作者mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 机械式 自由式哪一个进步比较快?
时间Sat Mar 7 01:06:51 2020
如题
刚刚爬了YT，怪X的影片
影片里有说，机械式训练成效远不及自由训练
所以他推荐 自由重量为主，机械式训练为辅
请问大家怎麽看
有没有专业的巨巨分析一下3Q
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1F：推 MituoBing: 因为自由重量应该偏向多关节训练吧 机械比较像用来补弱 03/07 01:18
2F：→ MituoBing: 项 03/07 01:19
3F：推 eric5321: 蛙式吧 03/07 01:22
4F：推 FallenWYN: 并非只能择一，复合跟孤立都练 03/07 01:53
5F：推 fiiox3: 我是看感受度 03/07 01:59
6F：推 chad61011: 先自由 後孤立 03/07 03:24
7F：推 BardxBaymax: 肌肥大就给他机械下去啦 吗 03/07 06:08
8F：推 wei12f8158: 不自由，毋宁死！ 03/07 07:04
9F：推 john52795: 看感受度 03/07 07:35
10F：推 qazws08: 何是指功能进步，看目的跟个体差异啦 03/07 08:19
11F：→ neiltsang: 背後式 03/07 08:49
12F：推 voohong: 楼上废文式 03/07 08:55
13F：推 hotsauce1111: 没有哪个成效好或不好，端看你是健力还是健美甚至是 03/07 08:58
14F：→ hotsauce1111: 功能性训练取向，健力和功能性训练的话以自由重量 03/07 08:59
15F：→ hotsauce1111: 为主机械式为辅，健美的话自由和机械式我认为同样 03/07 08:59
16F：→ hotsauce1111: 重要。 03/07 08:59
17F：→ chrira: 动作品质 03/07 09:00
18F：推 t81511270: 我怎麽觉得不管哪一个 能一直练下去才是最有效 03/07 09:15
19F：推 loveFigo: 自由式比较省时间，一次好几个肌肉一起 03/07 09:28
20F：推 gg3b0: 都练就对了 03/07 09:39
21F：推 jameshuangg: 建议蛙式，蝶式也很好 03/07 11:25
22F：推 WantFxxk4X: 为了赚钱跟馆长一样只吹杠铃 真的变了 03/07 11:43
23F：推 a0972273089: 自由做到没力姿势都垮了，机械可以做到爽 03/07 12:03
24F：→ a0972273089: 不喜欢卧推因为要注意得动作太多了 03/07 12:06
25F：→ a0972273089: 若你是肌肥大，机械动作上也没较差 03/07 12:06
26F：→ a0972273089: 最常听到的就是做机械式的去卧推推不了多重 03/07 12:08
27F：→ a0972273089: 肌肉就算比做自由的大，还不是推不了多重 03/07 12:10
28F：→ a0972273089: 比你大不就比你好了，推多重不是靠神经的吗? 03/07 12:11
29F：→ a0972273089: 我要大ㄋㄟㄋㄟ也不要，小ㄋㄟㄋㄟ推很重 03/07 12:12
30F：→ w28103566: 交叉练 03/07 12:17
31F：推 nctuDuncan: 蝶式 03/07 12:35
32F：推 wen12305: 根据我业余人士练两年的经验，哪边不用排队就练哪边啦 03/07 12:42
33F：→ wen12305: 根本没时间在那边排队 03/07 12:42
34F：→ wen12305: 如果都不用排队当然是自由式的效率比较高 03/07 12:43
35F：推 qweertyui891: 随便看心情， 不过进健身房第一个动作，体力状态最 03/07 12:48
36F：→ qweertyui891: 好的情况，我都用自由式大重量装B，跟效果什麽无关 03/07 12:48
37F：→ qweertyui891: 只是想献宝一下 03/07 12:48
38F：推 Barcode5566: 我觉得仰式进步比较快 03/07 12:56
39F：推 yoho: 自由为主机械为辅，有什麽问题吗？ 03/07 13:01
40F：嘘 enel1111: 练健康的 其实都马没差 我都选不用排队的 03/07 16:15
41F：→ enel1111: 能否长期的练下去 才最重要吧 03/07 16:16
42F：推 honey2616: 自由 机械修饰 03/07 16:35
43F：推 newsboy3423: 自由练多关节多肌群整合 机械补强特定肌群避免代偿 03/07 17:12
44F：推 newsboy3423: 正常我会想先练自由 但常常深蹲架举重台都有人 03/07 17:17
45F：推 d88647511: 我是推拉腿各两天，第一次推日自由杠，第二次推日机械 03/07 17:24
46F：→ d88647511: 式，拉跟腿也是 03/07 17:24
47F：推 demonik: 不用排队流+1 03/07 18:57
48F：推 nike319546: 捡人家用剩的练 03/07 19:25
49F：推 beams156: 不用排的先用+1 03/07 19:35
50F：推 smin7073: 仰式啊 我都躺着练 03/07 20:15
51F：→ w6010946: 不算受伤风险和学习成本的话 自由的效益绝对比较高 03/07 20:15
52F：推 ga624641: 讲真的90%以上的人都只是练健康的....管他机械还自由 03/07 21:19
53F：→ ga624641: 有练>>>>>>all 03/07 21:19
54F：嘘 kixer2005: 文章很好洗 03/07 22:00
55F：推 BUMAS: 理想就是自由先练，然後用机械式去补，倒不是说自由重量比 03/07 22:00
56F：→ BUMAS: 较好所以放前面，自由重量练到没力风向比较高 03/07 22:00
57F：→ BUMAS: 风险 03/07 22:00
58F：推 dqugpr2ybi3r: 啊都练不就解决了 03/08 09:43
59F：→ chaosly0124: 先定义进步为何，成效为何？ 03/08 13:44
60F：推 limyeeshin: 黑魔法最快啦 03/08 20:59
61F：推 shiamylang: 你要先了解自己想要进步什麽，何老师的影片讲得是肌力 03/09 08:59
62F：推 idareyou: 馆黑也太夸张白地说成黑的，明明馆长就很推机械式 03/09 10:05
63F：推 newsboy3423: 馆长的确对於机械式平价算中肯 问题是出在那些为了护 03/09 10:06
64F：→ idareyou: 工作室因为空间小所以不得不推崇自由式 03/09 10:06
65F：→ newsboy3423: 航成吉机械式品牌问题 而说机械式影响不大的部分馆粉 03/09 10:06
66F：→ newsboy3423: *评价 03/09 10:07
67F：→ skykenny611: 先把动作模式都做好再来想这个问题好吗 03/09 14:52
68F：推 wer90156: 自由式真的快，但蝶式比较帅 03/11 01:47
69F：推 patrick611: 先机械练感受度一阵子降重用自由顺便补强核心 03/11 13:39
70F：→ patrick611: 各有优缺点 机械可以不顾核心冲大重量 03/11 13:40
71F：→ patrick611: 但是练到一定程度核心不够大重量就上不去 03/11 13:41
72F：→ patrick611: 自由在练的过程中核心核心稳定度的控制会更多 03/11 13:42
73F：→ patrick611: 大概是单看短期目标跟目前训练状况做调整最好 03/11 13:43
74F：推 ENCOREH33456: 根本就看哪边没人用就先做了吧 03/19 20:59