作者ro123eo (imagination)
看板MuscleBeach
标题[问题] 二头真的不用特别练吗?
时间Wed Feb 12 07:23:14 2020
以前小时候买哑铃只会练弯举
後来真正开始健身後有爬文 也在莴苣问了一些巨巨
很多人都觉得二头不用特别练
把练二头的时间拿来练背就会练到
不然就是练背完稍微练一下就好
可能是我基因的关系 二三头一直都不是很大
会在肩日特别排二三头的训练来加强
用一些CABLE跟机械式来做DROP SET 增加泵感
还是我应该改成大重量呢?
好奇各位 会特别去加强二头吗
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1F：推 a1515115: 男生应该都会特别加强二头吧 02/12 07:28
2F：推 ggyunyun: 生活上很少用到2头 老实说 真的要练就练小头 02/12 07:29
3F：嘘 longya: 你爽练就练这也要问别人 02/12 07:34
4F：推 ctct0513: 馆长有练 02/12 07:43
5F：推 dakkk: 看你要练多粗 02/12 07:44
6F：→ dakkk: 基本上多关节力量训练 很少会卡二头力量 是不用特别练 02/12 07:45
7F：→ dakkk: 简单来说大部分练二头就是美观而已 02/12 07:48
8F：→ vivian510: 练背天 最後20分钟练二头 结案 02/12 08:04
9F：→ FlynnZhang: 要练啊 02/12 08:14
10F：→ zombierick: 一堆宅多关节训练不练，整天举二头与侧平举就幻想变大 02/12 08:25
11F：推 kaiyoung: 我相信很多人连肩日都没有 ㄏ 02/12 08:40
12F：推 chigo520: 想练就练阿… 02/12 08:40
13F：→ ggyunyun: 一周只排一天三头二头就好 02/12 08:46
14F：推 clock0220: 手要看起来粗 就要练二头 看你的目的 02/12 08:51
15F：嘘 ggggg50713: 练一下啦 02/12 08:56
16F：推 z01170117: 手要粗也要练三头... 02/12 08:58
17F：推 simonfz: 你的需求是要大，就是练啊== 02/12 09:05
18F：推 awflamming: 想练就练 02/12 09:16
19F：推 ujm50561: 绝对不要相信二头会被背练大，等你背的重量到一个程度， 02/12 09:28
20F：→ ujm50561: 你会清楚明白背的重量上不去是因为你二头超级没用 02/12 09:28
最近一阵子背就有点卡关 哑铃划船大概到40KG 就上不太去
可能跟我二头有关系?
21F：推 as7766332211: 手要粗练三头 02/12 09:40
22F：→ hisashi: 三头吧 你没事手会一直弯着吗.... 02/12 09:43
23F：→ wangyude: 没孤立练二头的话 练背的多关节训练还是正手反手都练吧 02/12 09:58
24F：→ wangyude: 02/12 09:58
25F：推 jamiro0000: 同意uj大说的 二头还是要练 02/12 10:20
26F：推 Linus0807: 前臂也建议要练，自己觉得对引体向上蛮有帮助的 02/12 10:24
27F：→ Linus0807: 只是个人觉得不用独立一个训练天来操手臂 02/12 10:25
28F：推 Aziz: 推uj 02/12 10:33
29F：推 curtis7248: 跟腹肌不用练 体脂减下来就会明显一样是干话 肌肉想 02/12 10:33
30F：→ curtis7248: 要大、线条明显就是要单独拿出来练 02/12 10:33
31F：推 Tiiiiing: 个人经验是不影响力量成长，但是不练视觉上会有差 02/12 10:48
32F：推 jesuskobe: 我没练腹肌阿.但真的体脂低下来就变明显了 02/12 11:14
33F：推 nuest: 会当辅部位，不会单独一天练 02/12 11:15
34F：推 wkaice: 腹肌不用花太多心力 02/12 11:23
35F：推 ohsexygirl: 真的是干话...胸跟背想再进步二三头势必也是关键 02/12 11:28
37F：推 hcc0223: 练背那天加在最後！正反握做个几组就好了！ 02/12 11:40
38F：推 dogbydog: 看有没有时间 02/12 12:02
39F：推 kingofkid556: 练啊 二头帅 二头弯举帅 02/12 12:28
40F：推 rex105: 二头会单独练30-50分钟 XD 02/12 12:50
41F：推 ievolnds: 二头正握？？ 02/12 13:05
42F：→ karty116678: 练三头 02/12 13:10
43F：推 twtwtw: 练久就会明白别人的经验都是别人不是自己的 02/12 13:10
44F：→ iamoldtwo: 脸 02/12 13:13
45F：→ chaosly0124: 看你的目的 02/12 13:13
46F：→ chaosly0124: 你想比健美然後不练二头，那身形也是畸形 02/12 13:16
47F：→ chaosly0124: 尤其二头是练背的协同肌，有练有差 02/12 13:17
48F：推 qazxc312: 三头在手臂占的肌群比二头多，要也是练三头 02/12 13:17
49F：→ shcjosh: 背日顺便练 02/12 13:21
50F：→ parkson1: 全部都要练 说不用练的就如说钱不用特别赚爸爸(基因)自 02/12 13:58
51F：→ parkson1: 然会给的干话 02/12 13:59
52F：→ parkson1: 听过各别巨巨说过腹肌 二头 三头 胸肌不用练也不需减脂 02/12 14:07
53F：推 jayin07: 看你要甚麽样的体态 想把袖口撑爆 二三头肯定要练 02/12 14:10
54F：→ jayin07: 但如果现阶段你推跟拉动作都不太稳定 02/12 14:11
55F：→ jayin07: 就先别练，在没办法很好掌握胸背肌群完美发力的时候 02/12 14:11
56F：→ jayin07: 二三头太强反而可能让你肌肉意识在推拉过程跑到二三头去 02/12 14:12
57F：推 orzman0705: 研发肱二头肌之王就不用练了 02/12 15:35
※ 编辑: ro123eo (36.230.234.122 台湾), 02/12/2020 15:46:49
※ 编辑: ro123eo (36.230.234.122 台湾), 02/12/2020 15:47:06
58F：推 ppc: 背日顺便练+1 02/12 16:01
59F：推 alex741216: 与其练二头，练肩穿衣服比较好看 02/12 16:07
60F：推 aggressorX: 为什麽不练？？？ 02/12 16:26
61F：→ skykenny611: 新手不用独立ㄧ天排手，排其他大肌群後即可 02/12 16:44
62F：→ Fine29: 腕力外旋勾的力量 跟挡住&hold对方压的力道 都吃强二头 02/12 16:47
63F：推 feliz5566: 全都要练啦 腹肌不练也不会多好看 02/12 16:56
64F：→ pttdcc: 二三头就是练来让你用其他头的 02/12 17:04
65F：嘘 ShengwaiHsu: 你要好看就他妈的要特别练 02/12 18:12
66F：嘘 s21995303: 全部都练 结案 02/12 18:44
67F：推 handsomegg39: 今天背日 练完懒得练二头 没练 给你参考 02/12 19:12
68F：→ moy5566: 不用练吧 偶尔想到做一下就好 02/12 19:46
69F：→ tengsan: 以前我也听过前三角和二头不用特别练，结果......呵呵!! 02/12 19:57
70F：→ tengsan: 没有不用练的，全部都要练 02/12 19:57
71F：推 Limitskyz: 我会练阿 身边没练的手都竹竿阿zzz 02/12 20:22
72F：推 Ocean21: 我新手时二头+背，现在是二三+肩独立练，结果背更强了 02/12 22:03
73F：→ noomlluf72: 我不喜欢练二头，但还是会练说，变大一点点也好^^ 02/13 00:14
74F：推 licklabium: 我只练三头，不练二头，练负重引体向上而已 02/13 00:26
75F：推 ademgu: 要练，怎麽练就看各人造化了。 02/13 01:29
76F：推 hotsauce1111: 二头真的要练，我一年多没刻意练二头，想说练推或拉 02/13 01:46
77F：→ hotsauce1111: 的过程就会练到(但其实练的有限)，所以我手臂视觉上 02/13 01:47
78F：→ hotsauce1111: 正面看没比较粗(因没刻意练二头)，但侧面或後面看手 02/13 01:47
79F：→ hotsauce1111: 臂就明显较粗(有刻意练三头) 02/13 01:47
80F：推 radiant: 6组 12-15下 结案 02/13 02:53
81F：→ j855081221: 我偶尔练但不会特别去注重 看你目的吧 02/13 03:11
82F：推 nofaceguy: 教练叫我不用练，但是发现没练二三头，上半身力量很弱 02/13 08:09
83F：推 ashura1234: 我个人觉得反而是前臂和握力才是卡关点 02/13 10:05
84F：推 ccufcc: 练了会变大啊 02/14 12:14
85F：推 seehyaline: 练背日结束带两三个动作就好 02/15 07:49
86F：推 zero6180: 没独立特别练过 看自身吧 02/15 12:05
87F：推 keney963817: 前臂握力比较实在 02/17 18:18