作者say29217074 (:)))))
看板MuscleBeach
標題[問題] 竹竿新手健身半年討鞭（附圖）
時間Sat Feb 15 22:23:54 2020
各位巨巨好
小弟身高168 從小就很瘦 還瘦到免役
先上健身前的照片
https://i.imgur.com/o3q6dki.jpg
這時大概50公斤
這是練了約半年後的身材
https://i.imgur.com/hT56GIl.jpg
附上今天相關數據
https://i.imgur.com/S45B3c3.jpg
幾個問題請教跟討鞭
1.身材變化
因為沒有比較案例，想請問我這樣的身材變化算是有在軌道上嗎？家人都說有差，但還是
想聽聽比較客觀的評論
2.肌肉進步幅度過慢？
十月的時候有量過一次數據，那時骨骼肌就有24.8了，過了四個月只增加不到一公斤的肌
肉量，感覺是訓練方式有待調整？之前是一週三練每天全身，這兩個月改成兩天上半身一
天下半身，但看到這數據變化，是不是改成推拉推拉比較適合？
附上現在上半身的課表
https://i.imgur.com/VjXB3kl.jpg
https://i.imgur.com/qJG9BaO.jpg
3.吃
早餐都全家49/59套餐，通常都冰烤地瓜跟拿鐵或燕麥，午餐公司提供大概如圖，下午固
定喝一杯低糖豆漿跟兩顆茶葉蛋，晚餐大概就大麥克餐或麥香魚餐（牛奶配沙拉）或爭鮮
鮭魚飯，有訓練的話餐前會吃一個饅頭，結束後會再喝乳清，有點無法理解為什麼這樣蛋
白質會不夠而體脂肪會太高。。。
https://i.imgur.com/sdKrlX4.jpg
以上問題，跪求巨巨們指教，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.11.60 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1581776636.A.D4B.html
1F：推 Kevinstar: 看的出來有進步，但還是很瘦，加油吃的部分再多加強。 02/15 22:28
謝謝
2F：→ IcePhoenix: 你重訓半年體脂變21...02/15 22:32
QQ
3F：推 june89982014: 如果你的目的是肌肥大，建議分部位練，大方向就胸背02/15 22:33
4F：→ june89982014: 肩腿，每次訓練一個部位，網路上有很多菜單，不要一02/15 22:33
5F：→ june89982014: 次練全身，效果不彰02/15 22:34
感謝，可能開始改推拉推拉試試
6F：→ IcePhoenix: 58*1.5=87 可是你的飲食確實是蛋白質太少02/15 22:36
好的，謝謝
7F：→ IcePhoenix: 然後你的運動頻率好像也沒寫？02/15 22:36
目前是一週三練，會改成四練
※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/15/2020 22:39:56
8F：→ IcePhoenix: 喔看到了沒事02/15 22:39
9F：推 Kimmidt: 加油，同為身材瘦的人，持續下去身體一定會回應你的02/15 22:43
謝謝
10F：推 aggressorX: 訓練選多關節 攝取蛋白質稍微多注意量多一點 其他看02/15 22:55
11F：→ aggressorX: 你胃口即可02/15 22:55
12F：→ aggressorX: 其他交給時間 改變會出來的02/15 22:55
感謝建議
※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/15/2020 23:06:37
13F：推 octangus07: 你是不是也有漏斗胸QQ 02/15 23:08
好像有欸0.0
14F：→ obov5116: 加油，我本來也是50幾公斤竹竿02/15 23:09
15F：→ obov5116: 現在73。菜單上面多給自己一點挑戰02/15 23:10
謝謝
16F：推 xiaoyao: 少吃超商 02/15 23:20
好的qq
17F：→ julamei: 請問這個菜單的app是什麼呀？02/15 23:29
18F：推 wsx297: 想問app02/15 23:32
樓下版友解答嚕，真的不錯用
19F：推 colin8930: mohot 不是打廣告 不過個人覺得很好用02/15 23:34
20F：噓 xxtuoo: 基因決定一切 開心練別想太多Zzz 02/15 23:43
21F：→ wsx297: 認真回 我剛開始練的時候也是和你一樣孤立動作很多、鍛02/15 23:58
22F：→ wsx297: 鍊頻率不高（一週只有3練）飲食蛋白質不足 後來我改變02/15 23:58
23F：→ wsx297: 鍛鍊模式 我覺得每個肌肉一週至少2次 你覺得自己恢復特別02/15 23:58
24F：→ wsx297: 快的可以練到3次 然後認真計算熱量和蛋白質 不要只是大 02/15 23:58
25F：→ wsx297: 概有吃到就好 認真去算熱量盈餘+足夠蛋白質 吃不下也02/15 23:59
26F：→ wsx297: 要硬塞 然後著重在 臥推 肩推 划船 引體 深蹲 硬舉這些02/15 23:59
27F：→ wsx297: 動作 單關鍵動作可以最後做個幾組 主要做多關節 不要怕加 02/15 23:59
28F：→ wsx297: 重量 當然動作要對 但如果覺得ok每次多加個5磅上去試試 02/15 23:59
29F：→ wsx297: 看 不行再調回來就好 我開始練之前184/72 大約25%體脂02/15 23:59
30F：→ wsx297: 現在90 17-18%吧 總之多關節動作頻率高一點 一次不02/15 23:59
31F：→ wsx297: 用練很多組 把他分成一週練很多次 然後勇敢一點不要一 02/15 23:59
32F：→ wsx297: 直做一樣的重量應該會有效（我一開始都做孤立運動也沒算02/16 00:00
33F：→ wsx297: 熱量那時候進步也是很慢 給你參考02/16 00:00
非常感謝
34F：推 PonyTail0901: 樓上說得不錯欸02/16 00:27
35F：推 jayin07: ㄟㄟ 一天吃多少碳水 02/16 00:31
一直以為是碳水太多才體脂高
36F：→ jayin07: 碳水的多寡會直接影響到訓練品質 02/16 00:31
37F：推 saret21403: 可以試著調高蛋白質跟澱粉看看02/16 02:55
38F：推 shen1120: 有進步 加油
02/16 03:18
謝謝
39F：推 Audien: 熱量每天都要算 然後多吃02/16 03:41
謝謝
40F：推 aspwell520: 兄弟 你的問題是要多吃 02/16 06:53
好的qq
41F：推 boy1031: 只看體脂覺得變胖啦，不過機器不同有誤差參考就行，從176 02/16 07:04
42F：→ boy1031: /53/15% 開始練 有經歷過62公斤/10%/65/15% 目前70公斤/1 02/16 07:04
43F：→ boy1031: 7% 大概花3年 只有第一年認真吃練之後看心情吃練。我是02/16 07:04
44F：→ boy1031: 喜歡目前的體態 因為瘦太久了討厭瘦。 吃的話 具體是從一 02/16 07:04
45F：→ boy1031: 餐0.6個便當左右進步到1.7個 是那種一個700大卡以上的，02/16 07:04
46F：→ boy1031: 乳清買了幾萬了 以前選擇少很貴 現在選擇多了 ，對於瘦02/16 07:04
47F：→ boy1031: 的人 多吃也是訓練。練的話瘋狂增加重量能多一磅是一磅。02/16 07:05
48F：→ boy1031: 死命操 沒在管推拉腿還是全身 反正就練到隔天背酸換腿再02/16 07:05
49F：→ boy1031: 換胸手哪裡不酸痛練哪 總量多就行。睡眠充足，仔細看你 02/16 07:05
50F：→ boy1031: 的文 結論是吃練都可以翻倍 單純就是吃練都太少。02/16 07:05
好的 會加強訓練量跟吃更多qq
51F：→ BLABLA007: 你還是找營養師跟健身教練吧 吃跟練都要做好02/16 07:33
好的 之前教練課上完都沒機會上自由重量
52F：推 a13810: 感覺是蛋白質太少，大麥克和麥香魚蛋白質含量並沒有很多 02/16 09:31
53F：推 a13810: 推薦晚餐換蛋白更多的餐點或乾脆買桶乳清來喝 02/16 09:33
好的 謝謝
54F：→ j2585366: 體重一個禮拜+1%差不多，然後你對飲食隨便，就反映在你02/16 10:03
55F：→ j2585366: 身材上，正常02/16 10:03
忠言逆耳 謝謝qq
※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/16/2020 10:22:06
56F：推 kevin926: 吃着一會飽？ 02/16 10:30
57F：推 e89515058: 你這個跟我之前開始練 身高體重年紀..都差不多02/16 10:36
58F：→ e89515058: 很多17x,18x公分體重 70,80公斤的人 大家幾乎一段時間 02/16 10:37
59F：→ e89515058: 就進步很快，但是我們這種身高很矮的..小弟165而已 02/16 10:38
60F：→ e89515058: 又是排骨底的，通常我們的骨架都很小 02/16 10:38
61F：→ e89515058: 所以我們肌肉進步的幅度 我是真心認為比較慢 02/16 10:39
62F：→ e89515058: 但是健身這種東西是跟自己比較 我們進步比較慢沒關係啊 02/16 10:39
63F：→ e89515058: 人家練3.4個月我們就花6.7個月慢慢進步啊02/16 10:40
64F：→ e89515058: 久了之後健身就是一種習慣 就是慢慢來然後堅持 02/16 10:40
65F：→ e89515058: 版上神人很多 練一年推多重拉多重蹲多重 02/16 10:41
66F：→ e89515058: 但這些對我們來說那都是別人的事情 專注在你自己 02/16 10:41
67F：→ e89515058: 記得不要跟別人比較 請你跟自己比較02/16 10:42
68F：→ e89515058: 你現在的問題就是很基本 吃的方面(碳水，蛋白質)都太少02/16 10:43
69F：→ e89515058: 然後訓練量要慢慢漸進式的增加 1.2個禮拜加一點重量 02/16 10:43
70F：→ e89515058: 或是多幾下或是多1.2組 過幾個月再來慢慢看有沒有進步02/16 10:44
謝謝鼓勵跟分享，會繼續加油的！！
※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/16/2020 10:53:50
71F：推 guardian128: 繼續加油02/16 10:59
謝謝
72F：推 d86249: 睡眠? 02/16 11:00
一天約七
73F：推 Giancar1o: 人一己百 加油02/16 11:09
謝謝
74F：推 mrxjohn: 吃太少了02/16 11:56
謝謝qq
75F：推 ahadears: 這麽瘦 體脂肪可以21%真的很不正常02/16 12:31
我也覺得...
76F：→ ahadears: 比起飲食 訓練的方式問題也很大 02/16 12:32
77F：推 ahadears: 一次練全身就不太對 你就分為胸背肩腿來練 一次只能一 02/16 12:35
78F：→ ahadears: 個部位然後要4-5個動作以上 視重量每個動作4組以上 02/16 12:35
79F：→ ahadears: 常常看到瘦子不知道來健身房幹嘛 東摸摸西摸摸 訓練量 02/16 12:36
80F：→ ahadears: 那種一次練全身是給完全沒運動的肥宅入門的 只是要他動 02/16 12:37
謝謝建議！
※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/16/2020 12:50:27
82F：→ h132482: 身一年附上體態跟inbody給你參考 02/16 12:53
85F：→ h132482: 176/74體脂肪10%+-2%02/16 12:55
羨慕qq
※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/16/2020 12:58:35
86F：推 zxcvbnmnmnm: 慢慢來，慢慢進步更持久哦 02/16 12:59
謝謝
87F：推 FUBAR: 我練徒手的 一次練全身沒什麼不對 對身體掌控度有的話 強度02/16 13:01
88F：→ FUBAR: 一樣也夠02/16 13:02
希望有天也能試試
89F：推 FollowMe6: 有進步 加油 一天一杯不夠就喝兩杯啊02/16 13:06
一天兩杯乳清嗎XD
90F：推 d88647511: 超羨慕吃不胖的人，我週末去喝一攤，純喝沒炸物，禮拜02/16 13:23
91F：→ d88647511: 一體脂就變多了，難增肌跟亦增脂還是前者健康02/16 13:23
真的 體脂好難控制
93F：→ saints665: 一週至少練五天，飲食沒特別調整，體重+6體脂-6%02/16 13:43
羨慕
94F：推 ju7ythee: 不要佛系飲食了，要增肌不要靠感覺來算營養素02/16 14:08
好的 會開始更注重飲食
95F：推 peterchou: 有時候不是你不夠努力 只是你努力的不夠久 加油 02/16 15:29
謝謝qq
96F：推 arfa0711: 樓上 大H粉 02/16 16:14
偷偷參考大H的飲食跟訓練中
97F：推 GGdong: 有進步就很好了 02/16 17:33
謝謝
98F：推 akane5499: 有進步啊 加油！一定會更進步02/16 20:03
謝謝鼓勵qq
※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/16/2020 21:03:23
99F：推 hodyangel: 我記得免役條件消除了是要補服役的... 02/17 00:44
100F：→ ayulovem: 樓上照你這樣說 何謂免役02/17 03:07
101F：推 youGG: 不需要這樣吃啦，訓練量足夠的話dirty bulk才是極速增肌最02/17 04:22
102F：→ youGG: 佳解 02/17 04:22
謝謝
103F：→ youGG: 整個大隻起來再開始控制飲食就好了02/17 04:23
104F：推 Cliff07: 早晚多尻一杯乳清 那麼瘦不要怕吃02/17 09:03
好的qq
105F：→ geen: 吃多一點 比我女生吃還少 02/17 10:48
謝謝 會努力吃更多
106F：推 moy5566: 瘦不高相當容易吧 一直尻一定可以 純粹是尻不夠02/17 11:59
尻起來
107F：推 xxhunter: 168/50免役 為何我以前174/52要當兵？ 02/17 13:07
體檢是更早之前了 那時候大概才45公斤不到
第一張照片是大概一年前的
108F：→ j2585366: 可能檢查的時候更瘦吧，BMI小於16.5，他大概46公斤 02/17 13:38
※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/17/2020 13:56:34
109F：→ isaacx: 我原本也是超瘦 你的問題很明顯就是吃太少.. 02/18 17:35
110F：推 cuiudshaos: 哥 你吃太少啦～～～～ 02/19 13:49
111F：推 dooly: 但吃多一些 但少點油～我是女生吃得比你還多XD 02/27 22:31