作者manson666 (Momoring~~~~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请教box squat 箱上蹲
时间Wed Feb 12 10:16:04 2020
我查网路资料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在练
http://coachminyen.blogspot.com/2017/06/box-squatting.html
之前深蹲右小腿还是不舒服 而且开始卡关 所以想说换一个深蹲的练法 练一下箱上蹲
我箱子设定是大腿膝盖水平高度 都是坐在上面 减少牵张反射 在蹲起来
可是我发现自己在练的时候 反倒是可以蹲得比较重
平常练深蹲大概体重2.2~2.3倍 1rm
箱上蹲反而可以做到体重2.7倍 4rm
箱上蹲练完 隔天只有屁股跟大腿有酸酸的
请问这是为什麽呢?
还是我不要再加重量 开始把箱子弄低一点 会比较好呢?
我的目标就只是想深蹲蹲好一点 蹲重一点而已
谢谢
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1F：→ lohsuan: 箱上本来就可以蹲比较重不是吗... 02/12 10:38
2F：推 s84629: 箱子有需要弄低吗没必要吧 02/12 11:07
3F：→ XXPLUS: 箱子就是帮你省略最累的那段行程啊，当然能做更重 02/12 13:45
4F：推 ASHDAC: 箱子可以式不同高度，高箱蹲或低箱蹲 02/12 14:45
6F：→ manson666: 原来如此感谢 02/12 14:55
7F：→ acegikmp: 练有装的话才会特别用这个动作，不然对一般深蹲的转换率 02/12 15:15
8F：→ acegikmp: 很差 02/12 15:15
9F：→ manson666: 了解 原来是这样 感谢 02/12 15:23
10F：推 d12331113: 无装也可以练吧 我都当超负荷练 对之後要破pr还是蛮好 02/12 15:27
11F：→ d12331113: 的动作 02/12 15:27
12F：→ d12331113: 不过我的箱蹲 只有稍微碰到就起来了 不知道跟你的有没 02/12 15:29
13F：→ d12331113: 有差别 02/12 15:29
14F：→ manson666: 我是整个坐下去 下次我练练看 轻碰的方式 02/12 15:41
15F：推 Volcano: 低於膝盖的低箱蹲我没办法做得比一般深蹲重量更重， 02/13 01:00
16F：→ Volcano: 我会把张力全部放掉，再发力站起；作为变动式训练， 02/13 01:02
17F：→ Volcano: 我觉得还是不错的。有时不想练太累，就会选择箱上蹲。 02/13 01:03
18F：→ Volcano: （然後这篇文章是我的教练写的欸⊙ω⊙） 02/13 01:04