作者eric820715 (Eric)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂將近三個月 成效低
時間Mon Mar 16 09:26:49 2020
各位好 我實施減脂將近三個月了 覺得效果非常低 心很累
1. 飲食：
我使用的飲食方式是 碳水循環搭（5天低碳 2天高碳）搭配 186斷食（只吃早餐和午餐）
飲料完全不喝，偶爾會跟學長一起買炸物雞排（頂多一個禮拜一次）
外食也不會暴飲暴食（吃燒烤一樣不該吃的不會吃）
低碳日
https://i.imgur.com/HimBOkq.jpg
https://i.imgur.com/d4NjSpI.jpg
https://i.imgur.com/Nn7sXU3.jpg
https://i.imgur.com/qiaGeQL.jpg
https://i.imgur.com/430iX5g.jpg
https://i.imgur.com/LizAKZI.jpg
https://i.imgur.com/EqU8qb2.jpg
https://i.imgur.com/qeprPKC.png
https://i.imgur.com/as4wEYv.png
https://i.imgur.com/zmYVMmP.png
https://i.imgur.com/gIxmmsD.png
高碳日（通常吃義大利麵）
https://i.imgur.com/Sfpucr4.jpg
https://i.imgur.com/QlmXnbq.jpg
https://i.imgur.com/m3w2q2K.jpg
https://i.imgur.com/PTVZnip.jpg
https://i.imgur.com/hUD7IcD.png
https://i.imgur.com/ewWdK76.png
2.運動
一個禮拜練5-6天（因為器材有限，只能用手上有的儘量做，會一路做到1RM）
每日的主要部位會做到12-15組
星期14 主胸 副三頭 肩
臥推、槓鈴肩推、頭顱粉碎者、機械式胸推
星期25 主背 副二頭
硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴二頭、槓片二頭彎舉
星期36 主腿
深蹲、農夫走路
3.身材變化
12/15
https://i.imgur.com/CUqcfGh.jpg
https://i.imgur.com/BfqzWz1.jpg
12/24
https://i.imgur.com/qyhstU9.jpg
https://i.imgur.com/wuBLvnx.jpg
1/26
https://i.imgur.com/Whg0b1C.jpg
https://i.imgur.com/UL29fxl.jpg
2/3
https://i.imgur.com/TKK6KG7.jpg
https://i.imgur.com/DAAsP35.jpg
3/9
https://i.imgur.com/AToa7YK.jpg
https://i.imgur.com/m9GG32C.jpg
體脂計數值（歐姆龍HBD-256T)
(體重）
https://i.imgur.com/44bO0n1.png
https://i.imgur.com/yN95aTk.png
https://i.imgur.com/qTjmjVD.png
(體脂）
https://i.imgur.com/2HfHtu8.png
https://i.imgur.com/VeqcZ3S.png
https://i.imgur.com/EEb4O59.png
(骨骼肌率）
https://i.imgur.com/Xee7cLS.png
https://i.imgur.com/PYY6J3t.png
https://i.imgur.com/QJBDRK1.png
身材變化很小，請問有何需要調整嗎？
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.11.63 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1584322011.A.D62.html
1F：→ simonfz: 三個月這樣，就是基代跟熱量攝取設定太高吧(太高估)，可 03/16 09:40
2F：→ simonfz: 以下修點，一週觀察一次去調整 03/16 09:40
3F：→ hrade000: 代表你的身體已經習慣這個做法，身體很誠實，試著搭配短 03/16 09:44
4F：推 sisishi: 我覺得有點遠，而且看側面應該會比較好比較，若一個月發 03/16 09:45
5F：→ hrade000: 期減脂後再增肌再減脂 03/16 09:45
6F：→ sisishi: 現沒有改變我建議加入有氧，加入有氧效果會比較好，雖然 03/16 09:45
7F：→ sisishi: 很花時間 03/16 09:45
8F：→ eric820715: 現在訂一天吃1900 體重有下降 只是體脂下降幅度很低 03/16 09:49
9F：推 voohong: 還是看得出來變化，如一樓說的，把飲食熱量修低一點 03/16 09:52
10F：→ voohong: 另外有人說你臉長得像那個夢魔佛萊迪嗎？ 03/16 09:52
11F：推 willy50307: 看照片應該還是有減到體脂 但一週五天低碳也太多了吧 03/16 09:52
12F：→ willy50307: 這樣還能練5-6天？ 我猜你低碳日的訓練強度應該不怎 03/16 09:52
13F：→ willy50307: 麼夠 然後個人覺得高碳日那天的脂肪太多 可以再更低 03/16 09:53
14F：→ willy50307: 我覺得你這樣排可能會很難維持肌肉量 不如先增肌吧 03/16 09:53
15F：→ willy50307: 或是排3-4天低碳 配中高碳 然後加點有氧 提高重訓強 03/16 09:53
16F：→ willy50307: 度 03/16 09:53
17F：→ q125412: 你兩餐吃的時間是什麼時後呢，還有想知道你的外食都吃些 03/16 09:55
18F：→ q125412: 什麼 03/16 09:55
19F：→ q125412: 減肥是不是讓你的心情也稍微低落了些呀 03/16 09:56
20F：→ eric820715: 外食很少（一個月頂多4次）有外食應該都是聚餐 燒肉 03/16 09:56
21F：→ eric820715: 火鍋 但我會挑東西吃 不會過量 03/16 09:56
22F：→ eric820715: 早上9.吃 下午1.第二餐 10.-10.30練 03/16 09:57
23F：推 voohong: 有算過蛋白質攝取量約多少嗎？有到體重x2？ 03/16 09:59
24F：→ eric820715: 有 我身高體重175 70上下 蛋白質都140以上 03/16 10:03
25F：推 yenkuass: 沒成效就是赤字太少啊 看要吃少一點還是訓練/量強度 拉 03/16 10:07
26F：→ yenkuass: 高 03/16 10:08
27F：推 valen627: 看照片其實有進步阿!才三個月的時間~繼續堅持下去~加油 03/16 10:09
28F：→ valen627: 想要更上一層樓就是拉高訓練強度囉 03/16 10:09
29F：推 blueskymilk: 才三個月 03/16 10:10
30F：推 valen627: "減肥是一時，但健身是一輩子的事"~請盡量保持正面心態 03/16 10:13
31F：推 peterhsuan: 一堆才三個月前的推文是怎樣...減脂減三個月算很長了 03/16 10:16
32F：→ peterhsuan: 好嗎又不是大胖子 一兩個禮拜沒動靜就要調整了 這樣 03/16 10:16
33F：→ peterhsuan: 減了三個月沒成效真的會很幹 03/16 10:16
34F：推 cccone: 吃的東西不變，把訓練量慢慢提升，再看變化 03/16 10:16
35F：推 anlick: 說真的 用電腦切著看 我看幾乎沒什麼變化... 03/16 10:18
36F：推 valen627: 明明原PO這三個月的體態就有明顯變化~某P沒看內容吧 03/16 10:18
37F：→ yenkuass: 這進度真的是比較慢了一點 而且幾乎是補個碳就彈回去的 03/16 10:23
38F：→ yenkuass: 進度 03/16 10:23
39F：推 alwang: 變化很大了吧 03/16 10:33
40F：→ isud40401: 草率總結：吃太爽！ 03/16 10:47
41F：→ isud40401: 專業總結：吃太多熱量！少吃一餐先 03/16 10:47
42F：→ chinya51: 熱量再下修吧 03/16 10:56
43F：→ q125412: 那請問吃兩餐的時候晚上會餓嗎，如果不行的話還是建議三 03/16 10:58
44F：→ q125412: 餐，然後蛋白質部分基本上隨緣，畢竟外食的肉類鹽分多熱 03/16 10:58
45F：→ q125412: 量也滿高的，還有自己煮的話也不便宜 03/16 10:58
46F：推 howardzzf: 再往下修200 再沒降就在降200 03/16 11:00
47F：→ q125412: 不行指的是晚上會餓的話還是得吃 03/16 11:00
48F：推 jayin07: 體態變了不少 03/16 11:06
49F：→ q125412: 建議青菜的種類可以多一些，花椰菜只是單一一種，可以高 03/16 11:06
50F：→ q125412: 麗菜，a菜，其他蔬菜水煮或者蒜片清炒，還有可以每天吃15 03/16 11:06
51F：→ q125412: 0克的水果(盡量不要太甜)能補充維生素 03/16 11:06
52F：噓 xxtuoo: 明顯有變瘦 還想怎樣Zzz 03/16 11:06
53F：推 jayin07: 歐姆龍的我自己也有一台，我只能說看看就好 03/16 11:07
54F：→ jayin07: 體態自己鏡中看還比較準 inbody也比這個準多了 03/16 11:07
55F：→ q125412: 雞蛋，柑橘類水果一天約300g，還有葡萄柚300g都是能減脂 03/16 11:08
56F：→ q125412: 的食物，嘗試看看 03/16 11:09
57F：推 sandy0925: 我怎麼覺得變化滿多的 不要被數字綁架吧 03/16 11:24
58F：推 jsulut: 我跟你情形有點像，加油 03/16 11:27
59F：→ eric820715: 體態一開始有變化但後面就持平 我基代1700 只吃1900 03/16 11:28
60F：→ eric820715: 在低就過低了吧 03/16 11:28
61F：→ eric820715: 看這體脂數值 心真的會累 連20%內 都達不到 03/16 11:29
62F：推 jayin07: 175/70沒甚麼好減脂了 03/16 11:34
63F：→ jayin07: 不如把訓練量增加 吃的也增加去衝肌肉量再來減脂 03/16 11:35
64F：→ jayin07: 我自己歐姆龍同個時段測量 我體脂從22%一直飆到今天的 03/16 11:36
65F：→ jayin07: 26.3% 啊重點是我體態都在慢慢變精實啊，我inbody量 03/16 11:36
66F：→ jayin07: 就落在22%左右 03/16 11:37
67F：噓 fim: 吃得那麼好 就多練一點吧ZZZzzz 03/16 11:38
68F：→ jayin07: 還有那個骨骼機率也一樣，我還下降到32.5% XDD 03/16 11:38
69F：→ jayin07: 在我體重越來越低、訓練量越來越高的情況下 歐姆龍給我的 03/16 11:38
70F：→ jayin07: 數字是83.4kg 體脂26% 骨骼肌率32.5% 03/16 11:39
71F：→ eric820715: 我吃這樣不算太過分吧 原型食物 調味頂多鹽巴 黑胡椒 03/16 11:41
72F：→ eric820715: 。營養素也都有在控制 運動量一週6天 03/16 11:41
73F：推 jayin07: inbody的數字是比較準一些，因為看體態跟ffmi，歐姆龍 03/16 11:41
74F：→ jayin07: 給我的數字根本就不合理XD 03/16 11:42
75F：→ eric820715: 太扯吧22-26 光看就痛苦 加油 共勉 03/16 11:43
76F：推 jayin07: 完全不痛苦啊，我體態就越變越好，我幹嗎去鳥歐姆龍 03/16 11:44
77F：→ jayin07: 只要看體重就好了 03/16 11:45
78F：→ jayin07: 你只要能吃一樣的東西 你訓練量不只是能維持 還能越做越 03/16 11:46
79F：→ jayin07: 重，就不用擔心它的數字，你找個時間去找個比較精密的 03/16 11:47
80F：→ jayin07: 檢測就好，DXA要不折衷一點測inbody也好 03/16 11:48
81F：→ eric820715: 因為我本身是消防替代役 訓練時間就是休息時間拿來運 03/16 11:50
82F：→ eric820715: 用 我覺得我算滿努力在克制飲食和運動的 而且減脂三 03/16 11:51
83F：→ eric820715: 個月時間滿長的 03/16 11:51
84F：推 jayin07: 三個月並不長～ 03/16 11:52
85F：→ eric820715: J大 謝謝分享 我三項是都有在進步 一起努力 目前是可 03/16 11:52
86F：→ eric820715: 推一倍體重（新手慢慢努力） 03/16 11:52
88F：→ jayin07: 那就是跟一開始板友講得一樣，你已經撞牆了 03/16 11:52
89F：→ eric820715: 推文同時組間休息 03/16 11:52
90F：→ jayin07: 你要開始吃多一些增肌了 03/16 11:53
91F：推 bearmajik: 我覺得你我覺得你卡洛里、基代可能要再算一下... 03/16 11:53
92F：→ jayin07: 要改變體態 必須長時間增肌減脂之間不斷的循環 03/16 11:54
93F：推 iamoldtwo: 又一個不練心肺☹ 03/16 12:22
94F：→ iamoldtwo: 大概蹲沒幾下就喘的像狗 03/16 12:22
95F：→ iamoldtwo: 組間休息都在等心肺恢復 03/16 12:22
96F：→ iamoldtwo: 而不是肌力恢復 03/16 12:22
97F：→ iamoldtwo: 造成下半身肌肉量笑死人 03/16 12:23
98F：→ iamoldtwo: 我179/85/10% 03/16 12:23
99F：→ iamoldtwo: 一堆練心肺方法 03/16 12:23
100F：→ iamoldtwo: 看你怎麽找不會掉肌肉的 03/16 12:23
101F：→ iamoldtwo: 心肺對健康影響超大好嗎 03/16 12:23
102F：→ eric820715: J大 請問你減脂 增肌 期間大約安排各別多久 我參考看 03/16 12:26
103F：→ eric820715: 看 謝謝 03/16 12:26
104F：→ eric820715: 樓上大哥 我消防役 要24小時備勤 無法外出跑步游泳 03/16 12:29
105F：→ eric820715: 以前有在練跑步10k 游泳5k 不菸不酒 心肺應該還可 03/16 12:29
106F：→ eric820715: 我覺得我攝取量少100再一個月試試 效果還是不好就先 03/16 12:31
107F：→ eric820715: 改增肌吃法練法 感謝大家的指教 03/16 12:31
108F：推 e102768: 原po體態有差 看得出來 我自己跑8周減脂 歐姆龍體脂量不 03/16 12:37
109F：→ e102768: 出差異 用別牌量差3％ 我很明顯就瘦了一圈 線條都出來了 03/16 12:37
110F：→ e102768: 03/16 12:38
111F：推 miroase: 減脂三個月飲食控制很棒 但4-8週沒變化就該調整飲食了 03/16 12:42
112F：→ iamoldtwo: 我運動生理學A+ 03/16 12:44
113F：→ iamoldtwo: 心肺一週沒練 03/16 12:44
114F：→ iamoldtwo: 選手就變跟一般有練普通人一樣 03/16 12:44
115F：→ iamoldtwo: 你超久沒跑 03/16 12:44
116F：→ iamoldtwo: 哪來的自信 03/16 12:44
117F：→ iamoldtwo: 這東西就是沒週至少三次 03/16 12:44
118F：→ iamoldtwo: 原地也能練 03/16 12:44
119F：→ iamoldtwo: 你真的知道太少 03/16 12:44
120F：→ iamoldtwo: 179/85/10%你看看你跟我差多少 03/16 12:46
121F：→ iamoldtwo: 而且你正值最容易長肌肉時期 03/16 12:46
122F：→ eric820715: Iam 是的 會跟大大您學習 03/16 12:47
123F：→ eric820715: 放假回去量個inbody好了 謝謝大家建議與指教 03/16 12:47
124F：→ iamoldtwo: 我四十幾歲的表姐夫 03/16 12:48
125F：→ iamoldtwo: 排班電子工程師 03/16 12:48
126F：→ iamoldtwo: 下班打打籃球 03/16 12:48
127F：→ iamoldtwo: 就正常吃 03/16 12:48
128F：→ iamoldtwo: 沒重訓 03/16 12:48
129F：推 jaannddyy: 三個月有成效是本來你有體脂的肌肉男好嗎，看起來沒什 03/16 12:48
130F：→ iamoldtwo: 173/68/17% 03/16 12:49
131F：→ iamoldtwo: FFMI都比你高 03/16 12:49
132F：→ jaannddyy: 麼在練的三個月是想練去哪 03/16 12:49
133F：→ iamoldtwo: 你真的有好好練嗎 03/16 12:49
134F：→ iamoldtwo: 感受度大於拼重量 03/16 12:49
135F：推 jonaswang01: 開圖好卡…… 03/16 13:08
136F：推 iamoldtwo: jaa大抱歉 03/16 13:20
137F：→ iamoldtwo: 沒錯，按照運動生理 03/16 13:20
138F：→ iamoldtwo: 前三個月增肌量確實不高 03/16 13:20
139F：→ iamoldtwo: 按文獻8-20週是神經適應為主 03/16 13:20
140F：→ iamoldtwo: 科班出身還考試過的我 03/16 13:20
141F：→ iamoldtwo: 被你糾正了 03/16 13:20
142F：→ iamoldtwo: 你也學的不錯 03/16 13:20
143F：推 iamoldtwo: 三個月就像練出成果太急 03/16 13:26
144F：→ iamoldtwo: 反正運動是為健康 03/16 13:26
145F：→ iamoldtwo: 所以是一輩子 03/16 13:26
146F：→ iamoldtwo: 總之持續練吧 03/16 13:26
147F：→ eric820715: 感謝樓上兩位前輩 03/16 13:27
148F：推 ypfgsl3428: 建議 先增在減了 肉量夠要減比較好減 成效也會比較明 03/16 13:37
149F：推 jayin07: 我是同時進行 蜜月期還沒過，但是在你體重這麼輕的情況下 03/16 13:39
150F：→ jayin07: 不要再降攝取熱量了，你這樣吃的痛苦 練得也痛苦 03/16 13:40
151F：→ jayin07: 我去年10月底開始健身，174/97/34% 現在是174/83.5/22% 03/16 13:43
152F：→ jayin07: 二月底上完教練課之後，我自己排課表1周5練 03/16 13:43
153F：→ skykenny611: 體脂不夠低就別套FFMI自爽 03/16 13:43
154F：→ jayin07: 除了推的部分右手肘發炎沒辦法做大重量，背跟腿每個禮拜 03/16 13:45
155F：→ jayin07: 都還能進步一些 03/16 13:46
156F：→ jayin07: 另外我做完重訓會去快走斜坡10分鐘 03/16 13:50
157F：推 st60121: 蛋白質的油太多，皮、牛排、鮪魚、鮭魚，都是中脂蛋白質 03/16 13:55
158F：→ st60121: 減脂我只吃雞蛋豆腐雞胸牛腱豬瘦肉，碳水可以抓大約40% 03/16 13:55
159F：推 simonfz: 湯姆龍就是歡樂表，參考就好，變化小就是調整，或是跟in 03/16 13:56
160F：→ simonfz: body比對，大概抓個+-差 03/16 13:56
161F：噓 lome9956: 看不出來有36骨骼肌 03/16 13:59
162F：推 iamoldtwo: 我體脂10%FFMI23.8 03/16 14:17
163F：→ iamoldtwo: 611大大是不是看錯了 03/16 14:17
164F：推 s859012: 有進步有推 03/16 14:29
165F：推 MrG: iam大身高跟我很接近 想看身材照 希望可以當作我自己的目標 03/16 14:46
166F：推 FollowMe6: 光看食物圖片就覺得好油... 03/16 14:47
167F：推 ofender: 我也想看iamoldtwo的身材～ 03/16 14:47
168F：推 jasop: 感覺算的太少 03/16 14:55
169F：→ jasop: 我說食物熱量 03/16 14:55
170F：→ eric820715: 因為我低碳日 碳水60內 蛋白質140以上 其他脂肪補 所 03/16 14:55
171F：→ eric820715: 以會選雞腿肉 鮭魚等較富有油脂的食物 調味只有鹽 醬 03/16 14:56
172F：→ eric820715: 油 黑胡椒 少量 03/16 14:56
173F：→ eric820715: 高碳日 會吃南瓜義大利麵 番茄義大利麵 蛋白質就用蝦 03/16 14:57
174F：→ eric820715: 子 中卷 蛤蜊等海鮮 脂肪含量低的來補 蛋白質不夠會 03/16 14:57
175F：→ eric820715: 喝乳清 03/16 14:57
177F：推 jayin07: 60g碳水 這樣還有體力做訓練嗎？ 03/16 15:00
178F：→ eric820715: 可以 我覺得低碳我習慣了 吃高碳就練腿 03/16 15:01
179F：→ eric820715: 我覺得進步緩慢也許睡眠不足也是滿大因素 03/16 15:03
180F：推 azure1428: 睡眠和飲水量也影響減脂滿多的(我也是自己知道但做不到 03/16 15:13
181F：推 domoii068486: 我覺得這是篇食記 03/16 15:34
182F：→ domoii068486: 看起來都好好吃.. 03/16 15:34
183F：推 leo820603: 高估自己的代謝了吧.. 再吃少一點 03/16 15:41
184F：→ leo820603: 減脂還是看鏡子吧 身材有變化就好 不用糾結機器上的數 03/16 15:44
185F：推 iamoldtwo: 要看巨巨可以看這篇 03/16 16:07
187F：→ iamoldtwo: 我體重一開始是中等 03/16 16:07
188F：→ iamoldtwo: 完全無法跟巨巨比 03/16 16:07
190F：推 iamoldtwo: 不過跟那篇巨巨一樣 03/16 16:15
191F：→ iamoldtwo: 我也是醣>蛋白>脂 03/16 16:15
192F：→ iamoldtwo: 上面很多網友也這樣建議了 03/16 16:16
193F：→ iamoldtwo: 你要不要考慮考慮 03/16 16:16
194F：→ iamoldtwo: ☺ 03/16 16:16
195F：→ netx1209: 爽吃成這樣 你還想怎樣 03/16 19:03
196F：推 immadman: 就...吃太多或練太少 03/16 21:33
197F：推 ahadears: 單看照片 三個月算是很有進步了 03/16 21:36
198F：→ parkson1: 吃好多...(稱讚意味) 看圖體脂的確有降 再改飲食和訓練 03/16 22:11
199F：→ parkson1: 進步速度也不會有太大的變化因爲就不是PR90的基因 但三 03/16 22:14
200F：→ parkson1: 年內會達到你理想的身材 目前還有個機會就是認真做HIIT 03/16 22:16
201F：推 rainshow: 請問紀錄熱量那個app是哪個感覺好用！ 03/16 22:22
202F：推 driganpower: 減醣減醣減醣 試看看原po 會找到一片天 03/16 22:43
203F：推 ENCOREH33456: 不行就加有氧，肯定有效 03/16 22:58
204F：→ ENCOREH33456: 乳製品好像也別碰 03/16 22:59
205F：→ ghostforever: 不知道有沒有看錯 低碳日的餐點裡好像有吐司? 03/16 23:35
206F：推 dalipkid: 看起來好好吃 03/17 00:47
209F：推 Rex3661: 有錢！！ 03/17 01:19
210F：→ vic850630: 這身材應該20%內了吧，體脂計超不准，建議還是花200做 03/17 03:22
211F：→ vic850630: 個inbody，省得在那邊疑神疑鬼 03/17 03:22
212F：→ vic850630: 還有別那樣算熱量，太龜毛了，你算起來會崩潰，主要是 03/17 03:50
213F：→ vic850630: 算宏觀營養素，蔬菜、醬料那種不要太誇張的份量，基本 03/17 03:50
214F：→ vic850630: 上跳過不算，麵類的麩質蛋白(不完整氨基酸)別算到蛋白 03/17 03:50
215F：→ vic850630: 質去，蛋白質只由肉蛋奶提供，peeta、小珂影片多看幾 03/17 03:50
216F：→ vic850630: 次吧，上述很多減脂觀念都有講到 03/17 03:51
217F：推 Jincheng56: 給你參考，我之前用一天一餐配合低碳水，三個月內體脂 03/17 05:40
218F：→ Jincheng56: 22%降到10%(我也不知道體脂計準不準），或許可以試試 03/17 05:40
219F：→ Jincheng56: 延長斷食時間 03/17 05:40
220F：→ eric820715: 低碳日 只有早餐吃半片吐司 如果沒吃就要變生酮了 03/17 06:27
221F：→ eric820715: 一日一餐 太辛苦啦 謝謝各位的建議 我覺得我要好好調 03/17 06:28
222F：→ eric820715: 整睡眠 03/17 06:28
223F：→ eric820715: Petta小珂影片我再去複習 謝謝 03/17 06:28
224F：→ eric820715: 這個app 是歐姆龍自己的 超方便 我在Amazon jp買的2x 03/17 06:30
225F：→ eric820715: xx台幣 量完app往下拉一下資料就全部存進來 03/17 06:30
226F：→ eric820715: 寫些分享哥哥影片 03/17 06:41
227F：→ eric820715: 葛哥說低醣一天碳水不超過40 我看我連吐司半片也別吃 03/17 06:56
228F：→ eric820715: 了 03/17 06:56
229F：→ Dwccc: 吃太多 熱量太高 03/17 07:27
230F：推 ENCOREH33456: 不過手藝很好欸，哈哈看起來都很好吃 03/17 07:58
231F：推 deshuge1: 1. 沒做有氧 03/17 08:39
232F：→ deshuge1: 2. 吃太多 03/17 08:39
233F：推 wegblon: 肌肉量不足+攝取熱量還是高 03/17 09:01
234F：推 ghostforever: 生酮要脂肪70% 蛋白質25% 你砍掉半片土司也不會是 03/17 11:30
235F：→ ghostforever: 生酮 要吃一點碳水不是問題 問題是碳水的種類 吐司 03/17 11:31
236F：→ ghostforever: 是精緻澱粉最容易催胰島素 要吃碳水為何不選糙米飯 03/17 11:31
237F：→ ghostforever: 或地瓜 03/17 11:32
238F：推 zaoa3345678: 醉雞！！！！！ 03/17 11:59
240F：→ waynewae: 給上面說3個月這樣很多的 這是我剛開始減脂前3個月的 03/17 12:13
241F：→ waynewae: 體態變化 跟原PO一樣一週5~6練 飲食雖有控制但三餐正常 03/17 12:13
242F：推 borry6299: 才三個月健身看半年以上伸展一年 03/17 12:17
243F：推 waynewae: 原PO在紀錄跟規劃上都很認真 成效不彰肯定是有地方出了 03/17 12:22
244F：→ waynewae: 問題 目前看起來就是攝入熱量和消耗的熱量差不多 要就是 03/17 12:22
245F：推 waynewae: 增加有些有氧增加消耗 不然就是減少攝入 你的備餐看起來 03/17 12:33
246F：→ waynewae: 都做了不少調味 你有計算調味料的熱量嗎 03/17 12:33
248F：→ eric820715: 調味就這兩罐 偶爾會加一點點醬油 03/17 13:16
249F：→ eric820715: 滷牛肉的話 蔥薑蒜 辣椒 蘋果 醬油 滷包 03/17 13:19
253F：→ eric820715: 我覺得可能睡眠不足 常常只睡6小時 早餐我把吐司改地 03/17 13:20
254F：→ eric820715: 瓜好了 謝謝大家建議 03/17 13:20
255F：→ eric820715: 熱量再降低一些些 謝謝 03/17 13:21
256F：推 jayin07: 你只是想降體脂而已 還是想要長肌肉？1900大卡還能在低？ 03/17 13:31
257F：→ jayin07: 再 03/17 13:32
258F：→ jayin07: 多睡一點吧，我曾經也消防替代役(75t)，要不你是市消 03/17 13:33
259F：→ jayin07: 不然不可能睡不到7-8小時 03/17 13:33
260F：→ eric820715: 學長好 現在役男很少 值班要貼好貼滿 有時還要貼夜救 03/17 13:43
261F：→ eric820715: 班 或早上6-8的班 03/17 13:44
262F：推 jayin07: 好ㄅ，我港消很清閒，值夜班也是可以睡滿8 03/17 13:49
263F：→ jayin07: 要不就是退伍再減脂 維持習慣就好 03/17 13:52
264F：推 yoho: 覺得有進步 03/17 21:32
265F：推 bk102029: 那個花生巧克力起司吐司看起來好好吃... 03/18 07:55
266F：推 Siren1130: 看起來沒什麼肌肉欸，訓練強度不夠吧？ 03/18 12:06
267F：推 secretfly: 手練很多欸 胸背腿沒認真練吧 03/24 19:48
268F：→ cvv00010: 一堆人講話有必要那滿酸嗎？ 10/19 16:03