 又无脑 所以才想知道肌力训练 04/14 22:50
22F：→ largesperm: 有没有一样 可以又方便 又无脑做的 04/14 22:50
23F：→ largesperm: 跳绳效率高到惊人 才会第一时间想到重训之王 深蹲 04/14 22:51
24F：→ largesperm: 所以才会问这个蠢问题 04/14 22:51
25F：推 iamoldtwo: 推16楼，动作列不完 04/14 22:51
26F：→ largesperm: 有试过波比跳 伏地挺身一直塌腰 也是其中一个原因 04/14 22:52
27F：→ largesperm: 不然理论上波比跳会比空手深蹲来的有效率 04/14 22:52
28F：→ iamoldtwo: 跳绳很好啊☺ 04/14 22:52
29F：→ largesperm: 又可以练全身肌肉 可惜就塌腰 怕死了 04/14 22:53
30F：推 iamoldtwo: 喔喔我懂了，你去练高强度循环式训练 04/14 22:57
31F：→ largesperm: 回头一看 登山者式其实好像不错 几乎全身 又可无脑做 04/14 23:05
32F：推 hotsauce1111: 身体是自己的，别人的hiit动作强度不一定适合你， 04/15 08:30
33F：→ hotsauce1111: 善用估狗寻找符合你目前体能的hiit动作去做组合， 04/15 08:30
34F：→ hotsauce1111: 等你自觉体能进步了，就再寻找强度更强的动作来练 04/15 08:31
35F：推 licklabium: 丹约翰的肌力体能训练一书就提到用前蹲举做TABATA了唷 04/15 12:00
36F：推 scott112: 可以啊 低重量多组数 短休息时间的深蹲硬举都是高强度 04/15 18:20
37F：→ scott112: 间歇 04/15 18:20
38F：嘘 adaplant: 那个 tabata 不是 HIIT... ZZzzz... 04/15 19:33
39F：推 licklabium: 都能做TABATA了，不能做HIIT?什麽逻辑…我才ZZZ咧 04/15 23:27
41F：→ ao1562: 做休比交换可能更好一些 不过主要问题其实不在这里就是了 04/18 00:22
42F：推 seanidiot: 会先升天，不要不信邪 04/19 09:27