作者mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
看板MuscleBeach
標題[討論] 機械式 自由式哪一個進步比較快?
時間Sat Mar 7 01:06:51 2020
如題
剛剛爬了YT，怪X的影片
影片裡有說，機械式訓練成效遠不及自由訓練
所以他推薦 自由重量為主，機械式訓練為輔
請問大家怎麼看
有沒有專業的巨巨分析一下3Q
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1F：推 MituoBing: 因為自由重量應該偏向多關節訓練吧 機械比較像用來補弱 03/07 01:18
2F：→ MituoBing: 項 03/07 01:19
3F：推 eric5321: 蛙式吧 03/07 01:22
4F：推 FallenWYN: 並非只能擇一，複合跟孤立都練 03/07 01:53
5F：推 fiiox3: 我是看感受度 03/07 01:59
6F：推 chad61011: 先自由 後孤立 03/07 03:24
7F：推 BardxBaymax: 肌肥大就給他機械下去啦 嗎 03/07 06:08
8F：推 wei12f8158: 不自由，毋寧死！ 03/07 07:04
9F：推 john52795: 看感受度 03/07 07:35
10F：推 qazws08: 何是指功能進步，看目的跟個體差異啦 03/07 08:19
11F：→ neiltsang: 背後式 03/07 08:49
12F：推 voohong: 樓上廢文式 03/07 08:55
13F：推 hotsauce1111: 沒有哪個成效好或不好，端看你是健力還是健美甚至是 03/07 08:58
14F：→ hotsauce1111: 功能性訓練取向，健力和功能性訓練的話以自由重量 03/07 08:59
15F：→ hotsauce1111: 為主機械式為輔，健美的話自由和機械式我認為同樣 03/07 08:59
16F：→ hotsauce1111: 重要。 03/07 08:59
17F：→ chrira: 動作品質 03/07 09:00
18F：推 t81511270: 我怎麼覺得不管哪一個 能一直練下去才是最有效 03/07 09:15
19F：推 loveFigo: 自由式比較省時間，一次好幾個肌肉一起 03/07 09:28
20F：推 gg3b0: 都練就對了 03/07 09:39
21F：推 jameshuangg: 建議蛙式，蝶式也很好 03/07 11:25
22F：推 WantFxxk4X: 為了賺錢跟館長一樣只吹槓鈴 真的變了 03/07 11:43
23F：推 a0972273089: 自由做到沒力姿勢都垮了，機械可以做到爽 03/07 12:03
24F：→ a0972273089: 不喜歡臥推因為要注意得動作太多了 03/07 12:06
25F：→ a0972273089: 若你是肌肥大，機械動作上也沒較差 03/07 12:06
26F：→ a0972273089: 最常聽到的就是做機械式的去臥推推不了多重 03/07 12:08
27F：→ a0972273089: 肌肉就算比做自由的大，還不是推不了多重 03/07 12:10
28F：→ a0972273089: 比你大不就比你好了，推多重不是靠神經的嗎? 03/07 12:11
29F：→ a0972273089: 我要大ㄋㄟㄋㄟ也不要，小ㄋㄟㄋㄟ推很重 03/07 12:12
30F：→ w28103566: 交叉練 03/07 12:17
31F：推 nctuDuncan: 蝶式 03/07 12:35
32F：推 wen12305: 根據我業餘人士練兩年的經驗，哪邊不用排隊就練哪邊啦 03/07 12:42
33F：→ wen12305: 根本沒時間在那邊排隊 03/07 12:42
34F：→ wen12305: 如果都不用排隊當然是自由式的效率比較高 03/07 12:43
35F：推 qweertyui891: 隨便看心情， 不過進健身房第一個動作，體力狀態最 03/07 12:48
36F：→ qweertyui891: 好的情況，我都用自由式大重量裝B，跟效果什麼無關 03/07 12:48
37F：→ qweertyui891: 只是想獻寶一下 03/07 12:48
38F：推 Barcode5566: 我覺得仰式進步比較快 03/07 12:56
39F：推 yoho: 自由為主機械為輔，有什麼問題嗎？ 03/07 13:01
40F：噓 enel1111: 練健康的 其實都馬沒差 我都選不用排隊的 03/07 16:15
41F：→ enel1111: 能否長期的練下去 才最重要吧 03/07 16:16
42F：推 honey2616: 自由 機械修飾 03/07 16:35
43F：推 newsboy3423: 自由練多關節多肌群整合 機械補強特定肌群避免代償 03/07 17:12
44F：推 newsboy3423: 正常我會想先練自由 但常常深蹲架舉重台都有人 03/07 17:17
45F：推 d88647511: 我是推拉腿各兩天，第一次推日自由槓，第二次推日機械 03/07 17:24
46F：→ d88647511: 式，拉跟腿也是 03/07 17:24
47F：推 demonik: 不用排隊流+1 03/07 18:57
48F：推 nike319546: 撿人家用剩的練 03/07 19:25
49F：推 beams156: 不用排的先用+1 03/07 19:35
50F：推 smin7073: 仰式啊 我都躺著練 03/07 20:15
51F：→ w6010946: 不算受傷風險和學習成本的話 自由的效益絕對比較高 03/07 20:15
52F：推 ga624641: 講真的90%以上的人都只是練健康的....管他機械還自由 03/07 21:19
53F：→ ga624641: 有練>>>>>>all 03/07 21:19
54F：噓 kixer2005: 文章很好洗 03/07 22:00
55F：推 BUMAS: 理想就是自由先練，然後用機械式去補，倒不是說自由重量比 03/07 22:00
56F：→ BUMAS: 較好所以放前面，自由重量練到沒力風向比較高 03/07 22:00
57F：→ BUMAS: 風險 03/07 22:00
58F：推 dqugpr2ybi3r: 啊都練不就解決了 03/08 09:43
59F：→ chaosly0124: 先定義進步為何，成效為何？ 03/08 13:44
60F：推 limyeeshin: 黑魔法最快啦 03/08 20:59
61F：推 shiamylang: 你要先了解自己想要進步什麼，何老師的影片講得是肌力 03/09 08:59
62F：推 idareyou: 館黑也太誇張白地說成黑的，明明館長就很推機械式 03/09 10:05
63F：推 newsboy3423: 館長的確對於機械式平價算中肯 問題是出在那些為了護 03/09 10:06
64F：→ idareyou: 工作室因為空間小所以不得不推崇自由式 03/09 10:06
65F：→ newsboy3423: 航成吉機械式品牌問題 而說機械式影響不大的部分館粉 03/09 10:06
66F：→ newsboy3423: *評價 03/09 10:07
67F：→ skykenny611: 先把動作模式都做好再來想這個問題好嗎 03/09 14:52
68F：推 wer90156: 自由式真的快，但蝶式比較帥 03/11 01:47
69F：推 patrick611: 先機械練感受度一陣子降重用自由順便補強核心 03/11 13:39
70F：→ patrick611: 各有優缺點 機械可以不顧核心衝大重量 03/11 13:40
71F：→ patrick611: 但是練到一定程度核心不夠大重量就上不去 03/11 13:41
72F：→ patrick611: 自由在練的過程中核心核心穩定度的控制會更多 03/11 13:42
73F：→ patrick611: 大概是單看短期目標跟目前訓練狀況做調整最好 03/11 13:43
74F：推 ENCOREH33456: 根本就看哪邊沒人用就先做了吧 03/19 20:59