作者a76123033 (eric)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想在增加更多肌肉
時間Sun Feb 23 15:49:08 2020
如題
各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身
目前還沒有上健身房 都是在家及公園練
平常安排課表都是參考網路上的徒手教學
會調整角度還有用彈力帶來增加負重
或是用爆發力來增加動作難度 像是
引體向上>爆發力引體>正反手交換引體
胸 腿 背 休息 胸 背 腿 視情況 一週練3～6天然後每次訓練完 會在加一組10分鐘左右的HI
當然開始有些肌肉出來 也有線條了 但是覺得還是不夠 體重也幾乎沒有增加
179 55 看我的 體脂量測就知道是超級排骨
http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg
http://i.imgur.com/ZPSSmUq.jpg
http://i.imgur.com/qchuF4D.jpg
上圖是 去年7/23～今年2/23的身體變化
可以看的出來我這7個月增加了四公斤肌肉
但我的體重可以看出來跟本沒甚麼變
上網查說自然健身最多只能長9～23公斤的肌肉 那我想要長到70公斤是不是這輩子都不可能
目前有幾個想法 因為我的TDEE大概是2300
但我每天都吃2000左右而已
1、如果增餐的話不知道會不會加快增肌
2、加入健身房 在增加更多的負重訓練
希望各位大大不吝指教 謝謝
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1F：噓 burnsy0018: 先把再打對 02/23 16:10
2F：推 Manu2034: 再 02/23 16:10
※ 編輯: a76123033 (101.136.245.99 臺灣), 02/23/2020 16:15:08
3F：推 willy50307: 別在打錯了 02/23 16:17
4F：→ polyasia: 這是小玉？ 02/23 16:25
5F：→ knifechen: 吃多點，練更多 02/23 16:27
6F：推 aa24225085: 小玉那個我笑到翻，超靠北 02/23 16:39
7F：噓 tropotato: 打藥 02/23 16:55
8F：推 mjj90138: 報名健身房吧 你已經有基礎了 02/23 17:01
有在考慮
9F：→ skykenny611: 你有努力吃嗎?你體脂降線條變明顯不是真的長了4kg 02/23 17:10
10F：→ skykenny611: 只吃2000卻想增肌~訓練量先不談這熱量你覺得呢? 02/23 17:12
我也在想 所以要改變飲食計畫
11F：噓 qweertyui891: 別徒手了，不是不好 只是你不適合 02/23 17:14
12F：推 turkiali01: 吃睡練 02/23 17:42
13F：推 lpmybig: 選2吧 02/23 17:46
14F：→ XZXie: 西斯版最愛的大肌肌身材耶 02/23 17:49
15F：→ qweertyui891: 食量應該無法短時間變大，去買一大包增重粉，每天 02/23 17:53
這個建議將不錯
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 17:53:17
16F：→ qweertyui891: 給他照三餐喝，提供的熱量很可觀 02/23 17:53
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 17:53:53
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 17:54:30
17F：推 imsphzzz: 增重粉那種垃圾東西，就別亂推薦別人買了 02/23 18:06
18F：推 hermes20372: 第一張綠色讓我以為是魔法卡的錯覺 02/23 18:33
19F：→ qweertyui891: 我自己吃Myprotein增肌粉100g有44g碳水33g蛋白388大 02/23 18:36
20F：→ qweertyui891: 卡，5kg換算100g價格30~35元根本划算，不懂有什麼垃 02/23 18:37
21F：→ qweertyui891: 圾的地方 02/23 18:37
22F：→ qweertyui891: 碳水主成分是燕麥粉，也沒不健康啊 02/23 18:39
23F：推 scott112: 增重粉不如多吃雞排 還比較好吃...... 02/23 18:52
24F：推 qazws08: 雞排奶昔全上啊。青吃都毋夠哪有通曬乾 02/23 19:10
25F：推 jayin07: 堅果呀 100g熱量很高 02/23 19:24
26F：→ jayin07: 七個月增加4公斤純肌肉我覺得很多欸 02/23 19:26
桂格那種燕麥五穀飲不知道 ok嗎
可以試看看
27F：→ jayin07: Jesse一年不是也才增加20磅，你們很接近了 02/23 19:27
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 19:44:58
28F：推 chigo520: 那你那個錢拿去買葡萄糖或燕麥不是更便宜？ 02/23 20:07
29F：推 clock0220: 為何這麼急? 慢慢持續練個幾年再說 02/23 20:19
好的 會持續努力
可能是看到體重沒甚麼變心急吧
YouTuber 太多神話故事了一年漲個十幾公斤
※ 編輯: a76123033 (101.136.193.160 臺灣), 02/23/2020 20:26:53
※ 編輯: a76123033 (101.136.193.160 臺灣), 02/23/2020 20:28:11
30F：→ tubjiksl: 增肌粉就是方便而已，你如果食慾很好，準備三餐方便又 02/23 20:42
31F：→ tubjiksl: 有時間那對你而言就是垃圾，因為碳水很好補，增肌粉的 02/23 20:42
32F：→ tubjiksl: 碳水沒比較划算，若你對吃的沒興趣沒時間那增肌粉很好 02/23 20:42
33F：→ tubjiksl: 用。 02/23 20:43
34F：→ tubjiksl: 你的說法有聽過，15 23kg，但我覺得有個用腕骨身高算 02/23 21:47
35F：→ skykenny611: 腸胃也是要訓練的~你一熱量刺字體重馬上掉回 02/23 21:49
了解了
36F：→ tubjiksl: 極限肌肉的比較準確，排除了骨架以外的因素，畢竟其他 02/23 21:49
謝謝
37F：→ tubjiksl: 的有可能可以改善不是嗎，瘦子千萬不要灰心。 02/23 21:49
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 21:56:05
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 21:56:25
39F：→ rainshow: 媽我再這 02/23 22:13
40F：推 DWR: 自然健身能增加的肌肉量是依據平常人來說，你這個已經是病態 02/23 22:13
41F：→ DWR: 的瘦了 02/23 22:13
42F：推 wj1009: 要不要先去看醫生，這體重已經不正常了 02/23 22:23
之前最瘦 有 49公斤過 現在還比較好一些
43F：→ wj1009: 練了一年bmi連18都不到....不就都沒長肉 02/23 22:25
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 22:29:49
44F：推 jonaswang01: 快去深蹲 02/23 22:57
45F：推 underurworld: 49...好可怕 身體沒問題嗎？ 02/24 07:25
46F：推 m15596448: 吃太少 蛋白質碳水化合物 要每天超過自己應該攝取的多 02/24 07:29
47F：推 KnightLee: 這熱量吃的也太少 02/24 07:55
48F：→ Giancar1o: 可憐到不忍噓 02/24 13:53
49F：推 eds815: 我覺得你需要立刻開始重訓，街頭健身沒那麼美好 02/24 14:37
50F：推 PIN0602: 如果認真想長肌肉 還是要透過器材輔助的 最重要是飲食 02/24 15:08
51F：推 iamoldtwo: 1 按照c:p:f 5:3:2熱量去吃 02/24 19:25
52F：→ iamoldtwo: 2 對 02/24 19:25
53F：→ iamoldtwo: 反正不管有無持續增肌 02/24 19:25
54F：→ iamoldtwo: 都是為了健康 02/24 19:25
55F：→ iamoldtwo: 一輩子要去練 02/24 19:25
56F：→ iamoldtwo: 所以別想太多 02/24 19:25
57F：→ Fine29: 單手借力都舉的起55KG 02/24 22:08
58F：推 joeboy: 一天五餐吃 02/25 19:23
59F：推 DarenR: 多吃一點 02/28 15:48
60F：→ DarenR: 我已經很瘦了，你比我高還比我輕 02/28 15:49