作者ap88994433 (嘿嘿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腿部肌肉与跑步的运用
时间Mon Feb 17 18:55:52 2020
大家好
我本身是田径相关的选手
主练中距离
每周也会有重训的课表
主要是肌耐力为主，轻量多次
以保护身体为原则，而非以为练完就会跑的快
不过
小弟我本身的小腿与大腿肌肉都非常发达
虽然我知道并不是大块就有力
但我在爆发力（弹跳力）和跑步速度上都明显输人一截
这是建立在长时间跑一样的课表、做一样的重训
且体态差不多情况下的观察。
我听说棒球选手和篮球选手他们会去训练一些协调性的重训内容，才能达到力量的最大化
而非一昧地做很多重训
所以我想请问各位
在腿部有不错肌力的基础下，却跑不快
是因为我不会用这些肌肉吗
那又该如何练呢？
还是其实还是其他因素（体态）之类的问题呢？
谢谢大家惹
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1F：推 willy50307: 大方向是功能性训练 把肌力训练成你要的专项能力 很多02/17 19:04
2F：→ willy50307: 种类的训练 可以YT找一些运动员训练影片 底下也会有02/17 19:04
3F：→ willy50307: 很多国外训练师的频道 或是找这方面的私教最快02/17 19:04
4F：→ willy50307: 爆发力不外乎跳箱 药球 箱蹲 再配合你要的专项这样02/17 19:05
5F：推 willy50307: 然後要爆发力 就要冲肌力 所以用肌耐力练法效益不高02/17 19:09
好的，谢谢你
但我是中长选手 会对冲爆发力这块怕怕的XD
6F：→ j2585366: 练最大肌力，还有相同重量用更短的时间举起02/17 19:18
知道了 这个一直没有尝试过
7F：→ Spartan117: 要先知道你跑不够快的原因是步幅 步频不足 还是跑姿02/17 19:58
8F：→ Spartan117: 上有什麽问题 要增加绝对速度的话下盘力量很重要02/17 19:58
9F：→ Spartan117: 上半身的锻链也不可少 你觉得自已肌力不错 但是跟其他02/17 19:59
10F：→ Spartan117: 人也许有所落差 用肌耐力的练法也很难提升速度02/17 19:59
11F：推 Siren1130: 功能训练会差很多02/17 19:59
12F：→ Spartan117: 决定跑步速度的因素很多 肌力、爆发力提升也不见得02/17 20:00
13F：→ Spartan117: 就一定会跑比较快 我之前有帮助短跑选手提升下肢肌力02/17 20:00
14F：→ Spartan117: 跟爆发力 练三四个月 他的垂直跳从50公分进步到60公分02/17 20:01
15F：→ Spartan117: 但是他百米没有因此跑比较帅@Q@02/17 20:01
16F：→ Spartan117: 比较快 打错字02/17 20:01
17F：→ Spartan117: 我的任务算是达成了 但是没有真的帮到他 觉得很遗憾02/17 20:03
可能是核心的力量比较弱吧！
我一直有在练，可是就是不懂为什麽有些没在练的人弹跳力还是能比我好
18F：推 tungpayton: 短跑快跟跳远比较正相关，跳高就不一定了02/17 20:18
19F：→ tungpayton: 原PO可以搜YT how to sprint 的关键字来看02/17 20:19
20F：推 tungpayton: 不过您是中距离800m 1600m ? 比较需要速耐力02/17 20:21
其实我是跑1500 和 3000障碍的XD
谢谢你的建议~
21F：推 willy50307: 跑比较帅xD02/17 21:09
※ 编辑: ap88994433 (27.247.103.43 台湾), 02/17/2020 22:01:10
22F：推 infinitylex: 姐夫最近影片有四分之一深蹲与篮球员跳高冲刺的影响02/17 22:20
感谢推荐！
23F：→ submarineche: 可以google plyometrics 关键字，里面有很多用来练 02/17 22:39
24F：→ submarineche: 脚步肌肉的爆发力(弹跳力) 02/17 22:39
谢谢，我会去看的！
谢谢您！
26F：→ npcompletii: 有一种假设是，身体会因爲从事的运动产生适应性。人 02/17 23:25
27F：→ npcompletii: 体在不运动的时候反而快缩肌的比例是最多的。 02/17 23:25
28F：→ Spartan117: 不运动快缩肌比例上升是针对耐力型运动选手 02/17 23:46
29F：推 XDGC: 田径的话，腿後侧的股二头和核心很重要02/18 00:17
知道了！
30F：推 noomlluf72: 感觉不错的讨论QQ 02/18 00:26
31F：推 Iversonshao: 想到麦克波罗伊说 你偏偏觉得你的运动训练是特别的 02/18 01:03
32F：→ Iversonshao: 几乎肌力训练有八成是类似的 02/18 01:04
想想也是如此欸
33F：推 npcompletii: 不管是什麽类型选手，基本上你做重量训练 长期下来 02/18 09:27
34F：→ npcompletii: 都会减少快缩肌比例。例如奥举重选手快缩肌比例也是02/18 09:28
35F：→ npcompletii: 比较低的。02/18 09:28
36F：→ npcompletii: 想比一般不运动的人 02/18 09:28
感谢指教
这部份我真的没去了解过
可以按照这部份去做功课了XD
37F：推 asdfg12345: 推文友善讨论推推 02/18 10:51
38F：推 brotherfat: noonmlluf72大大是不是讲反了? 02/18 11:06
39F：推 brotherfat: 其实大大不用害怕爆发力，以跑步来说最重要的经济性02/18 11:09
40F：→ brotherfat: ，主要就是来自於爆发力&肌肉劲度，原则上顾好训练相02/18 11:09
41F：→ brotherfat: 容性原则绝对没问题02/18 11:09
好的，没问题！
42F：推 karate2007: 你去路跑版问问，搞不好李奇儒会回答你 02/18 11:55
老实说..我是认识他XD
不过他目前很忙的感觉 我也不太好意思打人人家~
43F：推 cuiudshaos: 中长距离还是要练爆发力02/18 23:50
44F：→ cuiudshaos: 是说你是选手的话 体能教练没有什麽建议吗？ 02/18 23:50
寒假期间教练不方便询问，只能靠自己了XD
※ 编辑: ap88994433 (39.12.97.100 台湾), 02/19/2020 02:21:46
45F：→ finals: 跑的快不一定跳的高 天生肌群不同有差 02/19 16:31
46F：→ finals: 我朋友172可以灌篮 我板都摸不到 但是比100公尺 02/19 16:32
47F：→ finals: 我11~12秒 他只能跑13秒多 02/19 16:32
48F：→ finals: 我身高和他差不多 我171 02/19 16:33