作者EminemC (Evil Deeds)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 重訓一年有感
時間Tue Feb 18 13:44:44 2020
小弟大概是從研究所的時候開始跟同學去學校健身房重訓,不過大概都是玩玩性質
而且都只練上半身從來不練腿,最重大概就是練到臥推80公斤左右(體重大約85-90KG)
後來畢業去當兵一年,大概瘦到70公斤左右,這段時間陸陸續續都有去運動中心健身房
不過就是一個禮拜一次到兩次,練練胸/背/肩,當作有運動到就好
一直到後來工作,結婚,生小孩大概停了兩三年沒有去健身房,也慢慢發福到78公斤
某一天一個同學約了一起去健身房, 以前做的重量比我輕, 但是那次一起練的時候
每一項都做得比我重,後來就燃起了我的健身魂,決定要重新開始鍛鍊自己
接著每個禮拜一到五的早上六點我就準時到運動中心報到,練一個小時,接著就回家
盥洗然後帶小朋友去上學,再去上班. 很快一年就過去了...
現在體重是80KG, 體脂肪24.5%, 握推1RM=105KG, 深蹲1RM=130KG, 硬舉110KG, 硬舉
只練過一次沒測過極限,主要是沒有拉力帶握不太住.
雖然這些重量對版上的巨巨來說是小兒科,但是最讓我沮喪的是,雖然重量越做越重
但是體脂率跟體脂肪還是很頑固,都沒有下降的意思, 這不禁讓我懷疑
有沒有可能這一年肌肉都沒甚麼變大...反而體脂肪一直上升,因為有這樣的問題是
從開始練到現在大概一年一個月,體重多了2KG,體脂率上升了1.5%
體態好像也沒甚麼大改變 唯一改變的就是舉的變重了 有人也是這種狀況嗎?
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1F：→ yjajunetwo: 吃的呢 飲食是直接影響體態的關鍵 02/18 13:52
2F：→ hisashi: 慘 02/18 13:54
3F：→ EminemC: 前八個月都會配乳清跟肌酸 但是因為變胖已經沒吃了 02/18 13:57
4F：→ EminemC: 三餐就正常吃,早餐肉蛋吐司+拿鐵,午餐自助餐兩菜兩肉 02/18 13:58
5F：→ EminemC: 晚餐就吃家裡盡量不吃白飯 偶爾假日聚餐火鍋牛排 02/18 13:59
6F：推 ssabjm: 檢測機器相同嗎？測試的時段相同嗎？ 02/18 14:00
7F：推 dogbydog: 希望我今年也能推100 02/18 14:04
8F：推 wen12305: 飲食問題比較大，力量短期變大通常是神經感受變好，但 02/18 14:10
9F：→ wen12305: 肌肉沒長那麼快，飲食反應在脂肪倒是很快 02/18 14:11
10F：推 z01170117: B好猛喔 02/18 14:21
11F：推 valen627: 午餐兩肉如果是炸雞腿滷排骨這類的不肥也難 02/18 14:22
12F：推 man30cm: 飲食沒控制，體態沒變好正常 02/18 14:32
13F：推 PrimeChaoz: 熱量赤字就會瘦，網路上超多教學與食譜，Youtube教你 02/18 14:35
14F：→ PrimeChaoz: 做餐如何買外食，資源非常豐富，有毅力堅持去健身房 02/18 14:35
15F：→ PrimeChaoz: ，相信也可以控制飲食，吃乾淨效果很快就出來了，超 02/18 14:35
16F：→ PrimeChaoz: 商是你的好朋友 02/18 14:35
17F：推 loveisth520: 想變瘦只能靠飲食控制 02/18 14:43
18F：推 Alistargod2: 你的那些PR本來就跟體態關係不大啊 求體態再多注意 02/18 14:49
19F：→ Alistargod2: 飲食吧 02/18 14:49
20F：→ EminemC: 感謝各位大大...看起來飲食出了很大的問題... 02/18 14:52
21F：→ EminemC: 我先從熱量赤字開始,看看過一個月後會如何 02/18 14:53
22F：推 moy5566: 有做有氧嗎 每天練完花10-15分 體只應該不會這麼誇張 02/18 14:55
23F：推 Ethan45: 等你減脂之後 可能力量又掉囉 02/18 15:18
24F：推 dymana: 你的飲食怎麼完全沒提到 02/18 15:31
25F：推 Frobel: 我體脂最低時完全沒重訓 只控制飲食跟跑步 02/18 15:50
26F：→ Frobel: 現在重訓 要重新來調整飲食了 關鍵還是在飲食 02/18 15:50
27F：推 kinny741224: 飲食控制比運動習慣難多了Q_Q 02/18 15:57
28F：→ stubasa2: 熱量赤字是重點,體脂才會降,訓練量要足,tdee才會上升 02/18 16:03
29F：→ stubasa2: 另外舉得越重不代表肌肉長的多,你應該不是走建力吧 02/18 16:09
30F：推 regreter: 絕對是飲食問題 個人重訓也剛滿一年 34%現在15% 02/18 16:27
31F：→ regreter: 當然我自己前期是感覺滿辛苦的... 02/18 16:28
32F：推 regreter: 幾乎沒做有氧 大概一個月一兩次吧 02/18 16:31
33F：推 simonfz: 你母親維持訓練量飲食控制就會減啦 02/18 16:46
34F：→ simonfz: 目前== 02/18 16:46
35F：→ EminemC: 我是1-5早上六點到七點重訓,胸、背、腿、胸、背 02/18 16:57
36F：→ EminemC: 禮拜天早上8-10打籃球(三打三),體脂肪卻一直沒降 02/18 16:58
37F：→ EminemC: 綜合大家的結論,應該是飲食問題.不過肌肉沒長真的很..... 02/18 16:59
38F：推 kabkglomr: 肌肉沒長的話真的慘，我只是覺得我進步的不夠多而已 02/18 17:01
39F：→ parkson1: 若有人一直都有練 从一般身材80kg降重到65kg變看起來 02/18 17:24
40F：→ parkson1: 很有肌肉線條明顯 你還會說沒什麼長肌肉？ 02/18 17:26
41F：→ skykenny611: 有線條不帶表肌肉多好嗎，65kg的肉量.. 02/18 17:59
42F：推 jayin07: 握推好猛.... 02/18 18:05
43F：→ jayin07: ㄟ 你是不是故意不吃碳水 然後主菜的油脂又比較高 02/18 18:06
44F：→ jayin07: 不如多吃點飯去補脂肪的熱量 02/18 18:07
46F：推 borry6299: b真的很厲害，希望一年後能推到一倍體重 02/18 19:38
47F：推 clock0220: 感覺你是在做力量訓練 不是做肌肥大 所以沒長肉 02/18 20:08
48F：→ Darkword1987: 備餐才是真正會讓人崩潰的部分... 02/18 20:30
49F：推 yostarmove: 這麼簡單就不會有一堆健力肥宅了 02/18 20:57
50F：推 regreter: 真的 我看到一堆肚子肥肉亂長的宅男就很想笑 02/18 21:00
51F：→ regreter: 每天在說三項成績 肌力帶來健康 真的大家不同道路 02/18 21:01
52F：→ clock0220: 健力肥宅XD 的確是有變多的趨勢 到健身房就是拚重量 02/18 21:16
53F：推 weijiekuo: 不錯啊...至少健力肥宅出現在健身房不是值得嘉許的事 02/18 21:37
54F：→ weijiekuo: 嗎？ 02/18 21:38
55F：推 skykenny611: 不是沒長肌肉～只是脂肪包住而已好嗎 02/18 21:39
56F：推 wj1009: 說真的體態要漂亮，飲食比練還重要 02/18 21:41
57F：→ EminemC: 謝謝大家~希望過幾個月能分享更好的體態跟成果 02/18 21:53
58F：推 redbeanbread: 臥推應該150沒問題 02/18 22:54
59F：→ redbeanbread: 硬舉 02/18 22:54
60F：推 handsomecat3: 這飲食關係比較大，跟健力沒關係，以前水肥哥有講過 02/18 23:25
61F：→ handsomecat3: 力量訓練只要你Volume足夠，增加的肌肉量是紮紮實實 02/18 23:26
62F：→ handsomecat3: 不過實務來講，低RM要累積訓練量的確會累得多 02/18 23:27
63F：推 Seaware: 以你的體重，三項都有還很大進步空間~ 02/19 01:38
64F：→ Seaware: 做重跟肌肉.神經適應都有關係，不代表一定有長肌肉 02/19 01:41
65F：→ EminemC: 以前總認為每天練只要重量變重，應該肌肉也跟著變大 02/19 06:21
66F：→ EminemC: 但是實際上其實不然。長知識了。 02/19 06:22
67F：→ EminemC: 希望有朝一日能夠讓路人一眼就感覺自己是巨巨XD 02/19 06:24
68F：推 ademgu: 直到兩年前要比健力我才有試著測1RM 02/19 06:57
69F：推 ademgu: 要練健美練健康，沒事不要只做一下。 02/19 07:03
70F：推 ademgu: 還有─肥肉不長肚子難道要長在腦子嗎？ 02/19 07:07
71F：推 ademgu: 我是完全沒在管吃的，也沒有越來越肥啊！ 02/19 07:14
72F：推 ademgu: 在之前一年我只推得動六十公斤 02/19 07:32
74F：→ EminemC: 我也不是都只練一下,以胸為例,我都是20*25,60*12,100*1 02/19 09:13
75F：→ EminemC: 90*3,80*8,70*10,60*12這樣的練法,腿也類似 02/19 09:13
76F：→ EminemC: 樓上大大很猛! 02/19 09:15
77F：推 t123894749: 樓上大大的60kg是啞鈴握推耶 有點猛= = 02/19 09:19
78F：推 DabouLin: 練腿練下去就對了 02/19 11:51
79F：推 z01170117: 樓上那是單手60嗎 嚇死 02/19 12:59
80F：推 regreter: 後面還有人在大叫 打藥就是強啦! 02/19 15:58
81F：→ regreter: 哈哈哈哈哈 02/19 15:59
82F：推 frankxaio: 打藥就是不一樣拉？？ 02/19 21:31
83F：推 clock0220: 後面幫忙配音的是誰 打藥開玩笑的吧 02/20 00:21
84F：推 ademgu: 哪有錢打藥啦！ 02/20 00:35
85F：推 ademgu: 整天在那裏感受度又切得要死的才像打藥的 duck duck 02/20 00:48