作者yenkuass (YK林)
看板MuscleBeach
標題[問題] 傳統硬舉討鞭
時間Mon Feb 24 18:39:20 2020
各位巨巨安好
受傷休息幾個月&過年結束後重新開始跑課表
主要是以531為主 但訓練頻率增加
跑完第一輪的531
今天是第一次加重量
過去都練相撲硬舉
今年才開始練傳統硬舉
技術方面有什麼可以改進的
希望各位巨巨鞭一下
https://www.youtube.com/watch?v=doCtFxHnhLg
RPE大概是7-8之間
今天訓練力量跟速度的感受還滿不錯的
另外這個月我有去上一堂小班制的基礎硬舉研習
關於輔助訓練方面
可能相撲練多
相對更吃背&腿後的傳統硬舉
我這兩項的肌力比較弱
所以目前最主要輔助訓練是全行程的RDL
但授課教練建議我改做架上硬舉
上腰帶&能力所及範圍能load多少重量就load多少
因為我自己感覺全行程的RDL
對我在傳統硬舉的力量跟速度幫助滿大的
跟大重量的架上硬舉各有什麼利弊
想參考各位巨巨的意見
希望大家不吝分享
謝謝各位巨巨
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.131.93 (臺灣)
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1F：推 luandy2: 第一下有拉slack其他下怎沒有？還是你只是做做動作而已 02/24 19:14
教練建議啟動背闊 吸氣 臀到定位 同時執行 完成就發力起槓 有改善屁股先射
刻意pull the slack發力有點不順暢
2F：→ ghostforever: "感覺"起槓時槓被小腿頂出去有點遠 02/24 19:15
這個我也有發現
為了達成腿的發力優勢position 都會無意識把槓推遠
槓的起始設定位置應該要再調整
4F：→ ghostforever: one inch from shin 02/24 19:16
5F：推 jefflin0731: 啟動的時候胸太慢了 拉大重量屁股會先起來然後失敗 02/24 20:26
胸太慢是什麼意思 小弟沒有理解過來
求大大指教
6F：推 bk102029: 我覺得沒問題欸... 02/24 21:15
7F：推 xietwtw: 沒什麼問題吧 02/24 21:28
8F：推 Chan91143: 我覺得槓起始位子再高一點會比較好 02/24 21:59
請教大哥是說屁股位置還是槓的位置?
9F：推 Chan91143: 槓的位子 主要是我自己習慣屁股順順的往前推就起來 不 02/24 22:22
10F：→ Chan91143: 想要再多膝蓋踩起來的行程 02/24 22:22
感謝大哥的意見
但我想討鞭的是傳統硬舉不是箱上硬舉XD
11F：→ l1529000: 樓上那樣應該就變箱上了吧??? 02/24 22:33
12F：推 Chan91143: 好像是欸 樓上說的有道理 02/24 22:52
13F：推 ghostforever: 槓的位置最標準就是腳掌中央 槓離小腿1吋 在這前提 02/24 23:42
14F：→ ghostforever: 下大概就是屁股要抬高 你想用腿發力優勢但實際上槓 02/24 23:42
15F：→ ghostforever: 遠離你你力矩更大 未必划算 總之可以調看看 02/24 23:42
16F：推 m97332006: 認真回一下藍皮力量本的內容 02/25 00:25
18F：→ m97332006: 你的位置起始很棒，肩膀有在槓前面，但是妳準備用力屁 02/25 00:27
19F：→ m97332006: 股就座下去準備開始，這樣就錯了 02/25 00:27
21F：→ m97332006: 硬舉其實步驟很簡單， 02/25 00:28
22F：推 m97332006: 開使是升膝關節，第二部過膝蓋後，是用髖關節，所以前 02/25 00:30
23F：→ m97332006: 面升膝關節，髖是不能動的 02/25 00:30
24F：推 m97332006: 過膝蓋後，是髖動，所以是屁股轉往內夾，所以在妳的大 02/25 00:33
25F：→ m97332006: 重量下應該不可能像請你前面幾下，這麼快，所以妳前面 02/25 00:33
26F：→ m97332006: 有力的時候，大部分是使用下背在拉， 02/25 00:33
27F：→ m97332006: 最後，書裡說禁止使用放到地上彈上來的力量， 這樣是騙 02/25 00:34
28F：→ m97332006: 自己， 02/25 00:34
29F：推 m97332006: 放下的時候是，拿上來的反向放回（先往後推髖，下到膝 02/25 00:37
30F：→ m97332006: 蓋後，髖不動，動膝角），當然會比較快，但不是把他丟 02/25 00:37
31F：→ m97332006: 下去， 02/25 00:37
32F：→ m97332006: 每一下都當作第一下， 用彈的真的沒效果 02/25 00:38
感謝你的指教 書我也有買 我會搭配多讀幾次的
是說我這5reps都沒有用彈的啊XD
※ 編輯: yenkuass (211.75.131.93 臺灣), 02/25/2020 00:43:27
33F：推 m97332006: 所以看影片覺得後面沒力的時候，因為動作變慢了，背也 02/25 00:46
34F：→ m97332006: 沒力了，更專注在髖的動作，反而做的跟書說的差不多。 02/25 00:46
35F：推 m97332006: 指教不敢，沒有用彈的沒錯，一開始影片用拉的，跳太快 02/25 00:51
36F：→ m97332006: 抱歉，可練習看看勾手，但真的拇指很痛。 02/25 00:51
37F：推 redbeanbread: 勾手用一次就痛好幾個星期 02/25 02:32
38F：推 Kevinstar: 個人淺見影片髖推出去的力量沒很多？？不然整體動作應 02/25 21:31
39F：→ Kevinstar: 該會更好 02/25 21:31