作者say29217074 (:)))))
看板MuscleBeach
标题[问题] 竹竿新手健身半年讨鞭（附图）
时间Sat Feb 15 22:23:54 2020
各位巨巨好
小弟身高168 从小就很瘦 还瘦到免役
先上健身前的照片
https://i.imgur.com/o3q6dki.jpg
这时大概50公斤
这是练了约半年後的身材
https://i.imgur.com/hT56GIl.jpg
附上今天相关数据
https://i.imgur.com/S45B3c3.jpg
几个问题请教跟讨鞭
1.身材变化
因为没有比较案例，想请问我这样的身材变化算是有在轨道上吗？家人都说有差，但还是
想听听比较客观的评论
2.肌肉进步幅度过慢？
十月的时候有量过一次数据，那时骨骼肌就有24.8了，过了四个月只增加不到一公斤的肌
肉量，感觉是训练方式有待调整？之前是一周三练每天全身，这两个月改成两天上半身一
天下半身，但看到这数据变化，是不是改成推拉推拉比较适合？
附上现在上半身的课表
https://i.imgur.com/VjXB3kl.jpg
https://i.imgur.com/qJG9BaO.jpg
3.吃
早餐都全家49/59套餐，通常都冰烤地瓜跟拿铁或燕麦，午餐公司提供大概如图，下午固
定喝一杯低糖豆浆跟两颗茶叶蛋，晚餐大概就大麦克餐或麦香鱼餐（牛奶配沙拉）或争鲜
鲑鱼饭，有训练的话餐前会吃一个馒头，结束後会再喝乳清，有点无法理解为什麽这样蛋
白质会不够而体脂肪会太高。。。
https://i.imgur.com/sdKrlX4.jpg
以上问题，跪求巨巨们指教，谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.82.11.60 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1581776636.A.D4B.html
1F：推 Kevinstar: 看的出来有进步，但还是很瘦，加油吃的部分再多加强。 02/15 22:28
谢谢
2F：→ IcePhoenix: 你重训半年体脂变21...02/15 22:32
QQ
3F：推 june89982014: 如果你的目的是肌肥大，建议分部位练，大方向就胸背02/15 22:33
4F：→ june89982014: 肩腿，每次训练一个部位，网路上有很多菜单，不要一02/15 22:33
5F：→ june89982014: 次练全身，效果不彰02/15 22:34
感谢，可能开始改推拉推拉试试
6F：→ IcePhoenix: 58*1.5=87 可是你的饮食确实是蛋白质太少02/15 22:36
好的，谢谢
7F：→ IcePhoenix: 然後你的运动频率好像也没写？02/15 22:36
目前是一周三练，会改成四练
※ 编辑: say29217074 (115.82.11.60 台湾), 02/15/2020 22:39:56
8F：→ IcePhoenix: 喔看到了没事02/15 22:39
9F：推 Kimmidt: 加油，同为身材瘦的人，持续下去身体一定会回应你的02/15 22:43
谢谢
10F：推 aggressorX: 训练选多关节 摄取蛋白质稍微多注意量多一点 其他看02/15 22:55
11F：→ aggressorX: 你胃口即可02/15 22:55
12F：→ aggressorX: 其他交给时间 改变会出来的02/15 22:55
感谢建议
※ 编辑: say29217074 (115.82.11.60 台湾), 02/15/2020 23:06:37
13F：推 octangus07: 你是不是也有漏斗胸QQ 02/15 23:08
好像有欸0.0
14F：→ obov5116: 加油，我本来也是50几公斤竹竿02/15 23:09
15F：→ obov5116: 现在73。菜单上面多给自己一点挑战02/15 23:10
谢谢
16F：推 xiaoyao: 少吃超商 02/15 23:20
好的qq
17F：→ julamei: 请问这个菜单的app是什麽呀？02/15 23:29
18F：推 wsx297: 想问app02/15 23:32
楼下版友解答噜，真的不错用
19F：推 colin8930: mohot 不是打广告 不过个人觉得很好用02/15 23:34
20F：嘘 xxtuoo: 基因决定一切 开心练别想太多Zzz 02/15 23:43
21F：→ wsx297: 认真回 我刚开始练的时候也是和你一样孤立动作很多、锻02/15 23:58
22F：→ wsx297: 链频率不高（一周只有3练）饮食蛋白质不足 後来我改变02/15 23:58
23F：→ wsx297: 锻链模式 我觉得每个肌肉一周至少2次 你觉得自己恢复特别02/15 23:58
24F：→ wsx297: 快的可以练到3次 然後认真计算热量和蛋白质 不要只是大 02/15 23:58
25F：→ wsx297: 概有吃到就好 认真去算热量盈余+足够蛋白质 吃不下也02/15 23:59
26F：→ wsx297: 要硬塞 然後着重在 卧推 肩推 划船 引体 深蹲 硬举这些02/15 23:59
27F：→ wsx297: 动作 单关键动作可以最後做个几组 主要做多关节 不要怕加 02/15 23:59
28F：→ wsx297: 重量 当然动作要对 但如果觉得ok每次多加个5磅上去试试 02/15 23:59
29F：→ wsx297: 看 不行再调回来就好 我开始练之前184/72 大约25%体脂02/15 23:59
30F：→ wsx297: 现在90 17-18%吧 总之多关节动作频率高一点 一次不02/15 23:59
31F：→ wsx297: 用练很多组 把他分成一周练很多次 然後勇敢一点不要一 02/15 23:59
32F：→ wsx297: 直做一样的重量应该会有效（我一开始都做孤立运动也没算02/16 00:00
33F：→ wsx297: 热量那时候进步也是很慢 给你参考02/16 00:00
非常感谢
34F：推 PonyTail0901: 楼上说得不错欸02/16 00:27
35F：推 jayin07: ㄟㄟ 一天吃多少碳水 02/16 00:31
一直以为是碳水太多才体脂高
36F：→ jayin07: 碳水的多寡会直接影响到训练品质 02/16 00:31
37F：推 saret21403: 可以试着调高蛋白质跟淀粉看看02/16 02:55
38F：推 shen1120: 有进步 加油
02/16 03:18
谢谢
39F：推 Audien: 热量每天都要算 然後多吃02/16 03:41
谢谢
40F：推 aspwell520: 兄弟 你的问题是要多吃 02/16 06:53
好的qq
41F：推 boy1031: 只看体脂觉得变胖啦，不过机器不同有误差参考就行，从176 02/16 07:04
42F：→ boy1031: /53/15% 开始练 有经历过62公斤/10%/65/15% 目前70公斤/1 02/16 07:04
43F：→ boy1031: 7% 大概花3年 只有第一年认真吃练之後看心情吃练。我是02/16 07:04
44F：→ boy1031: 喜欢目前的体态 因为瘦太久了讨厌瘦。 吃的话 具体是从一 02/16 07:04
45F：→ boy1031: 餐0.6个便当左右进步到1.7个 是那种一个700大卡以上的，02/16 07:04
46F：→ boy1031: 乳清买了几万了 以前选择少很贵 现在选择多了 ，对於瘦02/16 07:04
47F：→ boy1031: 的人 多吃也是训练。练的话疯狂增加重量能多一磅是一磅。02/16 07:05
48F：→ boy1031: 死命操 没在管推拉腿还是全身 反正就练到隔天背酸换腿再02/16 07:05
49F：→ boy1031: 换胸手哪里不酸痛练哪 总量多就行。睡眠充足，仔细看你 02/16 07:05
50F：→ boy1031: 的文 结论是吃练都可以翻倍 单纯就是吃练都太少。02/16 07:05
好的 会加强训练量跟吃更多qq
51F：→ BLABLA007: 你还是找营养师跟健身教练吧 吃跟练都要做好02/16 07:33
好的 之前教练课上完都没机会上自由重量
52F：推 a13810: 感觉是蛋白质太少，大麦克和麦香鱼蛋白质含量并没有很多 02/16 09:31
53F：推 a13810: 推荐晚餐换蛋白更多的餐点或乾脆买桶乳清来喝 02/16 09:33
好的 谢谢
54F：→ j2585366: 体重一个礼拜+1%差不多，然後你对饮食随便，就反映在你02/16 10:03
55F：→ j2585366: 身材上，正常02/16 10:03
忠言逆耳 谢谢qq
※ 编辑: say29217074 (115.82.11.60 台湾), 02/16/2020 10:22:06
56F：推 kevin926: 吃着一会饱？ 02/16 10:30
57F：推 e89515058: 你这个跟我之前开始练 身高体重年纪..都差不多02/16 10:36
58F：→ e89515058: 很多17x,18x公分体重 70,80公斤的人 大家几乎一段时间 02/16 10:37
59F：→ e89515058: 就进步很快，但是我们这种身高很矮的..小弟165而已 02/16 10:38
60F：→ e89515058: 又是排骨底的，通常我们的骨架都很小 02/16 10:38
61F：→ e89515058: 所以我们肌肉进步的幅度 我是真心认为比较慢 02/16 10:39
62F：→ e89515058: 但是健身这种东西是跟自己比较 我们进步比较慢没关系啊 02/16 10:39
63F：→ e89515058: 人家练3.4个月我们就花6.7个月慢慢进步啊02/16 10:40
64F：→ e89515058: 久了之後健身就是一种习惯 就是慢慢来然後坚持 02/16 10:40
65F：→ e89515058: 版上神人很多 练一年推多重拉多重蹲多重 02/16 10:41
66F：→ e89515058: 但这些对我们来说那都是别人的事情 专注在你自己 02/16 10:41
67F：→ e89515058: 记得不要跟别人比较 请你跟自己比较02/16 10:42
68F：→ e89515058: 你现在的问题就是很基本 吃的方面(碳水，蛋白质)都太少02/16 10:43
69F：→ e89515058: 然後训练量要慢慢渐进式的增加 1.2个礼拜加一点重量 02/16 10:43
70F：→ e89515058: 或是多几下或是多1.2组 过几个月再来慢慢看有没有进步02/16 10:44
谢谢鼓励跟分享，会继续加油的！！
※ 编辑: say29217074 (115.82.11.60 台湾), 02/16/2020 10:53:50
71F：推 guardian128: 继续加油02/16 10:59
谢谢
72F：推 d86249: 睡眠? 02/16 11:00
一天约七
73F：推 Giancar1o: 人一己百 加油02/16 11:09
谢谢
74F：推 mrxjohn: 吃太少了02/16 11:56
谢谢qq
75F：推 ahadears: 这麽瘦 体脂肪可以21%真的很不正常02/16 12:31
我也觉得...
76F：→ ahadears: 比起饮食 训练的方式问题也很大 02/16 12:32
77F：推 ahadears: 一次练全身就不太对 你就分为胸背肩腿来练 一次只能一 02/16 12:35
78F：→ ahadears: 个部位然後要4-5个动作以上 视重量每个动作4组以上 02/16 12:35
79F：→ ahadears: 常常看到瘦子不知道来健身房干嘛 东摸摸西摸摸 训练量 02/16 12:36
80F：→ ahadears: 那种一次练全身是给完全没运动的肥宅入门的 只是要他动 02/16 12:37
谢谢建议！
※ 编辑: say29217074 (115.82.11.60 台湾), 02/16/2020 12:50:27
82F：→ h132482: 身一年附上体态跟inbody给你参考 02/16 12:53
85F：→ h132482: 176/74体脂肪10%+-2%02/16 12:55
羡慕qq
※ 编辑: say29217074 (115.82.11.60 台湾), 02/16/2020 12:58:35
86F：推 zxcvbnmnmnm: 慢慢来，慢慢进步更持久哦 02/16 12:59
谢谢
87F：推 FUBAR: 我练徒手的 一次练全身没什麽不对 对身体掌控度有的话 强度02/16 13:01
88F：→ FUBAR: 一样也够02/16 13:02
希望有天也能试试
89F：推 FollowMe6: 有进步 加油 一天一杯不够就喝两杯啊02/16 13:06
一天两杯乳清吗XD
90F：推 d88647511: 超羡慕吃不胖的人，我周末去喝一摊，纯喝没炸物，礼拜02/16 13:23
91F：→ d88647511: 一体脂就变多了，难增肌跟亦增脂还是前者健康02/16 13:23
真的 体脂好难控制
93F：→ saints665: 一周至少练五天，饮食没特别调整，体重+6体脂-6%02/16 13:43
羡慕
94F：推 ju7ythee: 不要佛系饮食了，要增肌不要靠感觉来算营养素02/16 14:08
好的 会开始更注重饮食
95F：推 peterchou: 有时候不是你不够努力 只是你努力的不够久 加油 02/16 15:29
谢谢qq
96F：推 arfa0711: 楼上 大H粉 02/16 16:14
偷偷参考大H的饮食跟训练中
97F：推 GGdong: 有进步就很好了 02/16 17:33
谢谢
98F：推 akane5499: 有进步啊 加油！一定会更进步02/16 20:03
谢谢鼓励qq
※ 编辑: say29217074 (115.82.11.60 台湾), 02/16/2020 21:03:23
99F：推 hodyangel: 我记得免役条件消除了是要补服役的... 02/17 00:44
100F：→ ayulovem: 楼上照你这样说 何谓免役02/17 03:07
101F：推 youGG: 不需要这样吃啦，训练量足够的话dirty bulk才是极速增肌最02/17 04:22
102F：→ youGG: 佳解 02/17 04:22
谢谢
103F：→ youGG: 整个大只起来再开始控制饮食就好了02/17 04:23
104F：推 Cliff07: 早晚多尻一杯乳清 那麽瘦不要怕吃02/17 09:03
好的qq
105F：→ geen: 吃多一点 比我女生吃还少 02/17 10:48
谢谢 会努力吃更多
106F：推 moy5566: 瘦不高相当容易吧 一直尻一定可以 纯粹是尻不够02/17 11:59
尻起来
107F：推 xxhunter: 168/50免役 为何我以前174/52要当兵？ 02/17 13:07
体检是更早之前了 那时候大概才45公斤不到
第一张照片是大概一年前的
108F：→ j2585366: 可能检查的时候更瘦吧，BMI小於16.5，他大概46公斤 02/17 13:38
※ 编辑: say29217074 (115.82.11.60 台湾), 02/17/2020 13:56:34
109F：→ isaacx: 我原本也是超瘦 你的问题很明显就是吃太少.. 02/18 17:35
110F：推 cuiudshaos: 哥 你吃太少啦～～～～ 02/19 13:49
111F：推 dooly: 但吃多一些 但少点油～我是女生吃得比你还多XD 02/27 22:31