作者manson666 (Momoring~~~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請教box squat 箱上蹲
時間Wed Feb 12 10:16:04 2020
我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練
http://coachminyen.blogspot.com/2017/06/box-squatting.html
之前深蹲右小腿還是不舒服 而且開始卡關 所以想說換一個深蹲的練法 練一下箱上蹲
我箱子設定是大腿膝蓋水平高度 都是坐在上面 減少牽張反射 在蹲起來
可是我發現自己在練的時候 反倒是可以蹲得比較重
平常練深蹲大概體重2.2~2.3倍 1rm
箱上蹲反而可以做到體重2.7倍 4rm
箱上蹲練完 隔天只有屁股跟大腿有酸酸的
請問這是為什麼呢?
還是我不要再加重量 開始把箱子弄低一點 會比較好呢?
我的目標就只是想深蹲蹲好一點 蹲重一點而已
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.14.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1581473767.A.0AB.html
1F：→ lohsuan: 箱上本來就可以蹲比較重不是嗎... 02/12 10:38
2F：推 s84629: 箱子有需要弄低嗎沒必要吧 02/12 11:07
3F：→ XXPLUS: 箱子就是幫你省略最累的那段行程啊，當然能做更重 02/12 13:45
4F：推 ASHDAC: 箱子可以式不同高度，高箱蹲或低箱蹲 02/12 14:45
6F：→ manson666: 原來如此感謝 02/12 14:55
7F：→ acegikmp: 練有裝的話才會特別用這個動作，不然對一般深蹲的轉換率 02/12 15:15
8F：→ acegikmp: 很差 02/12 15:15
9F：→ manson666: 了解 原來是這樣 感謝 02/12 15:23
10F：推 d12331113: 無裝也可以練吧 我都當超負荷練 對之後要破pr還是蠻好 02/12 15:27
11F：→ d12331113: 的動作 02/12 15:27
12F：→ d12331113: 不過我的箱蹲 只有稍微碰到就起來了 不知道跟你的有沒 02/12 15:29
13F：→ d12331113: 有差別 02/12 15:29
14F：→ manson666: 我是整個坐下去 下次我練練看 輕碰的方式 02/12 15:41
15F：推 Volcano: 低於膝蓋的低箱蹲我沒辦法做得比一般深蹲重量更重， 02/13 01:00
16F：→ Volcano: 我會把張力全部放掉，再發力站起；作為變動式訓練， 02/13 01:02
17F：→ Volcano: 我覺得還是不錯的。有時不想練太累，就會選擇箱上蹲。 02/13 01:03
18F：→ Volcano: （然後這篇文章是我的教練寫的欸⊙ω⊙） 02/13 01:04