作者EminemC (Evil Deeds)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 重训一年有感
时间Tue Feb 18 13:44:44 2020
小弟大概是从研究所的时候开始跟同学去学校健身房重训,不过大概都是玩玩性质
而且都只练上半身从来不练腿,最重大概就是练到卧推80公斤左右(体重大约85-90KG)
後来毕业去当兵一年,大概瘦到70公斤左右,这段时间陆陆续续都有去运动中心健身房
不过就是一个礼拜一次到两次,练练胸/背/肩,当作有运动到就好
一直到後来工作,结婚,生小孩大概停了两三年没有去健身房,也慢慢发福到78公斤
某一天一个同学约了一起去健身房, 以前做的重量比我轻, 但是那次一起练的时候
每一项都做得比我重,後来就燃起了我的健身魂,决定要重新开始锻链自己
接着每个礼拜一到五的早上六点我就准时到运动中心报到,练一个小时,接着就回家
盥洗然後带小朋友去上学,再去上班. 很快一年就过去了...
现在体重是80KG, 体脂肪24.5%, 握推1RM=105KG, 深蹲1RM=130KG, 硬举110KG, 硬举
只练过一次没测过极限,主要是没有拉力带握不太住.
虽然这些重量对版上的巨巨来说是小儿科,但是最让我沮丧的是,虽然重量越做越重
但是体脂率跟体脂肪还是很顽固,都没有下降的意思, 这不禁让我怀疑
有没有可能这一年肌肉都没甚麽变大...反而体脂肪一直上升,因为有这样的问题是
从开始练到现在大概一年一个月,体重多了2KG,体脂率上升了1.5%
体态好像也没甚麽大改变 唯一改变的就是举的变重了 有人也是这种状况吗?
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1F：→ yjajunetwo: 吃的呢 饮食是直接影响体态的关键 02/18 13:52
2F：→ hisashi: 惨 02/18 13:54
3F：→ EminemC: 前八个月都会配乳清跟肌酸 但是因为变胖已经没吃了 02/18 13:57
4F：→ EminemC: 三餐就正常吃,早餐肉蛋吐司+拿铁,午餐自助餐两菜两肉 02/18 13:58
5F：→ EminemC: 晚餐就吃家里尽量不吃白饭 偶尔假日聚餐火锅牛排 02/18 13:59
6F：推 ssabjm: 检测机器相同吗？测试的时段相同吗？ 02/18 14:00
7F：推 dogbydog: 希望我今年也能推100 02/18 14:04
8F：推 wen12305: 饮食问题比较大，力量短期变大通常是神经感受变好，但 02/18 14:10
9F：→ wen12305: 肌肉没长那麽快，饮食反应在脂肪倒是很快 02/18 14:11
10F：推 z01170117: B好猛喔 02/18 14:21
11F：推 valen627: 午餐两肉如果是炸鸡腿卤排骨这类的不肥也难 02/18 14:22
12F：推 man30cm: 饮食没控制，体态没变好正常 02/18 14:32
13F：推 PrimeChaoz: 热量赤字就会瘦，网路上超多教学与食谱，Youtube教你 02/18 14:35
14F：→ PrimeChaoz: 做餐如何买外食，资源非常丰富，有毅力坚持去健身房 02/18 14:35
15F：→ PrimeChaoz: ，相信也可以控制饮食，吃乾净效果很快就出来了，超 02/18 14:35
16F：→ PrimeChaoz: 商是你的好朋友 02/18 14:35
17F：推 loveisth520: 想变瘦只能靠饮食控制 02/18 14:43
18F：推 Alistargod2: 你的那些PR本来就跟体态关系不大啊 求体态再多注意 02/18 14:49
19F：→ Alistargod2: 饮食吧 02/18 14:49
20F：→ EminemC: 感谢各位大大...看起来饮食出了很大的问题... 02/18 14:52
21F：→ EminemC: 我先从热量赤字开始,看看过一个月後会如何 02/18 14:53
22F：推 moy5566: 有做有氧吗 每天练完花10-15分 体只应该不会这麽夸张 02/18 14:55
23F：推 Ethan45: 等你减脂之後 可能力量又掉罗 02/18 15:18
24F：推 dymana: 你的饮食怎麽完全没提到 02/18 15:31
25F：推 Frobel: 我体脂最低时完全没重训 只控制饮食跟跑步 02/18 15:50
26F：→ Frobel: 现在重训 要重新来调整饮食了 关键还是在饮食 02/18 15:50
27F：推 kinny741224: 饮食控制比运动习惯难多了Q_Q 02/18 15:57
28F：→ stubasa2: 热量赤字是重点,体脂才会降,训练量要足,tdee才会上升 02/18 16:03
29F：→ stubasa2: 另外举得越重不代表肌肉长的多,你应该不是走建力吧 02/18 16:09
30F：推 regreter: 绝对是饮食问题 个人重训也刚满一年 34%现在15% 02/18 16:27
31F：→ regreter: 当然我自己前期是感觉满辛苦的... 02/18 16:28
32F：推 regreter: 几乎没做有氧 大概一个月一两次吧 02/18 16:31
33F：推 simonfz: 你母亲维持训练量饮食控制就会减啦 02/18 16:46
34F：→ simonfz: 目前== 02/18 16:46
35F：→ EminemC: 我是1-5早上六点到七点重训,胸、背、腿、胸、背 02/18 16:57
36F：→ EminemC: 礼拜天早上8-10打篮球(三打三),体脂肪却一直没降 02/18 16:58
37F：→ EminemC: 综合大家的结论,应该是饮食问题.不过肌肉没长真的很..... 02/18 16:59
38F：推 kabkglomr: 肌肉没长的话真的惨，我只是觉得我进步的不够多而已 02/18 17:01
39F：→ parkson1: 若有人一直都有练 从一般身材80kg降重到65kg变看起来 02/18 17:24
40F：→ parkson1: 很有肌肉线条明显 你还会说没什麽长肌肉？ 02/18 17:26
41F：→ skykenny611: 有线条不带表肌肉多好吗，65kg的肉量.. 02/18 17:59
42F：推 jayin07: 握推好猛.... 02/18 18:05
43F：→ jayin07: ㄟ 你是不是故意不吃碳水 然後主菜的油脂又比较高 02/18 18:06
44F：→ jayin07: 不如多吃点饭去补脂肪的热量 02/18 18:07
46F：推 borry6299: b真的很厉害，希望一年後能推到一倍体重 02/18 19:38
47F：推 clock0220: 感觉你是在做力量训练 不是做肌肥大 所以没长肉 02/18 20:08
48F：→ Darkword1987: 备餐才是真正会让人崩溃的部分... 02/18 20:30
49F：推 yostarmove: 这麽简单就不会有一堆健力肥宅了 02/18 20:57
50F：推 regreter: 真的 我看到一堆肚子肥肉乱长的宅男就很想笑 02/18 21:00
51F：→ regreter: 每天在说三项成绩 肌力带来健康 真的大家不同道路 02/18 21:01
52F：→ clock0220: 健力肥宅XD 的确是有变多的趋势 到健身房就是拚重量 02/18 21:16
53F：推 weijiekuo: 不错啊...至少健力肥宅出现在健身房不是值得嘉许的事 02/18 21:37
54F：→ weijiekuo: 吗？ 02/18 21:38
55F：推 skykenny611: 不是没长肌肉～只是脂肪包住而已好吗 02/18 21:39
56F：推 wj1009: 说真的体态要漂亮，饮食比练还重要 02/18 21:41
57F：→ EminemC: 谢谢大家~希望过几个月能分享更好的体态跟成果 02/18 21:53
58F：推 redbeanbread: 卧推应该150没问题 02/18 22:54
59F：→ redbeanbread: 硬举 02/18 22:54
60F：推 handsomecat3: 这饮食关系比较大，跟健力没关系，以前水肥哥有讲过 02/18 23:25
61F：→ handsomecat3: 力量训练只要你Volume足够，增加的肌肉量是紮紮实实 02/18 23:26
62F：→ handsomecat3: 不过实务来讲，低RM要累积训练量的确会累得多 02/18 23:27
63F：推 Seaware: 以你的体重，三项都有还很大进步空间~ 02/19 01:38
64F：→ Seaware: 做重跟肌肉.神经适应都有关系，不代表一定有长肌肉 02/19 01:41
65F：→ EminemC: 以前总认为每天练只要重量变重，应该肌肉也跟着变大 02/19 06:21
66F：→ EminemC: 但是实际上其实不然。长知识了。 02/19 06:22
67F：→ EminemC: 希望有朝一日能够让路人一眼就感觉自己是巨巨XD 02/19 06:24
68F：推 ademgu: 直到两年前要比健力我才有试着测1RM 02/19 06:57
69F：推 ademgu: 要练健美练健康，没事不要只做一下。 02/19 07:03
70F：推 ademgu: 还有─肥肉不长肚子难道要长在脑子吗？ 02/19 07:07
71F：推 ademgu: 我是完全没在管吃的，也没有越来越肥啊！ 02/19 07:14
72F：推 ademgu: 在之前一年我只推得动六十公斤 02/19 07:32
74F：→ EminemC: 我也不是都只练一下,以胸为例,我都是20*25,60*12,100*1 02/19 09:13
75F：→ EminemC: 90*3,80*8,70*10,60*12这样的练法,腿也类似 02/19 09:13
76F：→ EminemC: 楼上大大很猛! 02/19 09:15
77F：推 t123894749: 楼上大大的60kg是哑铃握推耶 有点猛= = 02/19 09:19
78F：推 DabouLin: 练腿练下去就对了 02/19 11:51
79F：推 z01170117: 楼上那是单手60吗 吓死 02/19 12:59
80F：推 regreter: 後面还有人在大叫 打药就是强啦! 02/19 15:58
81F：→ regreter: 哈哈哈哈哈 02/19 15:59
82F：推 frankxaio: 打药就是不一样拉？？ 02/19 21:31
83F：推 clock0220: 後面帮忙配音的是谁 打药开玩笑的吧 02/20 00:21
84F：推 ademgu: 哪有钱打药啦！ 02/20 00:35
85F：推 ademgu: 整天在那里感受度又切得要死的才像打药的 duck duck 02/20 00:48