作者a76123033 (eric)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想在增加更多肌肉
时间Sun Feb 23 15:49:08 2020
如题
各位巨巨们好 小弟於去年三月开始健身
目前还没有上健身房 都是在家及公园练
平常安排课表都是参考网路上的徒手教学
会调整角度还有用弹力带来增加负重
或是用爆发力来增加动作难度 像是
引体向上>爆发力引体>正反手交换引体
胸 腿 背 休息 胸 背 腿 视情况 一周练3～6天然後每次训练完 会在加一组10分钟左右的HI
当然开始有些肌肉出来 也有线条了 但是觉得还是不够 体重也几乎没有增加
179 55 看我的 体脂量测就知道是超级排骨
http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg
http://i.imgur.com/ZPSSmUq.jpg
http://i.imgur.com/qchuF4D.jpg
上图是 去年7/23～今年2/23的身体变化
可以看的出来我这7个月增加了四公斤肌肉
但我的体重可以看出来跟本没甚麽变
上网查说自然健身最多只能长9～23公斤的肌肉 那我想要长到70公斤是不是这辈子都不可能
目前有几个想法 因为我的TDEE大概是2300
但我每天都吃2000左右而已
1、如果增餐的话不知道会不会加快增肌
2、加入健身房 在增加更多的负重训练
希望各位大大不吝指教 谢谢
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1F：嘘 burnsy0018: 先把再打对 02/23 16:10
2F：推 Manu2034: 再 02/23 16:10
※ 编辑: a76123033 (101.136.245.99 台湾), 02/23/2020 16:15:08
3F：推 willy50307: 别在打错了 02/23 16:17
4F：→ polyasia: 这是小玉？ 02/23 16:25
5F：→ knifechen: 吃多点，练更多 02/23 16:27
6F：推 aa24225085: 小玉那个我笑到翻，超靠北 02/23 16:39
7F：嘘 tropotato: 打药 02/23 16:55
8F：推 mjj90138: 报名健身房吧 你已经有基础了 02/23 17:01
有在考虑
9F：→ skykenny611: 你有努力吃吗?你体脂降线条变明显不是真的长了4kg 02/23 17:10
10F：→ skykenny611: 只吃2000却想增肌~训练量先不谈这热量你觉得呢? 02/23 17:12
我也在想 所以要改变饮食计画
11F：嘘 qweertyui891: 别徒手了，不是不好 只是你不适合 02/23 17:14
12F：推 turkiali01: 吃睡练 02/23 17:42
13F：推 lpmybig: 选2吧 02/23 17:46
14F：→ XZXie: 西斯版最爱的大肌肌身材耶 02/23 17:49
15F：→ qweertyui891: 食量应该无法短时间变大，去买一大包增重粉，每天 02/23 17:53
这个建议将不错
※ 编辑: a76123033 (180.217.112.103 台湾), 02/23/2020 17:53:17
16F：→ qweertyui891: 给他照三餐喝，提供的热量很可观 02/23 17:53
※ 编辑: a76123033 (180.217.112.103 台湾), 02/23/2020 17:53:53
※ 编辑: a76123033 (180.217.112.103 台湾), 02/23/2020 17:54:30
17F：推 imsphzzz: 增重粉那种垃圾东西，就别乱推荐别人买了 02/23 18:06
18F：推 hermes20372: 第一张绿色让我以为是魔法卡的错觉 02/23 18:33
19F：→ qweertyui891: 我自己吃Myprotein增肌粉100g有44g碳水33g蛋白388大 02/23 18:36
20F：→ qweertyui891: 卡，5kg换算100g价格30~35元根本划算，不懂有什麽垃 02/23 18:37
21F：→ qweertyui891: 圾的地方 02/23 18:37
22F：→ qweertyui891: 碳水主成分是燕麦粉，也没不健康啊 02/23 18:39
23F：推 scott112: 增重粉不如多吃鸡排 还比较好吃...... 02/23 18:52
24F：推 qazws08: 鸡排奶昔全上啊。青吃都毋够哪有通晒乾 02/23 19:10
25F：推 jayin07: 坚果呀 100g热量很高 02/23 19:24
26F：→ jayin07: 七个月增加4公斤纯肌肉我觉得很多欸 02/23 19:26
桂格那种燕麦五谷饮不知道 ok吗
可以试看看
27F：→ jayin07: Jesse一年不是也才增加20磅，你们很接近了 02/23 19:27
※ 编辑: a76123033 (180.217.112.103 台湾), 02/23/2020 19:44:58
28F：推 chigo520: 那你那个钱拿去买葡萄糖或燕麦不是更便宜？ 02/23 20:07
29F：推 clock0220: 为何这麽急? 慢慢持续练个几年再说 02/23 20:19
好的 会持续努力
可能是看到体重没甚麽变心急吧
YouTuber 太多神话故事了一年涨个十几公斤
※ 编辑: a76123033 (101.136.193.160 台湾), 02/23/2020 20:26:53
※ 编辑: a76123033 (101.136.193.160 台湾), 02/23/2020 20:28:11
30F：→ tubjiksl: 增肌粉就是方便而已，你如果食慾很好，准备三餐方便又 02/23 20:42
31F：→ tubjiksl: 有时间那对你而言就是垃圾，因为碳水很好补，增肌粉的 02/23 20:42
32F：→ tubjiksl: 碳水没比较划算，若你对吃的没兴趣没时间那增肌粉很好 02/23 20:42
33F：→ tubjiksl: 用。 02/23 20:43
34F：→ tubjiksl: 你的说法有听过，15 23kg，但我觉得有个用腕骨身高算 02/23 21:47
35F：→ skykenny611: 肠胃也是要训练的~你一热量刺字体重马上掉回 02/23 21:49
了解了
36F：→ tubjiksl: 极限肌肉的比较准确，排除了骨架以外的因素，毕竟其他 02/23 21:49
谢谢
37F：→ tubjiksl: 的有可能可以改善不是吗，瘦子千万不要灰心。 02/23 21:49
※ 编辑: a76123033 (180.217.112.103 台湾), 02/23/2020 21:56:05
※ 编辑: a76123033 (180.217.112.103 台湾), 02/23/2020 21:56:25
39F：→ rainshow: 妈我再这 02/23 22:13
40F：推 DWR: 自然健身能增加的肌肉量是依据平常人来说，你这个已经是病态 02/23 22:13
41F：→ DWR: 的瘦了 02/23 22:13
42F：推 wj1009: 要不要先去看医生，这体重已经不正常了 02/23 22:23
之前最瘦 有 49公斤过 现在还比较好一些
43F：→ wj1009: 练了一年bmi连18都不到....不就都没长肉 02/23 22:25
※ 编辑: a76123033 (180.217.112.103 台湾), 02/23/2020 22:29:49
44F：推 jonaswang01: 快去深蹲 02/23 22:57
45F：推 underurworld: 49...好可怕 身体没问题吗？ 02/24 07:25
46F：推 m15596448: 吃太少 蛋白质碳水化合物 要每天超过自己应该摄取的多 02/24 07:29
47F：推 KnightLee: 这热量吃的也太少 02/24 07:55
48F：→ Giancar1o: 可怜到不忍嘘 02/24 13:53
49F：推 eds815: 我觉得你需要立刻开始重训，街头健身没那麽美好 02/24 14:37
50F：推 PIN0602: 如果认真想长肌肉 还是要透过器材辅助的 最重要是饮食 02/24 15:08
51F：推 iamoldtwo: 1 按照c:p:f 5:3:2热量去吃 02/24 19:25
52F：→ iamoldtwo: 2 对 02/24 19:25
53F：→ iamoldtwo: 反正不管有无持续增肌 02/24 19:25
54F：→ iamoldtwo: 都是为了健康 02/24 19:25
55F：→ iamoldtwo: 一辈子要去练 02/24 19:25
56F：→ iamoldtwo: 所以别想太多 02/24 19:25
57F：→ Fine29: 单手借力都举的起55KG 02/24 22:08
58F：推 joeboy: 一天五餐吃 02/25 19:23
59F：推 DarenR: 多吃一点 02/28 15:48
60F：→ DarenR: 我已经很瘦了，你比我高还比我轻 02/28 15:49