作者finals (^^)
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標題[問題]少次數大重量VS多次數小重量 覺怎
時間Sat Feb 8 12:47:54 2020
想請教一下各位巨巨
少次數大重量VS多次數小重量的問題
少次數(一組5下左右)大重量為主
多次數(一組10下左右)小重量為主
171CM 65KG 一下的數據是(臥推85KG 深蹲130KG 硬舉140KG)
之前都是以練力量為主 少次數(一組5下左右)
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量
前陣子看到一位巨巨 肌肉明顯比我大
但是他重量做的比我輕 次數大概10下
他是所謂的多次數小重量嗎?
我這幾天觀察他很久了 他都是做比較輕次數多
想請問各位巨巨 像我這種成長期
應該繼續練力量為主嗎?
還是要交替 偶而降重量練多次數?
感謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.163.104 (臺灣)
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※ 編輯: finals (114.136.163.104 臺灣), 02/08/2020 12:50:24
1F：推 gogolgc: 主項力量 輔助項肌肥大 02/08 12:52
2F：推 curtismaniac: 第一 看你目標啥囉 再來 10下也沒到多次數吧 02/08 12:58
3F：→ curtismaniac: 我自己目前沒比賽練身體健康的 次數也是金字塔向下 02/08 12:58
4F：→ curtismaniac: 抓 8-10reps 前1.2組 再抓2-4下的 再抓20以上這樣抓 02/08 12:58
5F：→ curtismaniac: 給你參考 02/08 12:58
6F：推 wastedoor: 觀察他很久了 ..衝了啦 02/08 13:02
7F：噓 Giancar1o: 畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量 你自己不是點出問 02/08 13:05
8F：→ Giancar1o: 題了嗎 02/08 13:05
9F：→ kai3368: 兩倍應該不弱了吧 02/08 13:11
10F：推 pheleter: 8-12之間不是肌肥大? 13UP才是多次數吧? 02/08 13:13
11F：→ npcompletii: 要變巨你不可能只練，飲食熱量沒提高 02/08 13:23
12F：推 abc7360393: 看起來你最終目標還是肌肥大 1rm這個重量可以練高次數 02/08 13:27
13F：→ abc7360393: 了吧 總Volume比練高重量多不少 02/08 13:27
14F：→ abc7360393: 樓上 他講的高次數就是指8-12吧 02/08 13:27
15F：推 cjchiu: 在一起 在一起 02/08 13:40
16F：推 boy1031: 很多時候只是你體重太輕而已 要肉眼可見的壯 一般都要80k 02/08 14:23
17F：→ boy1031: g以上 02/08 14:23
18F：推 g8toobig: 老實說依照你體重來看，你目前三項數據，至少贏過板上九 02/08 14:48
19F：→ g8toobig: 成的人，來這邊問沒什麼意義，去找專業教練諮詢比較快 02/08 14:49
20F：→ miraclesam: 體重太輕一票 02/08 14:50
21F：推 yjajunetwo: 體重太輕+1 增到80up都不為過 02/08 14:59
22F：推 qazws08: 三項5倍了還嫌不夠壯，應該是脂肪太少視覺看起來小 02/08 15:28
23F：→ j2585366: 你目標是肌肥大，結果你課表是練力量 02/08 15:55
24F：推 syarokoi: 試試看增肌到75公斤左右如何 02/08 16:06
25F：→ syarokoi: 你這體重三項這數字已經超強了 02/08 16:06
26F：推 colan8: 臥推怎麼明顯地比深蹲低 主練下半身? 02/08 16:50
27F：推 iamoldtwo: 泵感 02/08 17:17
28F：推 soulboy330: 黃阿文的深蹲硬舉其實也沒有到很重 但是他身材很好 02/08 17:17
29F：→ soulboy330: 你可以參考看看 02/08 17:17
30F：→ lohsuan: 力量大和外觀壯不壯本來就不是正相關啊 02/08 17:54
31F：推 needshe520: 可是很多壯的人力氣也不會小到哪裡啊！ 02/08 18:48
32F：→ soulboy330: 黃阿文說過 健美不是你舉多重 是你怎麼舉 . 頂級健力 02/08 18:49
33F：→ soulboy330: 選手混在一堆健美先生裡面 看起來 也不大隻 02/08 18:49
34F：推 shiquan0823: 這重量已經到很強的等級了嗎（？ 02/08 20:34
35F：推 dennick1011: 樓上，以體重來說，我覺得蠻強的 02/08 20:50
36F：推 MK47: 65公斤這樣蠻厲害的 02/08 21:26
37F：推 jakieshaw1: 取向不同 有些時候重量大姿勢會跑掉沒辦法完整孤立想 02/08 22:51
38F：→ jakieshaw1: 練的部位 尤其這些又都是多關節的 不過重量提升的好處 02/08 22:51
39F：→ jakieshaw1: 是在你可以負擔的重量內可以更好的去控制也能增加訓練 02/08 22:52
40F：→ jakieshaw1: 量 02/08 22:52
41F：推 laventidus: 真愛 02/08 23:35
42F：推 nike319546: 65公斤三項這樣我不相信根本鬼神== 02/09 00:10
43F：噓 borry6299: 171，三項這樣我不信，照片呢？ 02/09 01:48
44F：推 ademgu: 66-的這樣有甚麼好不信的？ 謊報身高嗎？ 02/09 01:56
45F：推 ademgu: Big ain't strong, strong is strong. 02/09 02:13
46F：推 ademgu: 蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸。硬舉、腿、胸、背。 02/09 02:22
47F：→ ademgu: 我是有這樣試過啦。每個循環只有三項那天練重一點 02/09 02:24
48F：→ ademgu: 蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸、硬舉。腿、胸、背。 02/09 02:26
49F：→ ademgu: 其他天就算有排三項動作也是金字塔上去到六下左右 02/09 02:27
50F：→ ademgu: 其他天重量遞增，可是我會盡量做到12下。 02/09 02:28
51F：→ ademgu: 很輕很多下的我是沒有看過練很好的 02/09 02:30
52F：→ ademgu: 搞不好很多人的PR都被黃教練拿來作組的 02/09 02:31
53F：→ ademgu: 讓人看不出來是在做二頭彎舉還是啞鈴划船還是啞鈴聳肩 02/09 02:33
54F：→ ademgu: 可能就真的太重了 02/09 02:34
55F：推 kissung: 總負荷夠就行 02/09 06:57
56F：推 curtpy: 有照片嗎，體脂應該很低 02/09 13:17
57F：→ final9711: 10下練肌肥大 5下練力量 02/09 13:34
58F：→ finals: 謝謝各位建議~~我觀察只是想說為什麼他比我壯 卻做比我輕 02/09 16:19
59F：→ finals: 我對男人沒興趣拉XDD 我之後會再嘗試多吃一點 增加體重 02/09 16:20
60F：→ finals: 會再多一天 練多次數增加肌肥大試試 可能就像巨巨說的 02/09 16:22
61F：→ finals: 體重太輕 我女朋友一直說我健身怎麼越練練瘦= = 02/09 16:23
62F：→ finals: 健身房比我強的一堆拉~~這數據真的沒有很強 巨巨太客氣了 02/09 16:25
63F：→ finals: 我體脂率大概15%吧 很久沒量了 照片之後我有心得再附上來 02/09 16:27
64F：→ finals: 謝謝各位巨巨 我會再加油的 02/09 16:31
65F：推 kabkglomr: 越練越瘦是吃太少？ 02/11 15:07