作者WARgame723 (ss)
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标题[讨论] 腿DAY 深蹲硬举先後顺序?
时间Tue Apr 7 23:44:43 2020
腿DAY,深蹲硬举我都会做
通常感觉深蹲做完腿比较酸,深蹲完去硬举很痛苦但还能做
硬举排前面後面去深蹲连蹲都有困难
你们会怎麽排这两个动作?
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1F：推 DabouLin: 分两天 04/07 23:46
2F：推 tonyfire: 分天做也可!第一个腿day伸蹲 第二个day腿硬举 04/07 23:47
3F：推 wwwpietw: 分天做+1 04/07 23:49
4F：推 wangyude: 分二天 同一天做真的快升天 04/08 00:07
5F：推 weijiekuo: 深蹲完有时候会排RDL 04/08 00:14
6F：嘘 neiltsang: 干问题真的很多...可以自己决定吗?? 04/08 00:33
7F：推 willy50307: 放到背那天 04/08 00:33
8F：推 Ethan45: 分两天...硬举我都跟背一起 04/08 00:33
9F：→ willy50307: 同楼上上 会排RDL 04/08 00:33
10F：→ phmm307: 我认识的选手没人排在同一天 04/08 00:40
11F：→ baw88: 如果能同一天做代表强度不高 04/08 01:17
12F：推 kreis414: 教练跟我说可以排双主菜耶@@ 不过可能我新手本来重量就 04/08 01:30
13F：→ kreis414: 不会做到太重 04/08 01:30
14F：→ jacky2695795: 如果要一起的话先蹲後硬 不过强度一定无法达到就对 04/08 02:12
15F：→ jacky2695795: 了 04/08 02:12
16F：推 iamstupid844: 分两天 深蹲配硬举变化型 硬举配深蹲变化型 04/08 02:14
17F：→ iamstupid844: 深蹲变化型：前蹲 箱上蹲 高杠 低杠 Lunge Bulgaria 04/08 02:17
18F：→ iamstupid844: n split, 还可以再加上阻力绳 04/08 02:17
19F：→ iamstupid844: 硬举变化型：RDL, 赤字, rack pull, good morning, 04/08 02:18
20F：→ iamstupid844: 暂停, 或再加上阻力绳 04/08 02:18
21F：→ iamstupid844: 变化型的强度要比五项低一点，最好在6-12下 04/08 02:20
22F：推 yy810516: 硬举我都背Day做 04/08 07:06
23F：推 BUMAS: 我一周练两天腿，一周七天都保持软脚状态 04/08 08:20
24F：推 hunej: SL5x5的排法是先深蹲再硬举 04/08 09:03
25F：推 t81511270: 深蹲完 + RDL 就可以收工惹 04/08 09:11
26F：推 krara: 我硬举完会深蹲，但是深蹲的强度不会太高，以肌耐力训练为 04/08 09:13
27F：→ krara: 主。深蹲日会再加练RDL或补练背。两项同一天，有一项就不太 04/08 09:14
28F：→ krara: 好高强度，太累而且效果不佳。 04/08 09:14
29F：推 tndh: 深蹲+RDL 练完下课 04/08 10:33
30F：推 raylock1216: 深蹲配RDL 硬举配分腿蹲 拆两天 04/08 10:41
31F：推 as25622191: 分两天 04/08 11:00
32F：推 peterchou: 深蹲我最多跟RDL一起排 04/08 11:09
33F：推 wei12f8158: 轮着做呀，一次高强度蹲举+中强度硬举，一次高强度硬 04/08 11:15
34F：→ wei12f8158: 举+中强度蹲举 04/08 11:15
35F：推 loveisth520: 深蹲完接RDL到後面几组脚都在抖 走几步路就软脚 04/08 11:37
36F：推 rainshow: 原来软脚不是只有我 04/08 16:51
37F：推 Yueshei: 其中一个练完还有办法练另外一个那也是很厉害... 04/08 19:48
38F：推 jayin07: 我有试过深蹲+硬举都做到80%重量哦 结果腿酸痛了六天 04/08 20:11
39F：→ jayin07: 那天不知道哪来的自信还想再接RDL,我连30kg都做不完一下 04/08 20:11
40F：推 wadechen: 蹲完硬 但两个会有一个是中低强度 04/09 02:26
41F：→ wadechen: 都高强度的话 练的累又没办法恢复 04/09 02:27
42F：→ AHEAD099: SL 5x5先蹲再硬举 但硬举只有一组 04/10 11:45