作者patty0702 (patty)
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标题[问题] 减肥为主的重训应该选做几下的重量?
时间Wed Feb 5 21:56:21 2020
开始健身是为了减肥
除了爬文也有问过身边一些朋友
大致上知道的是
一组8下以下的重量是力量为主
8~12是肌肥大
12以上是肌耐力
那我目标是减肥 自己的理解是把肌肉量提升
增加基础代谢率的话 是选8~12的重量
可是有些朋友认为应该做8下以下的力量训练消耗的热量才比较多
不是很清楚到底该选哪个
新手发问 有错请指正 谢谢
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1F：推 serena0101: 从一年半前开始运动到现在一直都是三组十下，体脂从29 02/05 22:00
2F：→ serena0101: 降到22（我是女生）,反正做就对了。问过教练为什麽不 02/05 22:00
3F：→ serena0101: 以大重量少组数训练，也是怕姿势不对根本白练 02/05 22:00
4F：→ Maninck: 注意饮食才是重点= =+ 02/05 22:08
5F：→ aa24225085: 饮食才是重点，管你做几下 02/05 22:18
6F：推 Harrison1814: 8下以下或是8～12下都可以，控制饮食才是重点，肌肉 02/05 22:20
7F：→ Harrison1814: 也不会因为你只做7下就不会长... 02/05 22:20
8F：推 loveisth520: 吃七分练三分 你觉得呢 02/05 22:27
9F：推 Maninck: 但会因为吃不对吃食物而不长肌肉 02/05 22:27
10F：推 redbeanbread: 行程要完整 02/05 22:40
11F：推 scorer: 做7.5下 02/05 22:58
12F：嘘 xxtuoo: 做就对了Zzz 02/05 23:06
13F：推 cjchiu: 新手8-15RM都可以，以动作标准不受伤为前提 02/05 23:07
14F：推 keepsec: 少吃 02/05 23:17
15F：推 qazws08: 可以拼尽全力做30秒的 02/05 23:33
16F：推 HsiangMing: 先肌耐力还有运动习惯吧 02/05 23:38
17F：推 ahadears: 你需要的是忌口 跟 运动习惯 什麽其他的都不重要 02/06 00:01
18F：推 sleepyrat: 每组都做到爆汗 02/06 00:12
19F：推 wj1009: 减肥大概是吃七分，有氧两分，重训一分 02/06 00:19
20F：→ wj1009: 肌肉能增加的基础代谢远比不上你不忌口多吃的东西 02/06 00:20
21F：→ skykenny611: 分配给不同动作不就好了~又不是只做一个动作就结束了 02/06 01:31
22F：→ skykenny611: 但你新手乖乖15吧好好掌握动作与发力 02/06 01:33
23F：推 stfang925: 早点睡 控制热量 运动适量不要受伤 保持运动习惯为重 02/06 02:08
24F：推 mesenchymal: 饮食控制比较重要，但 Jeff最近的确有影片可以回答你 02/06 08:14
25F：→ mesenchymal: 的问题，可以上youtube "ATHLEAN-X"看 02/06 08:14
26F：推 NaTaO3: 少吃点 比较快啦 02/06 08:23
27F：推 misson: 循环式训练，不同位置接着做不休息，做到喘 02/06 08:24
28F：推 JaronL: 先断食100小时啦，很快很快的 02/06 08:53
29F：推 qb110425: 重点不是做几下，是吃多少，你今天暴饮暴食，做再多还是 02/06 09:08
30F：→ qb110425: 胖，体脂高 02/06 09:08
31F：推 hosighle: 重训能帮你从胖子变成强壮的胖子 02/06 09:16
32F：推 enel1111: 饮食控制好 不重训都能瘦 健身只是辅助 02/06 09:30
33F：→ chinya51: 吃为主练为辅 02/06 09:33
34F：推 Siren1130: 做15下，然後循环训练，也要有氧 02/06 10:38
35F：→ louis5265: 建议先学九阴真经 02/06 10:41
36F：推 wetland: 个人觉得先戒尻 02/06 10:55
37F：推 YU0242: 戒尻没用 02/06 11:21
38F：推 Merkle: 心肺跟肌耐力先吧 02/06 11:39
39F：推 smileray: 不要受伤的重量 02/06 11:41
40F：推 twtwtw: 饮食才是重点 02/06 12:08
41F：嘘 v2266514: 你应该关注在饮食，而非纠结做的次数 02/06 12:25
42F：推 ievolnds: 减肥 做一百下啊 02/06 12:29
43F：→ dmezspk: 运动真的不是那麽重要 02/06 13:51
44F：→ dmezspk: 有动就好重要的是饮食 02/06 13:51
45F：推 btz3211: 禁枪有用的原因不是行为本身，是因为你的意识能够分辨做 02/06 15:20
46F：→ btz3211: 什麽事才是正真会为你带来长期价值 02/06 15:20
47F：推 sandy0925: 我新手 15下*4组 02/06 15:45
48F：推 Ogg08302: 减肥饮食控制才是重点啦 控制不了 只重训只会变健力肥宅 02/06 17:07
49F：推 neudia: 看你能力阿= = 02/06 17:13
50F：嘘 cheetahspeed: 三下 02/06 18:29
51F：推 DrPaper: 宁愿做轻 不要做重 受伤一次 伤害一世 02/06 18:45
52F：推 people010203: 你所说重量训练当下需要的能量，要马是磷酸肌酸，要 02/06 18:53
53F：→ people010203: 马是肝醣，不会燃烧到脂肪，减肥需要饮食控制+有氧 02/06 18:53
54F：→ people010203: 运动（有错请指正） 02/06 18:53
55F：推 em4: 12下以上 02/06 21:28
56F：推 fix78: 跑耐力课表不会，减肥靠饮食训练只是增强你的能力 02/06 21:56
57F：→ themost: 大家已经不太听什麽增肌增加基代了，真的练了才会发现 02/07 09:43
58F：→ themost: 普通人练得要死才多一咪咪肌肉 是能增加多少基代 02/07 09:44
59F：嘘 adaplant: 我相信大部分都是普通人 至於只增加一咪咪认为没效果的 02/07 10:06
60F：→ adaplant: 是普通人里面的懒人 想改变身体的平衡状态停在哪一个位 02/07 10:06
61F：→ adaplant: 置是需要时间跟代价 不愿付出又想有良好的成效 卡难啦 02/07 10:06
62F：→ themost: 如果不是特别有兴趣在健身上，想增加肌肉要付出的成本实 02/07 10:17
63F：→ themost: 在太高，更别说接下来越来越难增 靠增肌来增加基代价高 02/07 10:19
64F：→ themost: 当然这是针对要减肥的部份 想要有线条又是另一回事了 02/07 10:20
65F：推 adaplant: 肌肉量不足 / 体脂偏高 是大部分普通人的问题 对应时事 02/07 10:45
68F：→ themost: 请问肌肉量要多少才算足?哪里有供参考的数据吗? 02/07 11:08
69F：推 adaplant: 1 google 国民 健康 肌肉 体脂 02/07 11:58
70F：→ adaplant: 2 google FFMI 02/07 11:58
71F：推 adaplant: 你的身体会是什麽样子 决定於你自己的生活习惯/态度 02/07 12:00
72F：推 adaplant: 每个人的立足点不同(基因/工作型态/家庭环境等) 02/07 12:02
73F：→ adaplant: 但其他那些能努力与控制的 部分 真的努力过了吗？ 02/07 12:02
74F：→ adaplant: 这才是大部分普通人中懒人的问题 02/07 12:03
75F：推 adaplant: 离题了 我忘了回原po的部分 如果是以减脂又不想掉太多 02/07 12:05
76F：→ adaplant: 肌肉量 建议是以能够达到最大累计训练量、能够持续一周5 02/07 12:07
77F：→ adaplant: ~6练的重量 并搭配有氧 而其中饮食控制是影响减脂成效 02/07 12:07
78F：→ adaplant: 最大的因素 每个人的课表跟菜单不尽相同 原po还是得自己 02/07 12:08
79F：→ adaplant: 实作 并视情况 适时调整 02/07 12:08
80F：推 redbeanbread: 姐夫说过 好像是体脂20%以上 你的问题不是训练 而是 02/07 20:13
81F：→ redbeanbread: 饮食 02/07 20:13
83F：推 esperanza01: 饮食控制为重 02/08 13:44
84F：推 c24253994: 老实说，我觉得重训对减脂的效果从来都不是燃烧热量 02/10 16:15
85F：→ c24253994: 前期应该是利用重量增强全身的肌肉控制能力，再来强化 02/10 16:17
86F：→ c24253994: 到整合全身的协调性训练，有了这些东西，之後要减脂、 02/10 16:17
87F：→ c24253994: 增肌干嘛干嘛再说 02/10 16:18
88F：推 newsboy3423: 要不要考虑间歇训练？ 02/20 15:49