作者quasi (迷途小精灵)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手饮食请益
时间Thu Feb 20 16:48:32 2020
各位午安^^
有些问题小弟爬文之後还是觉得不太清楚
故想向各版友请益
先附上一些资讯
TDEE => 2400
FFMI => 16.83
Inbody
https://imgur.com/h5t1jXH
如各位所见，
小弟的肌肉量明显不足，
而且体脂偏高，俗称泡芙人QQ
之前去运动中心做健检还被驻场教练说要加油QQ
握力测出来只有29kg，颇惨
目前比较困惑的地方是到底该吃多还是吃少？
大部分的文章都是建议新手猛吃就对了(+300)，
不晓得泡芙人是否也适用？
另外，白饭是否需少吃？
由於附近的餐馆加饭不用钱，
所以我晚餐都会吃很多白饭，
想说靠白饭补一些热量。
最後想请教一下，
参考某网站的计算机算出的营养比，
(50碳水/30蛋白/20脂肪)，
意即每日需摄取：
300碳水
180蛋白
53.3脂肪
可是某些网站又说吃到蛋白吃到体重x2即可 ...
越看越困惑，
想请问版友都是怎麽计算及分配的呢，
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.50.168.171 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1582188514.A.0F2.html
※ 编辑: quasi (110.50.168.171 台湾), 02/20/2020 16:50:11
※ 编辑: quasi (110.50.168.171 台湾), 02/20/2020 16:50:39
1F：推 loveisth520: 肌肉量明显不足 先增肌再说吧 02/20 16:55
2F：推 littlebun: 蛋白质吃足超过也可以 其他两项不要超过就好 最後总量 02/20 17:12
3F：→ littlebun: 控制 02/20 17:12
4F：推 Answerme: 最近流行吃猫饲料 乾的低盐高蛋白方便好携带 02/20 18:22
5F：推 Answerme: 增肌期 网路推渴望 k9natural 02/20 18:26
6F：推 Answerme: 美士比较油 02/20 18:29
7F：推 chigo520: 猛吃不是叫你吃淀粉… 02/20 20:14
8F：推 felicia828: 蛋白质几倍各种说法都有，你可以都试看看，根据你的 02/20 20:25
9F：→ felicia828: 体态变化或钱包大小再做调整 02/20 20:25
10F：推 r0ck123: 看了四楼跑去GOOGLE 低卡真的有人分享吃饲料健身... 02/21 01:39
11F：→ willandsugar: 吃渴望毛会变漂亮？ 02/21 08:29
12F：推 MK47: 我家猫都吃蒸的肉泥 02/21 10:00
13F：推 jc19941228: 估狗玩笑了XDD 铲屎官饲料真的贵QQ 02/21 14:13
14F：推 Wunpus: 大C帮qq 02/21 16:29
15F：推 Answerme: 渴望内含有无可比拟的自由放养家禽、巢蛋、野生捕捞鱼 02/21 17:32
16F：→ Answerme: 类和牧养的肉类，每日新鲜或生鲜送达位於加拿大亚伯达 02/21 17:32
17F：→ Answerme: 省北部的NorthStar厨房中准备 02/21 17:32
18F：→ Answerme: cp值颇高 02/21 17:33