作者ro123eo (imagination)
看板MuscleBeach
標題[問題] 二頭真的不用特別練嗎?
時間Wed Feb 12 07:23:14 2020
以前小時候買啞鈴只會練彎舉
後來真正開始健身後有爬文 也在萵苣問了一些巨巨
很多人都覺得二頭不用特別練
把練二頭的時間拿來練背就會練到
不然就是練背完稍微練一下就好
可能是我基因的關係 二三頭一直都不是很大
會在肩日特別排二三頭的訓練來加強
用一些CABLE跟機械式來做DROP SET 增加泵感
還是我應該改成大重量呢?
好奇各位 會特別去加強二頭嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.234.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1581463397.A.CF0.html
1F：推 a1515115: 男生應該都會特別加強二頭吧 02/12 07:28
2F：推 ggyunyun: 生活上很少用到2頭 老實說 真的要練就練小頭 02/12 07:29
3F：噓 longya: 你爽練就練這也要問別人 02/12 07:34
4F：推 ctct0513: 館長有練 02/12 07:43
5F：推 dakkk: 看你要練多粗 02/12 07:44
6F：→ dakkk: 基本上多關節力量訓練 很少會卡二頭力量 是不用特別練 02/12 07:45
7F：→ dakkk: 簡單來說大部分練二頭就是美觀而已 02/12 07:48
8F：→ vivian510: 練背天 最後20分鐘練二頭 結案 02/12 08:04
9F：→ FlynnZhang: 要練啊 02/12 08:14
10F：→ zombierick: 一堆宅多關節訓練不練，整天舉二頭與側平舉就幻想變大 02/12 08:25
11F：推 kaiyoung: 我相信很多人連肩日都沒有 ㄏ 02/12 08:40
12F：推 chigo520: 想練就練阿… 02/12 08:40
13F：→ ggyunyun: 一周只排一天三頭二頭就好 02/12 08:46
14F：推 clock0220: 手要看起來粗 就要練二頭 看你的目的 02/12 08:51
15F：噓 ggggg50713: 練一下啦 02/12 08:56
16F：推 z01170117: 手要粗也要練三頭... 02/12 08:58
17F：推 simonfz: 你的需求是要大，就是練啊== 02/12 09:05
18F：推 awflamming: 想練就練 02/12 09:16
19F：推 ujm50561: 絕對不要相信二頭會被背練大，等你背的重量到一個程度， 02/12 09:28
20F：→ ujm50561: 你會清楚明白背的重量上不去是因為你二頭超級沒用 02/12 09:28
最近一陣子背就有點卡關 啞鈴划船大概到40KG 就上不太去
可能跟我二頭有關係?
21F：推 as7766332211: 手要粗練三頭 02/12 09:40
22F：→ hisashi: 三頭吧 你沒事手會一直彎著嗎.... 02/12 09:43
23F：→ wangyude: 沒孤立練二頭的話 練背的多關節訓練還是正手反手都練吧 02/12 09:58
24F：→ wangyude: 02/12 09:58
25F：推 jamiro0000: 同意uj大說的 二頭還是要練 02/12 10:20
26F：推 Linus0807: 前臂也建議要練，自己覺得對引體向上蠻有幫助的 02/12 10:24
27F：→ Linus0807: 只是個人覺得不用獨立一個訓練天來操手臂 02/12 10:25
28F：推 Aziz: 推uj 02/12 10:33
29F：推 curtis7248: 跟腹肌不用練 體脂減下來就會明顯一樣是幹話 肌肉想 02/12 10:33
30F：→ curtis7248: 要大、線條明顯就是要單獨拿出來練 02/12 10:33
31F：推 Tiiiiing: 個人經驗是不影響力量成長，但是不練視覺上會有差 02/12 10:48
32F：推 jesuskobe: 我沒練腹肌阿.但真的體脂低下來就變明顯了 02/12 11:14
33F：推 nuest: 會當輔部位，不會單獨一天練 02/12 11:15
34F：推 wkaice: 腹肌不用花太多心力 02/12 11:23
35F：推 ohsexygirl: 真的是幹話...胸跟背想再進步二三頭勢必也是關鍵 02/12 11:28
37F：推 hcc0223: 練背那天加在最後！正反握做個幾組就好了！ 02/12 11:40
38F：推 dogbydog: 看有沒有時間 02/12 12:02
39F：推 kingofkid556: 練啊 二頭帥 二頭彎舉帥 02/12 12:28
40F：推 rex105: 二頭會單獨練30-50分鐘 XD 02/12 12:50
41F：推 ievolnds: 二頭正握？？ 02/12 13:05
42F：→ karty116678: 練三頭 02/12 13:10
43F：推 twtwtw: 練久就會明白別人的經驗都是別人不是自己的 02/12 13:10
44F：→ iamoldtwo: 臉 02/12 13:13
45F：→ chaosly0124: 看你的目的 02/12 13:13
46F：→ chaosly0124: 你想比健美然後不練二頭，那身形也是畸形 02/12 13:16
47F：→ chaosly0124: 尤其二頭是練背的協同肌，有練有差 02/12 13:17
48F：推 qazxc312: 三頭在手臂佔的肌群比二頭多，要也是練三頭 02/12 13:17
49F：→ shcjosh: 背日順便練 02/12 13:21
50F：→ parkson1: 全部都要練 說不用練的就如說錢不用特別賺爸爸(基因)自 02/12 13:58
51F：→ parkson1: 然會給的幹話 02/12 13:59
52F：→ parkson1: 聽過各別巨巨說過腹肌 二頭 三頭 胸肌不用練也不需減脂 02/12 14:07
53F：推 jayin07: 看你要甚麼樣的體態 想把袖口撐爆 二三頭肯定要練 02/12 14:10
54F：→ jayin07: 但如果現階段你推跟拉動作都不太穩定 02/12 14:11
55F：→ jayin07: 就先別練，在沒辦法很好掌握胸背肌群完美發力的時候 02/12 14:11
56F：→ jayin07: 二三頭太強反而可能讓你肌肉意識在推拉過程跑到二三頭去 02/12 14:12
57F：推 orzman0705: 研發肱二頭肌之王就不用練了 02/12 15:35
※ 編輯: ro123eo (36.230.234.122 臺灣), 02/12/2020 15:46:49
※ 編輯: ro123eo (36.230.234.122 臺灣), 02/12/2020 15:47:06
58F：推 ppc: 背日順便練+1 02/12 16:01
59F：推 alex741216: 與其練二頭，練肩穿衣服比較好看 02/12 16:07
60F：推 aggressorX: 為什麼不練？？？ 02/12 16:26
61F：→ skykenny611: 新手不用獨立ㄧ天排手，排其他大肌群後即可 02/12 16:44
62F：→ Fine29: 腕力外旋勾的力量 跟擋住&hold對方壓的力道 都吃強二頭 02/12 16:47
63F：推 feliz5566: 全都要練啦 腹肌不練也不會多好看 02/12 16:56
64F：→ pttdcc: 二三頭就是練來讓你用其他頭的 02/12 17:04
65F：噓 ShengwaiHsu: 你要好看就他媽的要特別練 02/12 18:12
66F：噓 s21995303: 全部都練 結案 02/12 18:44
67F：推 handsomegg39: 今天背日 練完懶得練二頭 沒練 給你參考 02/12 19:12
68F：→ moy5566: 不用練吧 偶爾想到做一下就好 02/12 19:46
69F：→ tengsan: 以前我也聽過前三角和二頭不用特別練，結果......呵呵!! 02/12 19:57
70F：→ tengsan: 沒有不用練的，全部都要練 02/12 19:57
71F：推 Limitskyz: 我會練阿 身邊沒練的手都竹竿阿zzz 02/12 20:22
72F：推 Ocean21: 我新手時二頭+背，現在是二三+肩獨立練，結果背更強了 02/12 22:03
73F：→ noomlluf72: 我不喜歡練二頭，但還是會練說，變大一點點也好^^ 02/13 00:14
74F：推 licklabium: 我只練三頭，不練二頭，練負重引體向上而已 02/13 00:26
75F：推 ademgu: 要練，怎麼練就看各人造化了。 02/13 01:29
76F：推 hotsauce1111: 二頭真的要練，我一年多沒刻意練二頭，想說練推或拉 02/13 01:46
77F：→ hotsauce1111: 的過程就會練到(但其實練的有限)，所以我手臂視覺上 02/13 01:47
78F：→ hotsauce1111: 正面看沒比較粗(因沒刻意練二頭)，但側面或後面看手 02/13 01:47
79F：→ hotsauce1111: 臂就明顯較粗(有刻意練三頭) 02/13 01:47
80F：推 radiant: 6組 12-15下 結案 02/13 02:53
81F：→ j855081221: 我偶爾練但不會特別去注重 看你目的吧 02/13 03:11
82F：推 nofaceguy: 教練叫我不用練，但是發現沒練二三頭，上半身力量很弱 02/13 08:09
83F：推 ashura1234: 我個人覺得反而是前臂和握力才是卡關點 02/13 10:05
84F：推 ccufcc: 練了會變大啊 02/14 12:14
85F：推 seehyaline: 練背日結束帶兩三個動作就好 02/15 07:49
86F：推 zero6180: 沒獨立特別練過 看自身吧 02/15 12:05
87F：推 keney963817: 前臂握力比較實在 02/17 18:18