作者Lacos0918 (Lacos)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想再增加更多肌肉
时间Sun Feb 23 18:44:20 2020
看到这篇文章，莫名其妙火大
超级的那种
一方面最近正在跑减肥後的第一个减脂期可以说是完全失败
体重有下降，但是之前增的肌肉也喷光了
一方面跑减脂期很多想吃的东西都没办法吃就算了
脂肪下降，肌肉喷光，想吃的东西没办法吃已经很火大了还看到这种吃不胖的文章
这版我本来不敢发文，因为练的不好，顶多在隔壁发发废文
我也不是巨巨，没练过徒手，所以运动方面不能给你意见
我随便吃就胖回去
我一天只吃一餐，就算只吃洒粉调味的菜肉水果，体重还是可以稳定上升
回这篇文章，我能给你的只有一些基本观念
※ 引述《a76123033 (eric)》之铭言：
: 如题
: 各位巨巨们好 小弟於去年三月开始健身
: 目前还没有上健身房 都是在家及公园练
: 平常安排课表都是参考网路上的徒手教学
: 会调整角度还有用弹力带来增加负重
: 或是用爆发力来增加动作难度 像是
: 引体向上>爆发力引体>正反手交换引体
: 胸 腿 背 休息 胸 背 腿 视情况 一周练3～6天然後每次训练完 会在加一组10分钟左右的HI
: 当然开始有些肌肉出来 也有线条了 但是觉得还是不够 体重也几乎没有增加
: 179 55 看我的 体脂量测就知道是超级排骨
: http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg
: http://i.imgur.com/ZPSSmUq.jpg
: http://i.imgur.com/qchuF4D.jpg
: 上图是 去年7/23～今年2/23的身体变化
不知道是角度问题，还是你也是腹肌派的
从照片中，背有稍微宽一点
但是你的胸跟肚子只是变更瘦，所以胸跟肚子其实没长进
只是单纯又更瘦了，所以肉量不高的肌肉硬被挤出来
inbody这种东西你如果有定期测量再来取平均值，只靠两次前後来判断
能影响的变数太多
: 可以看的出来我这7个月增加了四公斤肌肉
: 但我的体重可以看出来跟本没甚麽变
: 上网查说自然健身最多只能长9～23公斤的肌肉 那我想要长到70公斤是不是这辈子都不可能
这三行是最让我火大的
不是只有肌肉能让你看起来大只，你肉量越大，肌肉能含的水份就更多
脂肪能覆盖的范围也更大
所以在一般人不打药看起来很巨的情况下，有很多是靠水跟脂肪撑起来的
所以看起来更巨，不是只有肉而已
不要一直想说脂肪不想变多，已经吃很少了结果又吃更少，你要增肉又不给他养份
以肚子来说
两个身高相同，体重都极端高的人，虽然肚子都大
一个肚子大，但是肚子是挺的，表示平常有运动，要是肯减脂，马上变巨巨
一个肚子大，但是垂到丁丁那边，表示平常只会吃而已
你有快180的先天优势，结果这麽瘦不觉得浪费吗
: 目前有几个想法 因为我的TDEE大概是2300
: 但我每天都吃2000左右而已
要增肌，要吃的比TDEE高，你如果每天只吃2000
你真的认为你有办法过去几个月增4kg肌肉吗？是在哈喽？
要嘛前面说的机器误差，要嘛你的TDEE跟食物营养计算根本错的离谱
你不觉得你严重低估了你的TDEE，严重高估了你吃进去的东西吗？
跟我这种胖子完全相反，这种人更让人火大
: 1、如果增餐的话不知道会不会加快增肌
增餐更要狂练，让吃进去的营养跑到对的地方
会不会加快我怎麽知道你怎麽练怎麽吃
观落阴吗
: 2、加入健身房 在增加更多的负重训练
再啦乾
: 希望各位大大不吝指教 谢谢
我告诉你一个秘密
为什麽做缩胃手术的人，很多还是胖回去
因为我们这种胖子吃东西是被大脑控制的
胃缩了，饮食习惯不改变，想说胃缩了我就可以吃更高热量的东西
已经很饱了，可是大脑还是想吃怎麽办
那就灌饮料，因为缩的是胃不是膀胱
想要胖，吃不下没关系，闻到味道就恶心没关系
总要喝水吧？用灌的，当然不是叫你喝饮料
把牛奶豆浆乳清当开水喝，再来跟我说你不会胖啊
如果还是不会胖，恭喜你，早点看医生看身体哪里出状况吧(这句是认真的)
他X的超讨厌看到这种吃不胖的文章了，囧
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: Sent from JPTT on my OPPO CPH1701.
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1F：推 a76123033: 知道了谢谢 我会在多吃一点 02/23 18:59
2F：推 a76123033: 早餐大概 喝个豆浆加几个蛋或三明治大概300 02/23 19:05
3F：→ a76123033: 午餐外叫便当600-800 02/23 19:05
4F：→ a76123033: 晚餐吃多一点800-1000 02/23 19:05
5F：→ a76123033: 这样应该有两千吧 02/23 19:06
8F：推 jeffrypt: 再啦干 02/23 19:24
9F：嘘 burnsy0018: 又在那边在多吃一点 02/23 19:39
10F：→ parkson1: 有什麽好火大 说吃不胖不就没钱加餐费或小鸟胃 02/23 19:43
11F：→ parkson1: 还有很多看起来吃不胖的衣服脱了皮下脂肪一看就知真章 02/23 19:48
12F：推 nh507121: 还再那边大概 应该 我看根本没有好好算过热量吧 现在一 02/23 20:05
13F：→ nh507121: 堆那种算热量的app 要算好热量应该不难吧? 你真的有好好 02/23 20:05
14F：→ nh507121: 算过吗 只会再那大概大概的看了头很痛 再啦干 02/23 20:06
15F：嘘 tubjiksl: 超级讨厌看到容易胖的文章，抱歉立场相反的要嘘一下，胖 02/23 20:34
16F：→ tubjiksl: 子就算虚胖增肌还是比瘦子快好吗 02/23 20:34
17F：推 tubjiksl: 为了中立推回来，瘦子就是不爽同样吃那麽多吸收的比胖子 02/23 20:37
18F：→ tubjiksl: 少，要多花钱吃啦 02/23 20:37
19F：→ tubjiksl: 男生会瘦通常就是体质或吸收问题，因为没有女生那种少吃 02/23 20:46
20F：→ tubjiksl: 一点的观念，再来就是为了省钱，身为男生要选我也想当胖 02/23 20:46
21F：→ tubjiksl: 子好吗 02/23 20:46
22F：推 jameshuangg: 借问有没有推荐的热量计算app呀？ 02/23 20:51
23F：推 meowgy: QQ 02/23 21:06
24F：嘘 jimmy10824: 多容易胖 02/23 21:11
25F：嘘 GX90160SS: 体质易胖文 02/23 21:23
26F：→ tubjiksl: 瘦子要增肌同样的重量要花胖子两倍时间，至少在一两年 02/23 21:26
27F：→ tubjiksl: 内是这样，餐费的差异就不提了，要变很好的身材要撑久一 02/23 21:26
28F：→ tubjiksl: 点，所以拜托胖子健身吧，不要浪费先天优势。 02/23 21:26
29F：→ skykenny611: 人家吸收率差有甚麽好气的那4kg试体脂降骨骼肌才拉高 02/23 21:55
30F：→ skykenny611: 体重没增不要只看数值~围度一量便知 02/23 21:57
31F：推 w6010946: 这篇的得不分还想纠正别人在再 满可怜的== 02/23 22:04
32F：→ w6010946: 干 按到推 02/23 22:05
33F：→ simonfz: 肌肉喷光是身体进入省电模式的自保吧0.0？ 02/23 22:11
34F：嘘 jason751231: 一天一餐变胖 很难相信 一餐2000大卡？ 02/23 22:33
35F：嘘 toast1521: 一天只吃一餐洒粉调味的菜肉水果会胖？还蛮好笑的= = 02/23 22:57
36F：→ toast1521: 待会是不是要说「夸饰法啦！」 02/23 22:58
37F：推 tsoo779676: 你知道吃不胖很痛苦吗...... 02/23 23:02
38F：→ daniel5225: 很有兴趣看你一天一餐然後变胖的表演 02/23 23:32
39F：嘘 ChrisDavis: 一天一餐变胖 是一餐三千卡? 02/23 23:42
40F：嘘 Arlen7119: 一天一餐还能胖？ 02/23 23:50
41F：→ KennyT0710: 我最讨厌听到那种什麽喝水就会胖的，麻烦一天吃的热量 02/24 02:41
42F：→ KennyT0710: 算出来，到底吃了什麽才是真正会胖的原因，牵拖水真的 02/24 02:42
43F：→ KennyT0710: 非常好笑 02/24 02:42
44F：嘘 Saviz: 减脂一天只吃一餐 ？？？？ 02/24 06:37
45F：推 littlebun: 推再啦乾 02/24 06:57
46F：嘘 PussySucker: 你算老几啊？ 02/24 07:21
47F：嘘 PussySucker: 你随便吃就胖回去，但世界很大偏偏就是有人体质跟你 02/24 07:33
48F：→ PussySucker: 相反，你这种自以为是的态度才让人火大 02/24 07:33
49F：推 m15596448: 很多 去喝高蛋白吧！ 02/24 09:06
50F：嘘 snoopy710918: 恶啦干 02/24 09:12
51F：嘘 valen627: 呵呵 02/24 09:17
52F：推 a19911205a: 我也气pupu 为啥可以吃不胖 02/24 12:20
53F：嘘 hyk99885ggb: 火什麽东西 你知道瘦的人增的有多痛苦吗？ 02/24 15:13
54F：嘘 a30142299: 看到我也火大了 03/03 05:56