作者eric820715 (Eric)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂将近三个月 成效低
时间Mon Mar 16 09:26:49 2020
各位好 我实施减脂将近三个月了 觉得效果非常低 心很累
1. 饮食：
我使用的饮食方式是 碳水循环搭（5天低碳 2天高碳）搭配 186断食（只吃早餐和午餐）
饮料完全不喝，偶尔会跟学长一起买炸物鸡排（顶多一个礼拜一次）
外食也不会暴饮暴食（吃烧烤一样不该吃的不会吃）
低碳日
https://i.imgur.com/HimBOkq.jpg
https://i.imgur.com/d4NjSpI.jpg
https://i.imgur.com/Nn7sXU3.jpg
https://i.imgur.com/qiaGeQL.jpg
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高碳日（通常吃义大利面）
https://i.imgur.com/Sfpucr4.jpg
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https://i.imgur.com/m3w2q2K.jpg
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https://i.imgur.com/hUD7IcD.png
https://i.imgur.com/ewWdK76.png
2.运动
一个礼拜练5-6天（因为器材有限，只能用手上有的尽量做，会一路做到1RM）
每日的主要部位会做到12-15组
星期14 主胸 副三头 肩
卧推、杠铃肩推、头颅粉碎者、机械式胸推
星期25 主背 副二头
硬举、罗马尼亚硬举、杠铃二头、杠片二头弯举
星期36 主腿
深蹲、农夫走路
3.身材变化
12/15
https://i.imgur.com/CUqcfGh.jpg
https://i.imgur.com/BfqzWz1.jpg
12/24
https://i.imgur.com/qyhstU9.jpg
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1/26
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2/3
https://i.imgur.com/TKK6KG7.jpg
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3/9
https://i.imgur.com/AToa7YK.jpg
https://i.imgur.com/m9GG32C.jpg
体脂计数值（欧姆龙HBD-256T)
(体重）
https://i.imgur.com/44bO0n1.png
https://i.imgur.com/yN95aTk.png
https://i.imgur.com/qTjmjVD.png
(体脂）
https://i.imgur.com/2HfHtu8.png
https://i.imgur.com/VeqcZ3S.png
https://i.imgur.com/EEb4O59.png
(骨骼肌率）
https://i.imgur.com/Xee7cLS.png
https://i.imgur.com/PYY6J3t.png
https://i.imgur.com/QJBDRK1.png
身材变化很小，请问有何需要调整吗？
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.11.63 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1584322011.A.D62.html
1F：→ simonfz: 三个月这样，就是基代跟热量摄取设定太高吧(太高估)，可 03/16 09:40
2F：→ simonfz: 以下修点，一周观察一次去调整 03/16 09:40
3F：→ hrade000: 代表你的身体已经习惯这个做法，身体很诚实，试着搭配短 03/16 09:44
4F：推 sisishi: 我觉得有点远，而且看侧面应该会比较好比较，若一个月发 03/16 09:45
5F：→ hrade000: 期减脂後再增肌再减脂 03/16 09:45
6F：→ sisishi: 现没有改变我建议加入有氧，加入有氧效果会比较好，虽然 03/16 09:45
7F：→ sisishi: 很花时间 03/16 09:45
8F：→ eric820715: 现在订一天吃1900 体重有下降 只是体脂下降幅度很低 03/16 09:49
9F：推 voohong: 还是看得出来变化，如一楼说的，把饮食热量修低一点 03/16 09:52
10F：→ voohong: 另外有人说你脸长得像那个梦魔佛莱迪吗？ 03/16 09:52
11F：推 willy50307: 看照片应该还是有减到体脂 但一周五天低碳也太多了吧 03/16 09:52
12F：→ willy50307: 这样还能练5-6天？ 我猜你低碳日的训练强度应该不怎 03/16 09:52
13F：→ willy50307: 麽够 然後个人觉得高碳日那天的脂肪太多 可以再更低 03/16 09:53
14F：→ willy50307: 我觉得你这样排可能会很难维持肌肉量 不如先增肌吧 03/16 09:53
15F：→ willy50307: 或是排3-4天低碳 配中高碳 然後加点有氧 提高重训强 03/16 09:53
16F：→ willy50307: 度 03/16 09:53
17F：→ q125412: 你两餐吃的时间是什麽时後呢，还有想知道你的外食都吃些 03/16 09:55
18F：→ q125412: 什麽 03/16 09:55
19F：→ q125412: 减肥是不是让你的心情也稍微低落了些呀 03/16 09:56
20F：→ eric820715: 外食很少（一个月顶多4次）有外食应该都是聚餐 烧肉 03/16 09:56
21F：→ eric820715: 火锅 但我会挑东西吃 不会过量 03/16 09:56
22F：→ eric820715: 早上9.吃 下午1.第二餐 10.-10.30练 03/16 09:57
23F：推 voohong: 有算过蛋白质摄取量约多少吗？有到体重x2？ 03/16 09:59
24F：→ eric820715: 有 我身高体重175 70上下 蛋白质都140以上 03/16 10:03
25F：推 yenkuass: 没成效就是赤字太少啊 看要吃少一点还是训练/量强度 拉 03/16 10:07
26F：→ yenkuass: 高 03/16 10:08
27F：推 valen627: 看照片其实有进步阿!才三个月的时间~继续坚持下去~加油 03/16 10:09
28F：→ valen627: 想要更上一层楼就是拉高训练强度罗 03/16 10:09
29F：推 blueskymilk: 才三个月 03/16 10:10
30F：推 valen627: "减肥是一时，但健身是一辈子的事"~请尽量保持正面心态 03/16 10:13
31F：推 peterhsuan: 一堆才三个月前的推文是怎样...减脂减三个月算很长了 03/16 10:16
32F：→ peterhsuan: 好吗又不是大胖子 一两个礼拜没动静就要调整了 这样 03/16 10:16
33F：→ peterhsuan: 减了三个月没成效真的会很干 03/16 10:16
34F：推 cccone: 吃的东西不变，把训练量慢慢提升，再看变化 03/16 10:16
35F：推 anlick: 说真的 用电脑切着看 我看几乎没什麽变化... 03/16 10:18
36F：推 valen627: 明明原PO这三个月的体态就有明显变化~某P没看内容吧 03/16 10:18
37F：→ yenkuass: 这进度真的是比较慢了一点 而且几乎是补个碳就弹回去的 03/16 10:23
38F：→ yenkuass: 进度 03/16 10:23
39F：推 alwang: 变化很大了吧 03/16 10:33
40F：→ isud40401: 草率总结：吃太爽！ 03/16 10:47
41F：→ isud40401: 专业总结：吃太多热量！少吃一餐先 03/16 10:47
42F：→ chinya51: 热量再下修吧 03/16 10:56
43F：→ q125412: 那请问吃两餐的时候晚上会饿吗，如果不行的话还是建议三 03/16 10:58
44F：→ q125412: 餐，然後蛋白质部分基本上随缘，毕竟外食的肉类盐分多热 03/16 10:58
45F：→ q125412: 量也满高的，还有自己煮的话也不便宜 03/16 10:58
46F：推 howardzzf: 再往下修200 再没降就在降200 03/16 11:00
47F：→ q125412: 不行指的是晚上会饿的话还是得吃 03/16 11:00
48F：推 jayin07: 体态变了不少 03/16 11:06
49F：→ q125412: 建议青菜的种类可以多一些，花椰菜只是单一一种，可以高 03/16 11:06
50F：→ q125412: 丽菜，a菜，其他蔬菜水煮或者蒜片清炒，还有可以每天吃15 03/16 11:06
51F：→ q125412: 0克的水果(尽量不要太甜)能补充维生素 03/16 11:06
52F：嘘 xxtuoo: 明显有变瘦 还想怎样Zzz 03/16 11:06
53F：推 jayin07: 欧姆龙的我自己也有一台，我只能说看看就好 03/16 11:07
54F：→ jayin07: 体态自己镜中看还比较准 inbody也比这个准多了 03/16 11:07
55F：→ q125412: 鸡蛋，柑橘类水果一天约300g，还有葡萄柚300g都是能减脂 03/16 11:08
56F：→ q125412: 的食物，尝试看看 03/16 11:09
57F：推 sandy0925: 我怎麽觉得变化满多的 不要被数字绑架吧 03/16 11:24
58F：推 jsulut: 我跟你情形有点像，加油 03/16 11:27
59F：→ eric820715: 体态一开始有变化但後面就持平 我基代1700 只吃1900 03/16 11:28
60F：→ eric820715: 在低就过低了吧 03/16 11:28
61F：→ eric820715: 看这体脂数值 心真的会累 连20%内 都达不到 03/16 11:29
62F：推 jayin07: 175/70没甚麽好减脂了 03/16 11:34
63F：→ jayin07: 不如把训练量增加 吃的也增加去冲肌肉量再来减脂 03/16 11:35
64F：→ jayin07: 我自己欧姆龙同个时段测量 我体脂从22%一直飙到今天的 03/16 11:36
65F：→ jayin07: 26.3% 啊重点是我体态都在慢慢变精实啊，我inbody量 03/16 11:36
66F：→ jayin07: 就落在22%左右 03/16 11:37
67F：嘘 fim: 吃得那麽好 就多练一点吧ZZZzzz 03/16 11:38
68F：→ jayin07: 还有那个骨骼机率也一样，我还下降到32.5% XDD 03/16 11:38
69F：→ jayin07: 在我体重越来越低、训练量越来越高的情况下 欧姆龙给我的 03/16 11:38
70F：→ jayin07: 数字是83.4kg 体脂26% 骨骼肌率32.5% 03/16 11:39
71F：→ eric820715: 我吃这样不算太过分吧 原型食物 调味顶多盐巴 黑胡椒 03/16 11:41
72F：→ eric820715: 。营养素也都有在控制 运动量一周6天 03/16 11:41
73F：推 jayin07: inbody的数字是比较准一些，因为看体态跟ffmi，欧姆龙 03/16 11:41
74F：→ jayin07: 给我的数字根本就不合理XD 03/16 11:42
75F：→ eric820715: 太扯吧22-26 光看就痛苦 加油 共勉 03/16 11:43
76F：推 jayin07: 完全不痛苦啊，我体态就越变越好，我干吗去鸟欧姆龙 03/16 11:44
77F：→ jayin07: 只要看体重就好了 03/16 11:45
78F：→ jayin07: 你只要能吃一样的东西 你训练量不只是能维持 还能越做越 03/16 11:46
79F：→ jayin07: 重，就不用担心它的数字，你找个时间去找个比较精密的 03/16 11:47
80F：→ jayin07: 检测就好，DXA要不折衷一点测inbody也好 03/16 11:48
81F：→ eric820715: 因为我本身是消防替代役 训练时间就是休息时间拿来运 03/16 11:50
82F：→ eric820715: 用 我觉得我算满努力在克制饮食和运动的 而且减脂三 03/16 11:51
83F：→ eric820715: 个月时间满长的 03/16 11:51
84F：推 jayin07: 三个月并不长～ 03/16 11:52
85F：→ eric820715: J大 谢谢分享 我三项是都有在进步 一起努力 目前是可 03/16 11:52
86F：→ eric820715: 推一倍体重（新手慢慢努力） 03/16 11:52
88F：→ jayin07: 那就是跟一开始板友讲得一样，你已经撞墙了 03/16 11:52
89F：→ eric820715: 推文同时组间休息 03/16 11:52
90F：→ jayin07: 你要开始吃多一些增肌了 03/16 11:53
91F：推 bearmajik: 我觉得你我觉得你卡洛里、基代可能要再算一下... 03/16 11:53
92F：→ jayin07: 要改变体态 必须长时间增肌减脂之间不断的循环 03/16 11:54
93F：推 iamoldtwo: 又一个不练心肺☹ 03/16 12:22
94F：→ iamoldtwo: 大概蹲没几下就喘的像狗 03/16 12:22
95F：→ iamoldtwo: 组间休息都在等心肺恢复 03/16 12:22
96F：→ iamoldtwo: 而不是肌力恢复 03/16 12:22
97F：→ iamoldtwo: 造成下半身肌肉量笑死人 03/16 12:23
98F：→ iamoldtwo: 我179/85/10% 03/16 12:23
99F：→ iamoldtwo: 一堆练心肺方法 03/16 12:23
100F：→ iamoldtwo: 看你怎麽找不会掉肌肉的 03/16 12:23
101F：→ iamoldtwo: 心肺对健康影响超大好吗 03/16 12:23
102F：→ eric820715: J大 请问你减脂 增肌 期间大约安排各别多久 我参考看 03/16 12:26
103F：→ eric820715: 看 谢谢 03/16 12:26
104F：→ eric820715: 楼上大哥 我消防役 要24小时备勤 无法外出跑步游泳 03/16 12:29
105F：→ eric820715: 以前有在练跑步10k 游泳5k 不菸不酒 心肺应该还可 03/16 12:29
106F：→ eric820715: 我觉得我摄取量少100再一个月试试 效果还是不好就先 03/16 12:31
107F：→ eric820715: 改增肌吃法练法 感谢大家的指教 03/16 12:31
108F：推 e102768: 原po体态有差 看得出来 我自己跑8周减脂 欧姆龙体脂量不 03/16 12:37
109F：→ e102768: 出差异 用别牌量差3％ 我很明显就瘦了一圈 线条都出来了 03/16 12:37
110F：→ e102768: 03/16 12:38
111F：推 miroase: 减脂三个月饮食控制很棒 但4-8周没变化就该调整饮食了 03/16 12:42
112F：→ iamoldtwo: 我运动生理学A+ 03/16 12:44
113F：→ iamoldtwo: 心肺一周没练 03/16 12:44
114F：→ iamoldtwo: 选手就变跟一般有练普通人一样 03/16 12:44
115F：→ iamoldtwo: 你超久没跑 03/16 12:44
116F：→ iamoldtwo: 哪来的自信 03/16 12:44
117F：→ iamoldtwo: 这东西就是没周至少三次 03/16 12:44
118F：→ iamoldtwo: 原地也能练 03/16 12:44
119F：→ iamoldtwo: 你真的知道太少 03/16 12:44
120F：→ iamoldtwo: 179/85/10%你看看你跟我差多少 03/16 12:46
121F：→ iamoldtwo: 而且你正值最容易长肌肉时期 03/16 12:46
122F：→ eric820715: Iam 是的 会跟大大您学习 03/16 12:47
123F：→ eric820715: 放假回去量个inbody好了 谢谢大家建议与指教 03/16 12:47
124F：→ iamoldtwo: 我四十几岁的表姐夫 03/16 12:48
125F：→ iamoldtwo: 排班电子工程师 03/16 12:48
126F：→ iamoldtwo: 下班打打篮球 03/16 12:48
127F：→ iamoldtwo: 就正常吃 03/16 12:48
128F：→ iamoldtwo: 没重训 03/16 12:48
129F：推 jaannddyy: 三个月有成效是本来你有体脂的肌肉男好吗，看起来没什 03/16 12:48
130F：→ iamoldtwo: 173/68/17% 03/16 12:49
131F：→ iamoldtwo: FFMI都比你高 03/16 12:49
132F：→ jaannddyy: 麽在练的三个月是想练去哪 03/16 12:49
133F：→ iamoldtwo: 你真的有好好练吗 03/16 12:49
134F：→ iamoldtwo: 感受度大於拼重量 03/16 12:49
135F：推 jonaswang01: 开图好卡…… 03/16 13:08
136F：推 iamoldtwo: jaa大抱歉 03/16 13:20
137F：→ iamoldtwo: 没错，按照运动生理 03/16 13:20
138F：→ iamoldtwo: 前三个月增肌量确实不高 03/16 13:20
139F：→ iamoldtwo: 按文献8-20周是神经适应为主 03/16 13:20
140F：→ iamoldtwo: 科班出身还考试过的我 03/16 13:20
141F：→ iamoldtwo: 被你纠正了 03/16 13:20
142F：→ iamoldtwo: 你也学的不错 03/16 13:20
143F：推 iamoldtwo: 三个月就像练出成果太急 03/16 13:26
144F：→ iamoldtwo: 反正运动是为健康 03/16 13:26
145F：→ iamoldtwo: 所以是一辈子 03/16 13:26
146F：→ iamoldtwo: 总之持续练吧 03/16 13:26
147F：→ eric820715: 感谢楼上两位前辈 03/16 13:27
148F：推 ypfgsl3428: 建议 先增在减了 肉量够要减比较好减 成效也会比较明 03/16 13:37
149F：推 jayin07: 我是同时进行 蜜月期还没过，但是在你体重这麽轻的情况下 03/16 13:39
150F：→ jayin07: 不要再降摄取热量了，你这样吃的痛苦 练得也痛苦 03/16 13:40
151F：→ jayin07: 我去年10月底开始健身，174/97/34% 现在是174/83.5/22% 03/16 13:43
152F：→ jayin07: 二月底上完教练课之後，我自己排课表1周5练 03/16 13:43
153F：→ skykenny611: 体脂不够低就别套FFMI自爽 03/16 13:43
154F：→ jayin07: 除了推的部分右手肘发炎没办法做大重量，背跟腿每个礼拜 03/16 13:45
155F：→ jayin07: 都还能进步一些 03/16 13:46
156F：→ jayin07: 另外我做完重训会去快走斜坡10分钟 03/16 13:50
157F：推 st60121: 蛋白质的油太多，皮、牛排、鲔鱼、鲑鱼，都是中脂蛋白质 03/16 13:55
158F：→ st60121: 减脂我只吃鸡蛋豆腐鸡胸牛腱猪瘦肉，碳水可以抓大约40% 03/16 13:55
159F：推 simonfz: 汤姆龙就是欢乐表，参考就好，变化小就是调整，或是跟in 03/16 13:56
160F：→ simonfz: body比对，大概抓个+-差 03/16 13:56
161F：嘘 lome9956: 看不出来有36骨骼肌 03/16 13:59
162F：推 iamoldtwo: 我体脂10%FFMI23.8 03/16 14:17
163F：→ iamoldtwo: 611大大是不是看错了 03/16 14:17
164F：推 s859012: 有进步有推 03/16 14:29
165F：推 MrG: iam大身高跟我很接近 想看身材照 希望可以当作我自己的目标 03/16 14:46
166F：推 FollowMe6: 光看食物图片就觉得好油... 03/16 14:47
167F：推 ofender: 我也想看iamoldtwo的身材～ 03/16 14:47
168F：推 jasop: 感觉算的太少 03/16 14:55
169F：→ jasop: 我说食物热量 03/16 14:55
170F：→ eric820715: 因为我低碳日 碳水60内 蛋白质140以上 其他脂肪补 所 03/16 14:55
171F：→ eric820715: 以会选鸡腿肉 鲑鱼等较富有油脂的食物 调味只有盐 酱 03/16 14:56
172F：→ eric820715: 油 黑胡椒 少量 03/16 14:56
173F：→ eric820715: 高碳日 会吃南瓜义大利面 番茄义大利面 蛋白质就用虾 03/16 14:57
174F：→ eric820715: 子 中卷 蛤蜊等海鲜 脂肪含量低的来补 蛋白质不够会 03/16 14:57
175F：→ eric820715: 喝乳清 03/16 14:57
177F：推 jayin07: 60g碳水 这样还有体力做训练吗？ 03/16 15:00
178F：→ eric820715: 可以 我觉得低碳我习惯了 吃高碳就练腿 03/16 15:01
179F：→ eric820715: 我觉得进步缓慢也许睡眠不足也是满大因素 03/16 15:03
180F：推 azure1428: 睡眠和饮水量也影响减脂满多的(我也是自己知道但做不到 03/16 15:13
181F：推 domoii068486: 我觉得这是篇食记 03/16 15:34
182F：→ domoii068486: 看起来都好好吃.. 03/16 15:34
183F：推 leo820603: 高估自己的代谢了吧.. 再吃少一点 03/16 15:41
184F：→ leo820603: 减脂还是看镜子吧 身材有变化就好 不用纠结机器上的数 03/16 15:44
185F：推 iamoldtwo: 要看巨巨可以看这篇 03/16 16:07
187F：→ iamoldtwo: 我体重一开始是中等 03/16 16:07
188F：→ iamoldtwo: 完全无法跟巨巨比 03/16 16:07
190F：推 iamoldtwo: 不过跟那篇巨巨一样 03/16 16:15
191F：→ iamoldtwo: 我也是醣>蛋白>脂 03/16 16:15
192F：→ iamoldtwo: 上面很多网友也这样建议了 03/16 16:16
193F：→ iamoldtwo: 你要不要考虑考虑 03/16 16:16
194F：→ iamoldtwo: ☺ 03/16 16:16
195F：→ netx1209: 爽吃成这样 你还想怎样 03/16 19:03
196F：推 immadman: 就...吃太多或练太少 03/16 21:33
197F：推 ahadears: 单看照片 三个月算是很有进步了 03/16 21:36
198F：→ parkson1: 吃好多...(称赞意味) 看图体脂的确有降 再改饮食和训练 03/16 22:11
199F：→ parkson1: 进步速度也不会有太大的变化因爲就不是PR90的基因 但三 03/16 22:14
200F：→ parkson1: 年内会达到你理想的身材 目前还有个机会就是认真做HIIT 03/16 22:16
201F：推 rainshow: 请问纪录热量那个app是哪个感觉好用！ 03/16 22:22
202F：推 driganpower: 减醣减醣减醣 试看看原po 会找到一片天 03/16 22:43
203F：推 ENCOREH33456: 不行就加有氧，肯定有效 03/16 22:58
204F：→ ENCOREH33456: 乳制品好像也别碰 03/16 22:59
205F：→ ghostforever: 不知道有没有看错 低碳日的餐点里好像有吐司? 03/16 23:35
206F：推 dalipkid: 看起来好好吃 03/17 00:47
209F：推 Rex3661: 有钱！！ 03/17 01:19
210F：→ vic850630: 这身材应该20%内了吧，体脂计超不准，建议还是花200做 03/17 03:22
211F：→ vic850630: 个inbody，省得在那边疑神疑鬼 03/17 03:22
212F：→ vic850630: 还有别那样算热量，太龟毛了，你算起来会崩溃，主要是 03/17 03:50
213F：→ vic850630: 算宏观营养素，蔬菜、酱料那种不要太夸张的份量，基本 03/17 03:50
214F：→ vic850630: 上跳过不算，面类的麸质蛋白(不完整氨基酸)别算到蛋白 03/17 03:50
215F：→ vic850630: 质去，蛋白质只由肉蛋奶提供，peeta、小珂影片多看几 03/17 03:50
216F：→ vic850630: 次吧，上述很多减脂观念都有讲到 03/17 03:51
217F：推 Jincheng56: 给你参考，我之前用一天一餐配合低碳水，三个月内体脂 03/17 05:40
218F：→ Jincheng56: 22%降到10%(我也不知道体脂计准不准），或许可以试试 03/17 05:40
219F：→ Jincheng56: 延长断食时间 03/17 05:40
220F：→ eric820715: 低碳日 只有早餐吃半片吐司 如果没吃就要变生酮了 03/17 06:27
221F：→ eric820715: 一日一餐 太辛苦啦 谢谢各位的建议 我觉得我要好好调 03/17 06:28
222F：→ eric820715: 整睡眠 03/17 06:28
223F：→ eric820715: Petta小珂影片我再去复习 谢谢 03/17 06:28
224F：→ eric820715: 这个app 是欧姆龙自己的 超方便 我在Amazon jp买的2x 03/17 06:30
225F：→ eric820715: xx台币 量完app往下拉一下资料就全部存进来 03/17 06:30
226F：→ eric820715: 写些分享哥哥影片 03/17 06:41
227F：→ eric820715: 葛哥说低醣一天碳水不超过40 我看我连吐司半片也别吃 03/17 06:56
228F：→ eric820715: 了 03/17 06:56
229F：→ Dwccc: 吃太多 热量太高 03/17 07:27
230F：推 ENCOREH33456: 不过手艺很好欸，哈哈看起来都很好吃 03/17 07:58
231F：推 deshuge1: 1. 没做有氧 03/17 08:39
232F：→ deshuge1: 2. 吃太多 03/17 08:39
233F：推 wegblon: 肌肉量不足+摄取热量还是高 03/17 09:01
234F：推 ghostforever: 生酮要脂肪70% 蛋白质25% 你砍掉半片土司也不会是 03/17 11:30
235F：→ ghostforever: 生酮 要吃一点碳水不是问题 问题是碳水的种类 吐司 03/17 11:31
236F：→ ghostforever: 是精致淀粉最容易催胰岛素 要吃碳水为何不选糙米饭 03/17 11:31
237F：→ ghostforever: 或地瓜 03/17 11:32
238F：推 zaoa3345678: 醉鸡！！！！！ 03/17 11:59
240F：→ waynewae: 给上面说3个月这样很多的 这是我刚开始减脂前3个月的 03/17 12:13
241F：→ waynewae: 体态变化 跟原PO一样一周5~6练 饮食虽有控制但三餐正常 03/17 12:13
242F：推 borry6299: 才三个月健身看半年以上伸展一年 03/17 12:17
243F：推 waynewae: 原PO在纪录跟规划上都很认真 成效不彰肯定是有地方出了 03/17 12:22
244F：→ waynewae: 问题 目前看起来就是摄入热量和消耗的热量差不多 要就是 03/17 12:22
245F：推 waynewae: 增加有些有氧增加消耗 不然就是减少摄入 你的备餐看起来 03/17 12:33
246F：→ waynewae: 都做了不少调味 你有计算调味料的热量吗 03/17 12:33
248F：→ eric820715: 调味就这两罐 偶尔会加一点点酱油 03/17 13:16
249F：→ eric820715: 卤牛肉的话 葱姜蒜 辣椒 苹果 酱油 卤包 03/17 13:19
253F：→ eric820715: 我觉得可能睡眠不足 常常只睡6小时 早餐我把吐司改地 03/17 13:20
254F：→ eric820715: 瓜好了 谢谢大家建议 03/17 13:20
255F：→ eric820715: 热量再降低一些些 谢谢 03/17 13:21
256F：推 jayin07: 你只是想降体脂而已 还是想要长肌肉？1900大卡还能在低？ 03/17 13:31
257F：→ jayin07: 再 03/17 13:32
258F：→ jayin07: 多睡一点吧，我曾经也消防替代役(75t)，要不你是市消 03/17 13:33
259F：→ jayin07: 不然不可能睡不到7-8小时 03/17 13:33
260F：→ eric820715: 学长好 现在役男很少 值班要贴好贴满 有时还要贴夜救 03/17 13:43
261F：→ eric820715: 班 或早上6-8的班 03/17 13:44
262F：推 jayin07: 好ㄅ，我港消很清闲，值夜班也是可以睡满8 03/17 13:49
263F：→ jayin07: 要不就是退伍再减脂 维持习惯就好 03/17 13:52
264F：推 yoho: 觉得有进步 03/17 21:32
265F：推 bk102029: 那个花生巧克力起司吐司看起来好好吃... 03/18 07:55
266F：推 Siren1130: 看起来没什麽肌肉欸，训练强度不够吧？ 03/18 12:06
267F：推 secretfly: 手练很多欸 胸背腿没认真练吧 03/24 19:48
268F：→ cvv00010: 一堆人讲话有必要那满酸吗？ 10/19 16:03