作者zxcasd897222 (罗东怪人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 影响前束饱满程度的因素
时间Fri Feb 21 14:22:47 2020
各位巨巨前辈们好，小弟刚练满半年，目前的成效还算不错。但前肩膀前束的成长却没有
中、後束来得多，导致我从正面看肩膀还算饱满，但侧面看就显得有点薄弱。
如图
https://i.imgur.com/M0t2tYM.jpg
https://i.imgur.com/AYTvPLq.jpg
然後自己有个朋友，训练的时间跟我差不多久，我和他的身体数据也差不多，但他前束整
个是鼓起来的，所以肩膀整个看起来就很大很饱满，非常的好看。
我朋友的肩，切割感就很明显
https://i.imgur.com/cUWn2EU.jpg
同样在一些名人身上也可以看到这样的情况，虽然举的例子不太好，但我目前觉得比较明
显的就是Dwight Howard以及我们的姐夫
https://i.imgur.com/Mz40T9j.jpg
https://i.imgur.com/PW7LHXs.jpg
从侧面看DH的前束就整个是鼓起来的。但像姐夫这麽厉害的教练，从这张图来看他的右臂
，肩膀与手臂之间的棱线也几乎是平的。
想请问大家，造成前束饱满与否的因素究竟是训练还是基因？
若训练可以有效加强的话大家会推荐什麽动作？
补充一下目前肩推数据，45公斤大概推五下
如有需要身体数据会再补充。
谢谢各位版上的巨巨了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.201.227 (台湾)
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1F：→ Giancar1o: Nba那个圆肩02/21 14:24
2F：→ Giancar1o: 基因也有差02/21 14:25
3F：推 dakkk: 就肩推呀 45kg是哑铃还杠铃^^ 02/21 14:29
杠铃，12.5+20+12.5
※ 编辑: zxcasd897222 (223.140.201.227 台湾), 02/21/2020 14:41:42
4F：推 voohong: 肩膀没差吧，脸才是重点好吗？02/21 14:48
我都脸部代偿练脸，不知道有没有效。
5F：→ j2585366: 就训练特别加强前束，半年一年之後再看看02/21 14:55
好的，谢谢前辈
6F：→ zombierick: 多练多关节训练，例如杠铃卧推，推个五年以上一定肿02/21 15:17
7F：→ zombierick: 如果空闲时间很多，把肩膀拆开来一天练肩02/21 15:19
8F：→ zombierick: 前束连结胸大肌起始端，尤其上胸处，很多人不练上胸杠02/21 15:21
9F：→ zombierick: 铃卧推，却整天玩肩推就想变大，CP值真的太低。02/21 15:22
10F：→ zombierick: 男性荷尔蒙水平愈高，小肌群愈容易发达。从饮食、作息02/21 15:27
11F：→ zombierick: 训练方式与强度做调整。半年检视太急，敝人我练十一年02/21 15:27
感谢前辈题点，我会再调整好自己的状况，谢谢
12F：推 dakkk: 上胸哑铃不行吗？02/21 15:30
※ 编辑: zxcasd897222 (223.140.201.227 台湾), 02/21/2020 15:43:35
13F：→ skykenny611: 才半年～前束让它随着胸一起成长就好～02/21 15:45
14F：→ skykenny611: 多加强中後束比较实在02/21 15:45
好的，只是看到我那个朋友的肩膀很饱满就觉得羡慕XD
15F：→ hisashi: 肩 有的人是低重量高总量长比较快02/21 16:14
我目前也是用低重量高次数的练法为主
16F：推 regreter: 把肩推、侧飞鸟都跳脱4-6组 个人肩推8-10组 侧飞鸟更多 02/21 16:19
17F：→ regreter: 常常都是10kg15下+8kg15下为一组 做6-8组 大很快 02/21 16:20
我的侧飞鸟也是这样练，只是我是8/5/3kg个15下的超级组4组，可能前束也可以加入一些
这样的练法
18F：推 rainshow: 瘦宅我最近也很困扰肩膀问题 02/21 16:37
共勉之，一起变成巨肩怪
※ 编辑: zxcasd897222 (223.140.201.227 台湾), 02/21/2020 17:21:54
19F：推 tom810115: 黑黑 02/21 18:11
20F：推 ahadears: 45公斤哑铃肩推强到爆了还只是轻重量！！ 02/21 21:58
21F：→ ahadears: 我45公斤都很难踢起来了 = = 02/21 21:59
22F：→ j2585366: 明明是说杠铃，楼上?? 02/21 22:16
23F：推 hotsauce1111: 你拿一张圆肩一张微挺胸照片来比较，是在比较什麽 02/23 21:53
24F：推 iamoldtwo: 体脂低会比较明显 02/24 18:29