作者ap88994433 (嘿嘿)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腿部肌肉與跑步的運用
時間Mon Feb 17 18:55:52 2020
大家好
我本身是田徑相關的選手
主練中距離
每週也會有重訓的課表
主要是肌耐力為主，輕量多次
以保護身體為原則，而非以為練完就會跑的快
不過
小弟我本身的小腿與大腿肌肉都非常發達
雖然我知道並不是大塊就有力
但我在爆發力（彈跳力）和跑步速度上都明顯輸人一截
這是建立在長時間跑一樣的課表、做一樣的重訓
且體態差不多情況下的觀察。
我聽說棒球選手和籃球選手他們會去訓練一些協調性的重訓內容，才能達到力量的最大化
而非一昧地做很多重訓
所以我想請問各位
在腿部有不錯肌力的基礎下，卻跑不快
是因為我不會用這些肌肉嗎
那又該如何練呢？
還是其實還是其他因素（體態）之類的問題呢？
謝謝大家惹
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1F：推 willy50307: 大方向是功能性訓練 把肌力訓練成你要的專項能力 很多02/17 19:04
2F：→ willy50307: 種類的訓練 可以YT找一些運動員訓練影片 底下也會有02/17 19:04
3F：→ willy50307: 很多國外訓練師的頻道 或是找這方面的私教最快02/17 19:04
4F：→ willy50307: 爆發力不外乎跳箱 藥球 箱蹲 再配合你要的專項這樣02/17 19:05
5F：推 willy50307: 然後要爆發力 就要衝肌力 所以用肌耐力練法效益不高02/17 19:09
好的，謝謝你
但我是中長選手 會對衝爆發力這塊怕怕的XD
6F：→ j2585366: 練最大肌力，還有相同重量用更短的時間舉起02/17 19:18
知道了 這個一直沒有嘗試過
7F：→ Spartan117: 要先知道你跑不夠快的原因是步幅 步頻不足 還是跑姿02/17 19:58
8F：→ Spartan117: 上有什麼問題 要增加絕對速度的話下盤力量很重要02/17 19:58
9F：→ Spartan117: 上半身的鍛鍊也不可少 你覺得自已肌力不錯 但是跟其他02/17 19:59
10F：→ Spartan117: 人也許有所落差 用肌耐力的練法也很難提升速度02/17 19:59
11F：推 Siren1130: 功能訓練會差很多02/17 19:59
12F：→ Spartan117: 決定跑步速度的因素很多 肌力、爆發力提升也不見得02/17 20:00
13F：→ Spartan117: 就一定會跑比較快 我之前有幫助短跑選手提升下肢肌力02/17 20:00
14F：→ Spartan117: 跟爆發力 練三四個月 他的垂直跳從50公分進步到60公分02/17 20:01
15F：→ Spartan117: 但是他百米沒有因此跑比較帥@Q@02/17 20:01
16F：→ Spartan117: 比較快 打錯字02/17 20:01
17F：→ Spartan117: 我的任務算是達成了 但是沒有真的幫到他 覺得很遺憾02/17 20:03
可能是核心的力量比較弱吧！
我一直有在練，可是就是不懂為什麼有些沒在練的人彈跳力還是能比我好
18F：推 tungpayton: 短跑快跟跳遠比較正相關，跳高就不一定了02/17 20:18
19F：→ tungpayton: 原PO可以搜YT how to sprint 的關鍵字來看02/17 20:19
20F：推 tungpayton: 不過您是中距離800m 1600m ? 比較需要速耐力02/17 20:21
其實我是跑1500 和 3000障礙的XD
謝謝你的建議~
21F：推 willy50307: 跑比較帥xD02/17 21:09
※ 編輯: ap88994433 (27.247.103.43 臺灣), 02/17/2020 22:01:10
22F：推 infinitylex: 姐夫最近影片有四分之一深蹲與籃球員跳高衝刺的影響02/17 22:20
感謝推薦！
23F：→ submarineche: 可以google plyometrics 關鍵字，裡面有很多用來練 02/17 22:39
24F：→ submarineche: 腳步肌肉的爆發力(彈跳力) 02/17 22:39
謝謝，我會去看的！
謝謝您！
26F：→ npcompletii: 有一種假設是，身體會因爲從事的運動產生適應性。人 02/17 23:25
27F：→ npcompletii: 體在不運動的時候反而快縮肌的比例是最多的。 02/17 23:25
28F：→ Spartan117: 不運動快縮肌比例上升是針對耐力型運動選手 02/17 23:46
29F：推 XDGC: 田徑的話，腿後側的股二頭和核心很重要02/18 00:17
知道了！
30F：推 noomlluf72: 感覺不錯的討論QQ 02/18 00:26
31F：推 Iversonshao: 想到麥克波羅伊說 你偏偏覺得你的運動訓練是特別的 02/18 01:03
32F：→ Iversonshao: 幾乎肌力訓練有八成是類似的 02/18 01:04
想想也是如此欸
33F：推 npcompletii: 不管是什麼類型選手，基本上你做重量訓練 長期下來 02/18 09:27
34F：→ npcompletii: 都會減少快縮肌比例。例如奧舉重選手快縮肌比例也是02/18 09:28
35F：→ npcompletii: 比較低的。02/18 09:28
36F：→ npcompletii: 想比一般不運動的人 02/18 09:28
感謝指教
這部份我真的沒去了解過
可以按照這部份去做功課了XD
37F：推 asdfg12345: 推文友善討論推推 02/18 10:51
38F：推 brotherfat: noonmlluf72大大是不是講反了? 02/18 11:06
39F：推 brotherfat: 其實大大不用害怕爆發力，以跑步來說最重要的經濟性02/18 11:09
40F：→ brotherfat: ，主要就是來自於爆發力&肌肉勁度，原則上顧好訓練相02/18 11:09
41F：→ brotherfat: 容性原則絕對沒問題02/18 11:09
好的，沒問題！
42F：推 karate2007: 你去路跑版問問，搞不好李奇儒會回答你 02/18 11:55
老實說..我是認識他XD
不過他目前很忙的感覺 我也不太好意思打人人家~
43F：推 cuiudshaos: 中長距離還是要練爆發力02/18 23:50
44F：→ cuiudshaos: 是說你是選手的話 體能教練沒有什麼建議嗎？ 02/18 23:50
寒假期間教練不方便詢問，只能靠自己了XD
※ 編輯: ap88994433 (39.12.97.100 臺灣), 02/19/2020 02:21:46
45F：→ finals: 跑的快不一定跳的高 天生肌群不同有差 02/19 16:31
46F：→ finals: 我朋友172可以灌籃 我板都摸不到 但是比100公尺 02/19 16:32
47F：→ finals: 我11~12秒 他只能跑13秒多 02/19 16:32
48F：→ finals: 我身高和他差不多 我171 02/19 16:33