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标题[问题]少次数大重量VS多次数小重量 觉怎
时间Sat Feb 8 12:47:54 2020
想请教一下各位巨巨
少次数大重量VS多次数小重量的问题
少次数(一组5下左右)大重量为主
多次数(一组10下左右)小重量为主
171CM 65KG 一下的数据是(卧推85KG 深蹲130KG 硬举140KG)
之前都是以练力量为主 少次数(一组5下左右)
毕竟现在还算弱弱的 还赶快增加力量
前阵子看到一位巨巨 肌肉明显比我大
但是他重量做的比我轻 次数大概10下
他是所谓的多次数小重量吗?
我这几天观察他很久了 他都是做比较轻次数多
想请问各位巨巨 像我这种成长期
应该继续练力量为主吗?
还是要交替 偶而降重量练多次数?
感谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.163.104 (台湾)
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※ 编辑: finals (114.136.163.104 台湾), 02/08/2020 12:50:24
1F：推 gogolgc: 主项力量 辅助项肌肥大 02/08 12:52
2F：推 curtismaniac: 第一 看你目标啥罗 再来 10下也没到多次数吧 02/08 12:58
3F：→ curtismaniac: 我自己目前没比赛练身体健康的 次数也是金字塔向下 02/08 12:58
4F：→ curtismaniac: 抓 8-10reps 前1.2组 再抓2-4下的 再抓20以上这样抓 02/08 12:58
5F：→ curtismaniac: 给你参考 02/08 12:58
6F：推 wastedoor: 观察他很久了 ..冲了啦 02/08 13:02
7F：嘘 Giancar1o: 毕竟现在还算弱弱的 还赶快增加力量 你自己不是点出问 02/08 13:05
8F：→ Giancar1o: 题了吗 02/08 13:05
9F：→ kai3368: 两倍应该不弱了吧 02/08 13:11
10F：推 pheleter: 8-12之间不是肌肥大? 13UP才是多次数吧? 02/08 13:13
11F：→ npcompletii: 要变巨你不可能只练，饮食热量没提高 02/08 13:23
12F：推 abc7360393: 看起来你最终目标还是肌肥大 1rm这个重量可以练高次数 02/08 13:27
13F：→ abc7360393: 了吧 总Volume比练高重量多不少 02/08 13:27
14F：→ abc7360393: 楼上 他讲的高次数就是指8-12吧 02/08 13:27
15F：推 cjchiu: 在一起 在一起 02/08 13:40
16F：推 boy1031: 很多时候只是你体重太轻而已 要肉眼可见的壮 一般都要80k 02/08 14:23
17F：→ boy1031: g以上 02/08 14:23
18F：推 g8toobig: 老实说依照你体重来看，你目前三项数据，至少赢过板上九 02/08 14:48
19F：→ g8toobig: 成的人，来这边问没什麽意义，去找专业教练谘询比较快 02/08 14:49
20F：→ miraclesam: 体重太轻一票 02/08 14:50
21F：推 yjajunetwo: 体重太轻+1 增到80up都不为过 02/08 14:59
22F：推 qazws08: 三项5倍了还嫌不够壮，应该是脂肪太少视觉看起来小 02/08 15:28
23F：→ j2585366: 你目标是肌肥大，结果你课表是练力量 02/08 15:55
24F：推 syarokoi: 试试看增肌到75公斤左右如何 02/08 16:06
25F：→ syarokoi: 你这体重三项这数字已经超强了 02/08 16:06
26F：推 colan8: 卧推怎麽明显地比深蹲低 主练下半身? 02/08 16:50
27F：推 iamoldtwo: 泵感 02/08 17:17
28F：推 soulboy330: 黄阿文的深蹲硬举其实也没有到很重 但是他身材很好 02/08 17:17
29F：→ soulboy330: 你可以参考看看 02/08 17:17
30F：→ lohsuan: 力量大和外观壮不壮本来就不是正相关啊 02/08 17:54
31F：推 needshe520: 可是很多壮的人力气也不会小到哪里啊！ 02/08 18:48
32F：→ soulboy330: 黄阿文说过 健美不是你举多重 是你怎麽举 . 顶级健力 02/08 18:49
33F：→ soulboy330: 选手混在一堆健美先生里面 看起来 也不大只 02/08 18:49
34F：推 shiquan0823: 这重量已经到很强的等级了吗（？ 02/08 20:34
35F：推 dennick1011: 楼上，以体重来说，我觉得蛮强的 02/08 20:50
36F：推 MK47: 65公斤这样蛮厉害的 02/08 21:26
37F：推 jakieshaw1: 取向不同 有些时候重量大姿势会跑掉没办法完整孤立想 02/08 22:51
38F：→ jakieshaw1: 练的部位 尤其这些又都是多关节的 不过重量提升的好处 02/08 22:51
39F：→ jakieshaw1: 是在你可以负担的重量内可以更好的去控制也能增加训练 02/08 22:52
40F：→ jakieshaw1: 量 02/08 22:52
41F：推 laventidus: 真爱 02/08 23:35
42F：推 nike319546: 65公斤三项这样我不相信根本鬼神== 02/09 00:10
43F：嘘 borry6299: 171，三项这样我不信，照片呢？ 02/09 01:48
44F：推 ademgu: 66-的这样有甚麽好不信的？ 谎报身高吗？ 02/09 01:56
45F：推 ademgu: Big ain't strong, strong is strong. 02/09 02:13
46F：推 ademgu: 蹲举、胸、背。腿、卧举、背。腿、胸。硬举、腿、胸、背。 02/09 02:22
47F：→ ademgu: 我是有这样试过啦。每个循环只有三项那天练重一点 02/09 02:24
48F：→ ademgu: 蹲举、胸、背。腿、卧举、背。腿、胸、硬举。腿、胸、背。 02/09 02:26
49F：→ ademgu: 其他天就算有排三项动作也是金字塔上去到六下左右 02/09 02:27
50F：→ ademgu: 其他天重量递增，可是我会尽量做到12下。 02/09 02:28
51F：→ ademgu: 很轻很多下的我是没有看过练很好的 02/09 02:30
52F：→ ademgu: 搞不好很多人的PR都被黄教练拿来作组的 02/09 02:31
53F：→ ademgu: 让人看不出来是在做二头弯举还是哑铃划船还是哑铃耸肩 02/09 02:33
54F：→ ademgu: 可能就真的太重了 02/09 02:34
55F：推 kissung: 总负荷够就行 02/09 06:57
56F：推 curtpy: 有照片吗，体脂应该很低 02/09 13:17
57F：→ final9711: 10下练肌肥大 5下练力量 02/09 13:34
58F：→ finals: 谢谢各位建议~~我观察只是想说为什麽他比我壮 却做比我轻 02/09 16:19
59F：→ finals: 我对男人没兴趣拉XDD 我之後会再尝试多吃一点 增加体重 02/09 16:20
60F：→ finals: 会再多一天 练多次数增加肌肥大试试 可能就像巨巨说的 02/09 16:22
61F：→ finals: 体重太轻 我女朋友一直说我健身怎麽越练练瘦= = 02/09 16:23
62F：→ finals: 健身房比我强的一堆拉~~这数据真的没有很强 巨巨太客气了 02/09 16:25
63F：→ finals: 我体脂率大概15%吧 很久没量了 照片之後我有心得再附上来 02/09 16:27
64F：→ finals: 谢谢各位巨巨 我会再加油的 02/09 16:31
65F：推 kabkglomr: 越练越瘦是吃太少？ 02/11 15:07