看到這篇文章，莫名其妙火大 超級的那種 一方面最近正在跑減肥後的第一個減脂期可以說是完全失敗 體重有下降，但是之前增的肌肉也噴光了 一方面跑減脂期很多想吃的東西都沒辦法吃就算了 脂肪下降，肌肉噴光，想吃的東西沒辦法吃已經很火大了還看到這種吃不胖的文章 這版我本來不敢發文，因為練的不好，頂多在隔壁發發廢文 我也不是巨巨，沒練過徒手，所以運動方面不能給你意見 我隨便吃就胖回去 我一天只吃一餐，就算只吃灑粉調味的菜肉水果，體重還是可以穩定上升 回這篇文章，我能給你的只有一些基本觀念 ※ 引述《a76123033 (eric)》之銘言： : 如題 : 各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身 : 目前還沒有上健身房 都是在家及公園練 : 平常安排課表都是參考網路上的徒手教學 : 會調整角度還有用彈力帶來增加負重 : 或是用爆發力來增加動作難度 像是 : 引體向上>爆發力引體>正反手交換引體 : 胸 腿 背 休息 胸 背 腿 視情況 一週練3～6天然後每次訓練完 會在加一組10分鐘左右的HI : 當然開始有些肌肉出來 也有線條了 但是覺得還是不夠 體重也幾乎沒有增加 : 179 55 看我的 體脂量測就知道是超級排骨 : http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg : http://i.imgur.com/ZPSSmUq.jpg : http://i.imgur.com/qchuF4D.jpg : 上圖是 去年7/23～今年2/23的身體變化 不知道是角度問題，還是你也是腹肌派的 從照片中，背有稍微寬一點 但是你的胸跟肚子只是變更瘦，所以胸跟肚子其實沒長進 只是單純又更瘦了，所以肉量不高的肌肉硬被擠出來 inbody這種東西你如果有定期測量再來取平均值，只靠兩次前後來判斷 能影響的變數太多 : 可以看的出來我這7個月增加了四公斤肌肉 : 但我的體重可以看出來跟本沒甚麼變 : 上網查說自然健身最多只能長9～23公斤的肌肉 那我想要長到70公斤是不是這輩子都不可能 這三行是最讓我火大的 不是只有肌肉能讓你看起來大隻，你肉量越大，肌肉能含的水份就更多 脂肪能覆蓋的範圍也更大 所以在一般人不打藥看起來很巨的情況下，有很多是靠水跟脂肪撐起來的 所以看起來更巨，不是只有肉而已 不要一直想說脂肪不想變多，已經吃很少了結果又吃更少，你要增肉又不給他養份 以肚子來說 兩個身高相同，體重都極端高的人，雖然肚子都大 一個肚子大，但是肚子是挺的，表示平常有運動，要是肯減脂，馬上變巨巨 一個肚子大，但是垂到丁丁那邊，表示平常只會吃而已 你有快180的先天優勢，結果這麼瘦不覺得浪費嗎 : 目前有幾個想法 因為我的TDEE大概是2300 : 但我每天都吃2000左右而已 要增肌，要吃的比TDEE高，你如果每天只吃2000 你真的認為你有辦法過去幾個月增4kg肌肉嗎？是在哈嘍？ 要嘛前面說的機器誤差，要嘛你的TDEE跟食物營養計算根本錯的離譜 你不覺得你嚴重低估了你的TDEE，嚴重高估了你吃進去的東西嗎？ 跟我這種胖子完全相反，這種人更讓人火大 : 1、如果增餐的話不知道會不會加快增肌 增餐更要狂練，讓吃進去的營養跑到對的地方 會不會加快我怎麼知道你怎麼練怎麼吃 觀落陰嗎 : 2、加入健身房 在增加更多的負重訓練 再啦乾 : 希望各位大大不吝指教 謝謝 我告訴你一個秘密 為什麼做縮胃手術的人，很多還是胖回去 因為我們這種胖子吃東西是被大腦控制的 胃縮了，飲食習慣不改變，想說胃縮了我就可以吃更高熱量的東西 已經很飽了，可是大腦還是想吃怎麼辦 那就灌飲料，因為縮的是胃不是膀胱 想要胖，吃不下沒關係，聞到味道就惡心沒關係 總要喝水吧？用灌的，當然不是叫你喝飲料 把牛奶豆漿乳清當開水喝，再來跟我說你不會胖啊 如果還是不會胖，恭喜你，早點看醫生看身體哪裡出狀況吧(這句是認真的) 他X的超討厭看到這種吃不胖的文章了，囧 : ----- : Sent from JPTT on my OPPO CPH1701. --

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