作者yenkuass (YK林)
看板MuscleBeach
标题[问题] 传统硬举讨鞭
时间Mon Feb 24 18:39:20 2020
各位巨巨安好
受伤休息几个月&过年结束後重新开始跑课表
主要是以531为主 但训练频率增加
跑完第一轮的531
今天是第一次加重量
过去都练相扑硬举
今年才开始练传统硬举
技术方面有什麽可以改进的
希望各位巨巨鞭一下
https://www.youtube.com/watch?v=doCtFxHnhLg
RPE大概是7-8之间
今天训练力量跟速度的感受还满不错的
另外这个月我有去上一堂小班制的基础硬举研习
关於辅助训练方面
可能相扑练多
相对更吃背&腿後的传统硬举
我这两项的肌力比较弱
所以目前最主要辅助训练是全行程的RDL
但授课教练建议我改做架上硬举
上腰带&能力所及范围能load多少重量就load多少
因为我自己感觉全行程的RDL
对我在传统硬举的力量跟速度帮助满大的
跟大重量的架上硬举各有什麽利弊
想参考各位巨巨的意见
希望大家不吝分享
谢谢各位巨巨
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.131.93 (台湾)
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1F：推 luandy2: 第一下有拉slack其他下怎没有？还是你只是做做动作而已 02/24 19:14
教练建议启动背阔 吸气 臀到定位 同时执行 完成就发力起杠 有改善屁股先射
刻意pull the slack发力有点不顺畅
2F：→ ghostforever: "感觉"起杠时杠被小腿顶出去有点远 02/24 19:15
这个我也有发现
为了达成腿的发力优势position 都会无意识把杠推远
杠的起始设定位置应该要再调整
4F：→ ghostforever: one inch from shin 02/24 19:16
5F：推 jefflin0731: 启动的时候胸太慢了 拉大重量屁股会先起来然後失败 02/24 20:26
胸太慢是什麽意思 小弟没有理解过来
求大大指教
6F：推 bk102029: 我觉得没问题欸... 02/24 21:15
7F：推 xietwtw: 没什麽问题吧 02/24 21:28
8F：推 Chan91143: 我觉得杠起始位子再高一点会比较好 02/24 21:59
请教大哥是说屁股位置还是杠的位置?
9F：推 Chan91143: 杠的位子 主要是我自己习惯屁股顺顺的往前推就起来 不 02/24 22:22
10F：→ Chan91143: 想要再多膝盖踩起来的行程 02/24 22:22
感谢大哥的意见
但我想讨鞭的是传统硬举不是箱上硬举XD
11F：→ l1529000: 楼上那样应该就变箱上了吧??? 02/24 22:33
12F：推 Chan91143: 好像是欸 楼上说的有道理 02/24 22:52
13F：推 ghostforever: 杠的位置最标准就是脚掌中央 杠离小腿1寸 在这前提 02/24 23:42
14F：→ ghostforever: 下大概就是屁股要抬高 你想用腿发力优势但实际上杠 02/24 23:42
15F：→ ghostforever: 远离你你力矩更大 未必划算 总之可以调看看 02/24 23:42
16F：推 m97332006: 认真回一下蓝皮力量本的内容 02/25 00:25
18F：→ m97332006: 你的位置起始很棒，肩膀有在杠前面，但是你准备用力屁 02/25 00:27
19F：→ m97332006: 股就座下去准备开始，这样就错了 02/25 00:27
21F：→ m97332006: 硬举其实步骤很简单， 02/25 00:28
22F：推 m97332006: 开使是升膝关节，第二部过膝盖後，是用髋关节，所以前 02/25 00:30
23F：→ m97332006: 面升膝关节，髋是不能动的 02/25 00:30
24F：推 m97332006: 过膝盖後，是髋动，所以是屁股转往内夹，所以在你的大 02/25 00:33
25F：→ m97332006: 重量下应该不可能像请你前面几下，这麽快，所以你前面 02/25 00:33
26F：→ m97332006: 有力的时候，大部分是使用下背在拉， 02/25 00:33
27F：→ m97332006: 最後，书里说禁止使用放到地上弹上来的力量， 这样是骗 02/25 00:34
28F：→ m97332006: 自己， 02/25 00:34
29F：推 m97332006: 放下的时候是，拿上来的反向放回（先往後推髋，下到膝 02/25 00:37
30F：→ m97332006: 盖後，髋不动，动膝角），当然会比较快，但不是把他丢 02/25 00:37
31F：→ m97332006: 下去， 02/25 00:37
32F：→ m97332006: 每一下都当作第一下， 用弹的真的没效果 02/25 00:38
感谢你的指教 书我也有买 我会搭配多读几次的
是说我这5reps都没有用弹的啊XD
※ 编辑: yenkuass (211.75.131.93 台湾), 02/25/2020 00:43:27
33F：推 m97332006: 所以看影片觉得後面没力的时候，因为动作变慢了，背也 02/25 00:46
34F：→ m97332006: 没力了，更专注在髋的动作，反而做的跟书说的差不多。 02/25 00:46
35F：推 m97332006: 指教不敢，没有用弹的没错，一开始影片用拉的，跳太快 02/25 00:51
36F：→ m97332006: 抱歉，可练习看看勾手，但真的拇指很痛。 02/25 00:51
37F：推 redbeanbread: 勾手用一次就痛好几个星期 02/25 02:32
38F：推 Kevinstar: 个人浅见影片髋推出去的力量没很多？？不然整体动作应 02/25 21:31
39F：→ Kevinstar: 该会更好 02/25 21:31