作者ap926044 (法號失智)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不增反減 求各位這套
時間Sat Apr 4 13:39:19 2020
這是二月量的
http://i.imgur.com/vJBCGYr.jpg
那時候體重70kg 體脂14.1 肌肉重34.1
現在體重都在68左右
然後今天去測
http://i.imgur.com/2jDEpc7.jpg
體重68kg 體脂13.9 肌肉重33.5
反而掉了0.5肌肉QQ
可是我自己體態在視覺上是有進步的
------------------(非巨巨身材圖 不喜勿點)--------------------------
http://i.imgur.com/uOkLMb0.jpg
-----------------------------------------------------------------------
這是我一天的食物
早餐：地瓜200ｇ 無糖豆漿450ml 乳清25g
http://i.imgur.com/E1SLJLl.jpg
午餐：白飯半碗 雞腿80g 去骨雞腿排70g 青菜X2
http://i.imgur.com/rGq9Qfq.jpg
晚餐：去骨雞腿200g 雞蛋X2 蔬菜一堆
http://i.imgur.com/URRmydl.jpg
點心：水果(拳頭大)*2 乳清25g 無糖豆漿450ml
健身頻率是一週五練
背胸腿背胸 每次一個小時
都從三項開始練 然後去做機械或滑輪
這裡有比較詳細的菜單
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1581233653.A.DA2.html
可以麻煩大家給我建議嗎？
謝謝各位巨巨
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1F：→ Giancar1o: 看不出體脂13 結論 數據不準看看就好04/04 13:44
2F：→ vic850630: 不是有張體脂身材的對照圖，樓下支援一下04/04 13:48
我自己支援
https://i.imgur.com/mu9pnF0.jpg
3F：推 barry70490: 你體脂超過13吧04/04 14:03
啊哉 我在建工測的
4F：推 DrPaper: 幫推 04/04 15:36
5F：→ n999666333m: peter? 04/04 15:38
peter????
6F：推 Endranoe: 那應該是脂肪重吧，不是體脂肪率 04/04 15:41
不是ㄅ
7F：噓 neiltsang: 楚哥明明就寫了文章還不看 不聽楚哥言 毀滅在眼前 04/04 16:14
楚哥安安
8F：推 iamoldtwo: 下半身可以穿嗎？☻ 04/04 16:28
抱歉QQQQQQQ
9F：→ iamoldtwo: 腿一週一練喔04/04 16:28
練腿好痛苦QQ
10F：→ donvito: 看起來比較像15-18%04/04 16:46
可能是歡樂表ㄅ
我之前一路從3x%慢慢下來的
11F：推 louis5265: 結論是機器壞了不要相信04/04 17:11
12F：推 CHRISBEE: 真的像peter,偶像，不知道可以搜尋fred04/04 17:12
13F：→ lohsuan: 誤差04/04 17:13
14F：推 ssabjm: 2/9號以前跟2/9號以後的訓練內容（重量）是一樣的嗎？04/04 17:39
基本相同
但有些機械式的單關節 改用滑輪去做
因為我覺得滑輪的感受度很好
15F：推 hochopin: 腿練三次就會進步了04/05 07:21
16F：推 kevin926: 這有14也是笑笑04/05 17:13
啊機器測出來就這樣啊
不然是要？？？
※ 編輯: ap926044 (49.216.74.8 臺灣), 04/05/2020 17:30:31
17F：→ kyo76312: 我14.4也差不多長這樣啊，只是我骨骼肌更少 04/05 17:44
18F：推 jayin07: 重量要增加啊04/05 19:40
好的
我目前都做
胸推 單邊45lbs 8rm*4
硬舉深蹲 80(35+35+20)kg 8rm*4
可是我怕再往上加會力竭
還是應該加入大重量 低次數的組
※ 編輯: ap926044 (49.216.74.8 臺灣), 04/05/2020 20:47:25
19F：推 zxcasd897222: 先不說體脂，你想增肌吃這些哪夠… 04/06 02:46
20F：→ Dwccc: 樓上絕對夠了 他骨骼肌才34而已，吃這樣都可以練到40了 04/06 08:01
21F：→ Dwccc: 訓練量不足吧，不是有吃高蛋白就會長肌肉。而且你還體重還 04/06 08:02
22F：→ Dwccc: 下降代表熱量少了一點。 04/06 08:03
23F：→ Dwccc: 訓練量可以增加組數！不見得要加重。不用做到力竭。訓練量 04/06 08:04
24F：→ Dwccc: 才是重點。04/06 08:04
25F：→ Dwccc: 14 體脂看起來差不多 不用理那些酸民。腹肌要明顯至少要604/06 08:07
26F：→ Dwccc: 公斤體脂，體脂率9%。網路那張根本騙人的。04/06 08:08
謝謝你
我先執行增加組數 一個月看看
那熱量不足的部分
應該拉高碳水嗎？ 還是吃堅果補熱量呢？
27F：推 neiltsang: 好啦認真說 重量加一下吧 我覺得課表排的不好 胸要04/06 17:57
28F：→ neiltsang: 有平推 上推 夾 機械 配三頭 基本的就可以了然後組數04/06 17:57
有的我胸日 做啞鈴 臥推椅都會換角度
也有配三頭
29F：→ neiltsang: 不用多 重量要漸進比較重要 以此類推04/06 17:57
30F：→ neiltsang: 配合定期看楚哥心法 要照著做 沒進步我跟你跪04/06 18:00
好的
謝謝楚哥
※ 編輯: ap926044 (101.9.163.81 臺灣), 04/07/2020 12:12:31