作者Hik64279 (Life)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 間歇性斷食+攝取熱量大於TDEE
時間Thu Mar 26 18:35:39 2020
原文43
目前實施間歇性斷食大概一星期而已
所採用的方法是16/8
但跟原Po一樣
想試試若在進食窗口攝取熱量>=TDEE
感覺可以同時達到增肌以及燃燒脂肪的效果
不過目前實驗到現在發現幾個難度
1) 8小時內幾乎都在進食
若是訓練日扣掉重訓期間2小時
只剩下6小時可吃東西
以我自身的TDEE約為2800來說
在6個小時內要吃超過這個數字
幾乎是每隔1～1.5小時就要吃
不然一次會吃太多量
胃有夠撐
2) 每餐的進食量都很大
以我自身的飲食是採用懶人窮人法XD
除了晚上正常煮飯配菜外
其他餐幾乎是這樣：
綜合燕麥片80g 320卡
無糖豆漿590ml 205卡
乳清25g 95卡
雞蛋1顆 75卡
總共約700卡
這個量灌下去真的胃是撐的
(有可能是水分太多？)
有嘗試過有一餐吃雞胸肉沙拉
雞胸肉大概抓100g左右
加其他熱量極低的沙拉蔬菜
熱量幾乎難以超過300卡
但這個沙拉已經很大份了
一口氣吃兩份真的會超級超級撐
扣掉晚餐推大概也是700卡的熱量
這種麥片吃法還要吃個3次
感覺對胃來說不太健康？
空腹16小時後
接下來8小時胃都是飽的狀態
這要請高手解惑了
以上
目前還在實驗中
搭配一個星期4次重訓
不知道一個月後會是怎樣XD
個人嘗試心得分享
還請各位鞭小力點
甘蝦各位巨巨
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1F：推 hangsauxp: 我分享一下經驗好了 2018年年初開始吃168斷食法 03/26 19:26
2F：→ hangsauxp: 一開始有重訓大概幾個月 從110-96左右 03/26 19:27
3F：→ hangsauxp: 然後從五月中開始就都沒有重訓 但一直維持168斷食 03/26 19:28
4F：→ hangsauxp: 就這樣吃到 2019的8月多 體重都還是96 03/26 19:28
5F：→ hangsauxp: 期間 我吃的東西很簡單 進食時間大多都吃 大牛肉麵加麵 03/26 19:29
6F：→ hangsauxp: pizza 水餃 等等 反正算一算 高碳水 又爆TDEE是很常見 03/26 19:29
7F：→ hangsauxp: 但基本上 體重也不太會有太大變化就是了 94-98飄 03/26 19:30
8F：→ dakkk: 就算吃間歇也要算熱量 03/26 19:47
9F：推 ga822961: 吃間歇不算熱量就白搭了 吃間歇只是輔助效果 重點還是 03/26 19:50
10F：→ ga822961: 要控制熱量 03/26 19:50
11F：推 gg3b0: 算熱量才是重點-觀察體重變化-再依你的需求調整熱量 03/26 21:34
12F：推 FarkU: 先把蛋白質補到爆，再吃碳水。碳水塞不進就算了！反正體內 03/26 23:27
13F：→ FarkU: 會新生。 03/26 23:28