作者Hik64279 (Life)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 间歇性断食+摄取热量大於TDEE
时间Thu Mar 26 18:35:39 2020
原文43
目前实施间歇性断食大概一星期而已
所采用的方法是16/8
但跟原Po一样
想试试若在进食窗口摄取热量>=TDEE
感觉可以同时达到增肌以及燃烧脂肪的效果
不过目前实验到现在发现几个难度
1) 8小时内几乎都在进食
若是训练日扣掉重训期间2小时
只剩下6小时可吃东西
以我自身的TDEE约为2800来说
在6个小时内要吃超过这个数字
几乎是每隔1～1.5小时就要吃
不然一次会吃太多量
胃有够撑
2) 每餐的进食量都很大
以我自身的饮食是采用懒人穷人法XD
除了晚上正常煮饭配菜外
其他餐几乎是这样：
综合燕麦片80g 320卡
无糖豆浆590ml 205卡
乳清25g 95卡
鸡蛋1颗 75卡
总共约700卡
这个量灌下去真的胃是撑的
(有可能是水分太多？)
有尝试过有一餐吃鸡胸肉沙拉
鸡胸肉大概抓100g左右
加其他热量极低的沙拉蔬菜
热量几乎难以超过300卡
但这个沙拉已经很大份了
一口气吃两份真的会超级超级撑
扣掉晚餐推大概也是700卡的热量
这种麦片吃法还要吃个3次
感觉对胃来说不太健康？
空腹16小时後
接下来8小时胃都是饱的状态
这要请高手解惑了
以上
目前还在实验中
搭配一个星期4次重训
不知道一个月後会是怎样XD
个人尝试心得分享
还请各位鞭小力点
甘虾各位巨巨
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1F：推 hangsauxp: 我分享一下经验好了 2018年年初开始吃168断食法 03/26 19:26
2F：→ hangsauxp: 一开始有重训大概几个月 从110-96左右 03/26 19:27
3F：→ hangsauxp: 然後从五月中开始就都没有重训 但一直维持168断食 03/26 19:28
4F：→ hangsauxp: 就这样吃到 2019的8月多 体重都还是96 03/26 19:28
5F：→ hangsauxp: 期间 我吃的东西很简单 进食时间大多都吃 大牛肉面加面 03/26 19:29
6F：→ hangsauxp: pizza 水饺 等等 反正算一算 高碳水 又爆TDEE是很常见 03/26 19:29
7F：→ hangsauxp: 但基本上 体重也不太会有太大变化就是了 94-98飘 03/26 19:30
8F：→ dakkk: 就算吃间歇也要算热量 03/26 19:47
9F：推 ga822961: 吃间歇不算热量就白搭了 吃间歇只是辅助效果 重点还是 03/26 19:50
10F：→ ga822961: 要控制热量 03/26 19:50
11F：推 gg3b0: 算热量才是重点-观察体重变化-再依你的需求调整热量 03/26 21:34
12F：推 FarkU: 先把蛋白质补到爆，再吃碳水。碳水塞不进就算了！反正体内 03/26 23:27
13F：→ FarkU: 会新生。 03/26 23:28