作者patty0702 (patty)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減肥為主的重訓應該選做幾下的重量?
時間Wed Feb 5 21:56:21 2020
開始健身是為了減肥
除了爬文也有問過身邊一些朋友
大致上知道的是
一組8下以下的重量是力量為主
8~12是肌肥大
12以上是肌耐力
那我目標是減肥 自己的理解是把肌肉量提升
增加基礎代謝率的話 是選8~12的重量
可是有些朋友認為應該做8下以下的力量訓練消耗的熱量才比較多
不是很清楚到底該選哪個
新手發問 有錯請指正 謝謝
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1F：推 serena0101: 從一年半前開始運動到現在一直都是三組十下，體脂從29 02/05 22:00
2F：→ serena0101: 降到22（我是女生）,反正做就對了。問過教練為什麼不 02/05 22:00
3F：→ serena0101: 以大重量少組數訓練，也是怕姿勢不對根本白練 02/05 22:00
4F：→ Maninck: 注意飲食才是重點= =+ 02/05 22:08
5F：→ aa24225085: 飲食才是重點，管你做幾下 02/05 22:18
6F：推 Harrison1814: 8下以下或是8～12下都可以，控制飲食才是重點，肌肉 02/05 22:20
7F：→ Harrison1814: 也不會因為你只做7下就不會長... 02/05 22:20
8F：推 loveisth520: 吃七分練三分 你覺得呢 02/05 22:27
9F：推 Maninck: 但會因為吃不對吃食物而不長肌肉 02/05 22:27
10F：推 redbeanbread: 行程要完整 02/05 22:40
11F：推 scorer: 做7.5下 02/05 22:58
12F：噓 xxtuoo: 做就對了Zzz 02/05 23:06
13F：推 cjchiu: 新手8-15RM都可以，以動作標準不受傷為前提 02/05 23:07
14F：推 keepsec: 少吃 02/05 23:17
15F：推 qazws08: 可以拼盡全力做30秒的 02/05 23:33
16F：推 HsiangMing: 先肌耐力還有運動習慣吧 02/05 23:38
17F：推 ahadears: 你需要的是忌口 跟 運動習慣 什麼其他的都不重要 02/06 00:01
18F：推 sleepyrat: 每組都做到爆汗 02/06 00:12
19F：推 wj1009: 減肥大概是吃七分，有氧兩分，重訓一分 02/06 00:19
20F：→ wj1009: 肌肉能增加的基礎代謝遠比不上你不忌口多吃的東西 02/06 00:20
21F：→ skykenny611: 分配給不同動作不就好了~又不是只做一個動作就結束了 02/06 01:31
22F：→ skykenny611: 但你新手乖乖15吧好好掌握動作與發力 02/06 01:33
23F：推 stfang925: 早點睡 控制熱量 運動適量不要受傷 保持運動習慣為重 02/06 02:08
24F：推 mesenchymal: 飲食控制比較重要，但 Jeff最近的確有影片可以回答你 02/06 08:14
25F：→ mesenchymal: 的問題，可以上youtube "ATHLEAN-X"看 02/06 08:14
26F：推 NaTaO3: 少吃點 比較快啦 02/06 08:23
27F：推 misson: 循環式訓練，不同位置接著做不休息，做到喘 02/06 08:24
28F：推 JaronL: 先斷食100小時啦，很快很快的 02/06 08:53
29F：推 qb110425: 重點不是做幾下，是吃多少，你今天暴飲暴食，做再多還是 02/06 09:08
30F：→ qb110425: 胖，體脂高 02/06 09:08
31F：推 hosighle: 重訓能幫你從胖子變成強壯的胖子 02/06 09:16
32F：推 enel1111: 飲食控制好 不重訓都能瘦 健身只是輔助 02/06 09:30
33F：→ chinya51: 吃為主練為輔 02/06 09:33
34F：推 Siren1130: 做15下，然後循環訓練，也要有氧 02/06 10:38
35F：→ louis5265: 建議先學九陰真經 02/06 10:41
36F：推 wetland: 個人覺得先戒尻 02/06 10:55
37F：推 YU0242: 戒尻沒用 02/06 11:21
38F：推 Merkle: 心肺跟肌耐力先吧 02/06 11:39
39F：推 smileray: 不要受傷的重量 02/06 11:41
40F：推 twtwtw: 飲食才是重點 02/06 12:08
41F：噓 v2266514: 你應該關注在飲食，而非糾結做的次數 02/06 12:25
42F：推 ievolnds: 減肥 做一百下啊 02/06 12:29
43F：→ dmezspk: 運動真的不是那麼重要 02/06 13:51
44F：→ dmezspk: 有動就好重要的是飲食 02/06 13:51
45F：推 btz3211: 禁槍有用的原因不是行為本身，是因為你的意識能夠分辨做 02/06 15:20
46F：→ btz3211: 什麼事才是正真會為你帶來長期價值 02/06 15:20
47F：推 sandy0925: 我新手 15下*4組 02/06 15:45
48F：推 Ogg08302: 減肥飲食控制才是重點啦 控制不了 只重訓只會變健力肥宅 02/06 17:07
49F：推 neudia: 看你能力阿= = 02/06 17:13
50F：噓 cheetahspeed: 三下 02/06 18:29
51F：推 DrPaper: 寧願做輕 不要做重 受傷一次 傷害一世 02/06 18:45
52F：推 people010203: 你所說重量訓練當下需要的能量，要馬是磷酸肌酸，要 02/06 18:53
53F：→ people010203: 馬是肝醣，不會燃燒到脂肪，減肥需要飲食控制+有氧 02/06 18:53
54F：→ people010203: 運動（有錯請指正） 02/06 18:53
55F：推 em4: 12下以上 02/06 21:28
56F：推 fix78: 跑耐力課表不會，減肥靠飲食訓練只是增強你的能力 02/06 21:56
57F：→ themost: 大家已經不太聽什麼增肌增加基代了，真的練了才會發現 02/07 09:43
58F：→ themost: 普通人練得要死才多一咪咪肌肉 是能增加多少基代 02/07 09:44
59F：噓 adaplant: 我相信大部分都是普通人 至於只增加一咪咪認為沒效果的 02/07 10:06
60F：→ adaplant: 是普通人裡面的懶人 想改變身體的平衡狀態停在哪一個位 02/07 10:06
61F：→ adaplant: 置是需要時間跟代價 不願付出又想有良好的成效 卡難啦 02/07 10:06
62F：→ themost: 如果不是特別有興趣在健身上，想增加肌肉要付出的成本實 02/07 10:17
63F：→ themost: 在太高，更別說接下來越來越難增 靠增肌來增加基代價高 02/07 10:19
64F：→ themost: 當然這是針對要減肥的部份 想要有線條又是另一回事了 02/07 10:20
65F：推 adaplant: 肌肉量不足 / 體脂偏高 是大部分普通人的問題 對應時事 02/07 10:45
68F：→ themost: 請問肌肉量要多少才算足?哪裡有供參考的數據嗎? 02/07 11:08
69F：推 adaplant: 1 google 國民 健康 肌肉 體脂 02/07 11:58
70F：→ adaplant: 2 google FFMI 02/07 11:58
71F：推 adaplant: 你的身體會是什麼樣子 決定於你自己的生活習慣/態度 02/07 12:00
72F：推 adaplant: 每個人的立足點不同(基因/工作型態/家庭環境等) 02/07 12:02
73F：→ adaplant: 但其他那些能努力與控制的 部分 真的努力過了嗎？ 02/07 12:02
74F：→ adaplant: 這才是大部分普通人中懶人的問題 02/07 12:03
75F：推 adaplant: 離題了 我忘了回原po的部分 如果是以減脂又不想掉太多 02/07 12:05
76F：→ adaplant: 肌肉量 建議是以能夠達到最大累計訓練量、能夠持續一週5 02/07 12:07
77F：→ adaplant: ~6練的重量 並搭配有氧 而其中飲食控制是影響減脂成效 02/07 12:07
78F：→ adaplant: 最大的因素 每個人的課表跟菜單不盡相同 原po還是得自己 02/07 12:08
79F：→ adaplant: 實作 並視情況 適時調整 02/07 12:08
80F：推 redbeanbread: 姐夫說過 好像是體脂20%以上 你的問題不是訓練 而是 02/07 20:13
81F：→ redbeanbread: 飲食 02/07 20:13
83F：推 esperanza01: 飲食控制為重 02/08 13:44
84F：推 c24253994: 老實說，我覺得重訓對減脂的效果從來都不是燃燒熱量 02/10 16:15
85F：→ c24253994: 前期應該是利用重量增強全身的肌肉控制能力，再來強化 02/10 16:17
86F：→ c24253994: 到整合全身的協調性訓練，有了這些東西，之後要減脂、 02/10 16:17
87F：→ c24253994: 增肌幹嘛幹嘛再說 02/10 16:18
88F：推 newsboy3423: 要不要考慮間歇訓練？ 02/20 15:49