作者zxcasd897222 (羅東怪人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 影響前束飽滿程度的因素
時間Fri Feb 21 14:22:47 2020
各位巨巨前輩們好，小弟剛練滿半年，目前的成效還算不錯。但前肩膀前束的成長卻沒有
中、後束來得多，導致我從正面看肩膀還算飽滿，但側面看就顯得有點薄弱。
如圖
https://i.imgur.com/M0t2tYM.jpg
https://i.imgur.com/AYTvPLq.jpg
然後自己有個朋友，訓練的時間跟我差不多久，我和他的身體數據也差不多，但他前束整
個是鼓起來的，所以肩膀整個看起來就很大很飽滿，非常的好看。
我朋友的肩，切割感就很明顯
https://i.imgur.com/cUWn2EU.jpg
同樣在一些名人身上也可以看到這樣的情況，雖然舉的例子不太好，但我目前覺得比較明
顯的就是Dwight Howard以及我們的姐夫
https://i.imgur.com/Mz40T9j.jpg
https://i.imgur.com/PW7LHXs.jpg
從側面看DH的前束就整個是鼓起來的。但像姐夫這麼厲害的教練，從這張圖來看他的右臂
，肩膀與手臂之間的稜線也幾乎是平的。
想請問大家，造成前束飽滿與否的因素究竟是訓練還是基因？
若訓練可以有效加強的話大家會推薦什麼動作？
補充一下目前肩推數據，45公斤大概推五下
如有需要身體數據會再補充。
謝謝各位版上的巨巨了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.201.227 (臺灣)
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1F：→ Giancar1o: Nba那個圓肩02/21 14:24
2F：→ Giancar1o: 基因也有差02/21 14:25
3F：推 dakkk: 就肩推呀 45kg是啞鈴還槓鈴^^ 02/21 14:29
槓鈴，12.5+20+12.5
※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 14:41:42
4F：推 voohong: 肩膀沒差吧，臉才是重點好嗎？02/21 14:48
我都臉部代償練臉，不知道有沒有效。
5F：→ j2585366: 就訓練特別加強前束，半年一年之後再看看02/21 14:55
好的，謝謝前輩
6F：→ zombierick: 多練多關節訓練，例如槓鈴臥推，推個五年以上一定腫02/21 15:17
7F：→ zombierick: 如果空閒時間很多，把肩膀拆開來一天練肩02/21 15:19
8F：→ zombierick: 前束連結胸大肌起始端，尤其上胸處，很多人不練上胸槓02/21 15:21
9F：→ zombierick: 鈴臥推，卻整天玩肩推就想變大，CP值真的太低。02/21 15:22
10F：→ zombierick: 男性荷爾蒙水平愈高，小肌群愈容易發達。從飲食、作息02/21 15:27
11F：→ zombierick: 訓練方式與強度做調整。半年檢視太急，敝人我練十一年02/21 15:27
感謝前輩題點，我會再調整好自己的狀況，謝謝
12F：推 dakkk: 上胸啞鈴不行嗎？02/21 15:30
※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 15:43:35
13F：→ skykenny611: 才半年～前束讓它隨著胸一起成長就好～02/21 15:45
14F：→ skykenny611: 多加強中後束比較實在02/21 15:45
好的，只是看到我那個朋友的肩膀很飽滿就覺得羨慕XD
15F：→ hisashi: 肩 有的人是低重量高總量長比較快02/21 16:14
我目前也是用低重量高次數的練法為主
16F：推 regreter: 把肩推、側飛鳥都跳脫4-6組 個人肩推8-10組 側飛鳥更多 02/21 16:19
17F：→ regreter: 常常都是10kg15下+8kg15下為一組 做6-8組 大很快 02/21 16:20
我的側飛鳥也是這樣練，只是我是8/5/3kg個15下的超級組4組，可能前束也可以加入一些
這樣的練法
18F：推 rainshow: 瘦宅我最近也很困擾肩膀問題 02/21 16:37
共勉之，一起變成巨肩怪
※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 17:21:54
19F：推 tom810115: 黑黑 02/21 18:11
20F：推 ahadears: 45公斤啞鈴肩推強到爆了還只是輕重量！！ 02/21 21:58
21F：→ ahadears: 我45公斤都很難踢起來了 = = 02/21 21:59
22F：→ j2585366: 明明是說槓鈴，樓上?? 02/21 22:16
23F：推 hotsauce1111: 你拿一張圓肩一張微挺胸照片來比較，是在比較什麼 02/23 21:53
24F：推 iamoldtwo: 體脂低會比較明顯 02/24 18:29