作者quasi (迷途小精靈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手飲食請益
時間Thu Feb 20 16:48:32 2020
各位午安^^
有些問題小弟爬文之後還是覺得不太清楚
故想向各版友請益
先附上一些資訊
TDEE => 2400
FFMI => 16.83
Inbody
https://imgur.com/h5t1jXH
如各位所見，
小弟的肌肉量明顯不足，
而且體脂偏高，俗稱泡芙人QQ
之前去運動中心做健檢還被駐場教練說要加油QQ
握力測出來只有29kg，頗慘
目前比較困惑的地方是到底該吃多還是吃少？
大部分的文章都是建議新手猛吃就對了(+300)，
不曉得泡芙人是否也適用？
另外，白飯是否需少吃？
由於附近的餐館加飯不用錢，
所以我晚餐都會吃很多白飯，
想說靠白飯補一些熱量。
最後想請教一下，
參考某網站的計算機算出的營養比，
(50碳水/30蛋白/20脂肪)，
意即每日需攝取：
300碳水
180蛋白
53.3脂肪
可是某些網站又說吃到蛋白吃到體重x2即可 ...
越看越困惑，
想請問版友都是怎麼計算及分配的呢，
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.168.171 (臺灣)
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※ 編輯: quasi (110.50.168.171 臺灣), 02/20/2020 16:50:11
※ 編輯: quasi (110.50.168.171 臺灣), 02/20/2020 16:50:39
1F：推 loveisth520: 肌肉量明顯不足 先增肌再說吧 02/20 16:55
2F：推 littlebun: 蛋白質吃足超過也可以 其他兩項不要超過就好 最後總量 02/20 17:12
3F：→ littlebun: 控制 02/20 17:12
4F：推 Answerme: 最近流行吃貓飼料 乾的低鹽高蛋白方便好攜帶 02/20 18:22
5F：推 Answerme: 增肌期 網路推渴望 k9natural 02/20 18:26
6F：推 Answerme: 美士比較油 02/20 18:29
7F：推 chigo520: 猛吃不是叫你吃澱粉… 02/20 20:14
8F：推 felicia828: 蛋白質幾倍各種說法都有，你可以都試看看，根據你的 02/20 20:25
9F：→ felicia828: 體態變化或錢包大小再做調整 02/20 20:25
10F：推 r0ck123: 看了四樓跑去GOOGLE 低卡真的有人分享吃飼料健身... 02/21 01:39
11F：→ willandsugar: 吃渴望毛會變漂亮？ 02/21 08:29
12F：推 MK47: 我家貓都吃蒸的肉泥 02/21 10:00
13F：推 jc19941228: 估狗玩笑了XDD 鏟屎官飼料真的貴QQ 02/21 14:13
14F：推 Wunpus: 大C幫qq 02/21 16:29
15F：推 Answerme: 渴望內含有無可比擬的自由放養家禽、巢蛋、野生捕撈魚 02/21 17:32
16F：→ Answerme: 類和牧養的肉類，每日新鮮或生鮮送達位於加拿大亞伯達 02/21 17:32
17F：→ Answerme: 省北部的NorthStar廚房中準備 02/21 17:32
18F：→ Answerme: cp值頗高 02/21 17:33