作者WARgame723 (ss)
看板MuscleBeach
標題[討論] 腿DAY 深蹲硬舉先後順序?
時間Tue Apr 7 23:44:43 2020
腿DAY,深蹲硬舉我都會做
通常感覺深蹲做完腿比較酸,深蹲完去硬舉很痛苦但還能做
硬舉排前面後面去深蹲連蹲都有困難
你們會怎麼排這兩個動作?
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1F：推 DabouLin: 分兩天 04/07 23:46
2F：推 tonyfire: 分天做也可!第一個腿day伸蹲 第二個day腿硬舉 04/07 23:47
3F：推 wwwpietw: 分天做+1 04/07 23:49
4F：推 wangyude: 分二天 同一天做真的快升天 04/08 00:07
5F：推 weijiekuo: 深蹲完有時候會排RDL 04/08 00:14
6F：噓 neiltsang: 幹問題真的很多...可以自己決定嗎?? 04/08 00:33
7F：推 willy50307: 放到背那天 04/08 00:33
8F：推 Ethan45: 分兩天...硬舉我都跟背一起 04/08 00:33
9F：→ willy50307: 同樓上上 會排RDL 04/08 00:33
10F：→ phmm307: 我認識的選手沒人排在同一天 04/08 00:40
11F：→ baw88: 如果能同一天做代表強度不高 04/08 01:17
12F：推 kreis414: 教練跟我說可以排雙主菜耶@@ 不過可能我新手本來重量就 04/08 01:30
13F：→ kreis414: 不會做到太重 04/08 01:30
14F：→ jacky2695795: 如果要一起的話先蹲後硬 不過強度一定無法達到就對 04/08 02:12
15F：→ jacky2695795: 了 04/08 02:12
16F：推 iamstupid844: 分兩天 深蹲配硬舉變化型 硬舉配深蹲變化型 04/08 02:14
17F：→ iamstupid844: 深蹲變化型：前蹲 箱上蹲 高槓 低槓 Lunge Bulgaria 04/08 02:17
18F：→ iamstupid844: n split, 還可以再加上阻力繩 04/08 02:17
19F：→ iamstupid844: 硬舉變化型：RDL, 赤字, rack pull, good morning, 04/08 02:18
20F：→ iamstupid844: 暫停, 或再加上阻力繩 04/08 02:18
21F：→ iamstupid844: 變化型的強度要比五項低一點，最好在6-12下 04/08 02:20
22F：推 yy810516: 硬舉我都背Day做 04/08 07:06
23F：推 BUMAS: 我一周練兩天腿，一周七天都保持軟腳狀態 04/08 08:20
24F：推 hunej: SL5x5的排法是先深蹲再硬舉 04/08 09:03
25F：推 t81511270: 深蹲完 + RDL 就可以收工惹 04/08 09:11
26F：推 krara: 我硬舉完會深蹲，但是深蹲的強度不會太高，以肌耐力訓練為 04/08 09:13
27F：→ krara: 主。深蹲日會再加練RDL或補練背。兩項同一天，有一項就不太 04/08 09:14
28F：→ krara: 好高強度，太累而且效果不佳。 04/08 09:14
29F：推 tndh: 深蹲+RDL 練完下課 04/08 10:33
30F：推 raylock1216: 深蹲配RDL 硬舉配分腿蹲 拆兩天 04/08 10:41
31F：推 as25622191: 分兩天 04/08 11:00
32F：推 peterchou: 深蹲我最多跟RDL一起排 04/08 11:09
33F：推 wei12f8158: 輪著做呀，一次高強度蹲舉+中強度硬舉，一次高強度硬 04/08 11:15
34F：→ wei12f8158: 舉+中強度蹲舉 04/08 11:15
35F：推 loveisth520: 深蹲完接RDL到後面幾組腳都在抖 走幾步路就軟腳 04/08 11:37
36F：推 rainshow: 原來軟腳不是只有我 04/08 16:51
37F：推 Yueshei: 其中一個練完還有辦法練另外一個那也是很厲害... 04/08 19:48
38F：推 jayin07: 我有試過深蹲+硬舉都做到80%重量哦 結果腿痠痛了六天 04/08 20:11
39F：→ jayin07: 那天不知道哪來的自信還想再接RDL,我連30kg都做不完一下 04/08 20:11
40F：推 wadechen: 蹲完硬 但兩個會有一個是中低強度 04/09 02:26
41F：→ wadechen: 都高強度的話 練的累又沒辦法恢復 04/09 02:27
42F：→ AHEAD099: SL 5x5先蹲再硬舉 但硬舉只有一組 04/10 11:45