作者chu860903 (ray13668)
看板MuscleBeach
標題深蹲動作疑問
時間Thu Jan 16 15:12:04 2020
練了兩年 深蹲只有120
（體重82）
卡了很久 心情很失落
其他兩項都有緩慢提升
想請大家幫小弟看看 動作哪裡可以改善
https://youtu.be/BIfxkAMkmdY
十分感謝
謝謝大家回覆
送上我的鵝子們
https://imgur.com/TTwJ5fQ
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1F：→ chu860903: 影片是100x301/16 15:13
2F：推 line6sorrow: ATG蹲到這個重量蠻強的01/16 15:22
沒有 完全進步不了...試過半蹲會不順..
3F：推 l17: 好強啊 而且還穿平底鞋01/16 15:31
試過深蹲鞋 完全無法適應...
4F：推 nn516turtle: 感覺還很有力啊XD01/16 15:43
沒力了.. 030
5F：→ muen1003: 找教練ㄅ01/16 15:52
窮學生沒錢..
6F：推 honey5566: 多做輔助項 慢慢來比較快01/16 15:55
有推薦的嗎！？感謝
7F：推 DickCowBoy: 腳趾是否沒抓緊地面呢？01/16 16:01
大拇指沒特別注意 下次試試看 感謝
8F：推 Ethan45: 下蹲時 腳外開角度要固定好01/16 16:41
鞋子太舊滑滑的 腳掌一外開就滑了 下次注意
9F：推 mrxjohn: 感覺有屁股眨眼01/16 16:42
好像無法避免 我會想要有底部張力的感覺..
※ 編輯: chu860903 (115.82.172.10 臺灣), 01/16/2020 17:21:36
10F：→ cheetahspeed: 屁股眨爆了01/16 17:29
爆掉了 不過腰沒有不適感
11F：→ honey5566: 暫停深蹲、箱上蹲 箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量01/16 17:38
了解加入我的輔助訓練菜單！
12F：推 Tiiiiing: 腳後跟站距是不是偏窄阿?01/16 17:48
之前寬站髖屈肌拉傷不敢站寬..
※ 編輯: chu860903 (115.82.172.10 臺灣), 01/16/2020 18:47:43
13F：推 et22639643: 看起來很像在蹲下去開始眨眼的時候，核心失去張力了， 01/16 18:46
14F：→ et22639643: 試試不要蹲那麼下去，持續保持核心張力01/16 18:46
在底部我是真的感覺不到核心 我努力試試看
15F：推 ASHDAC: 換SBD腰帶01/16 19:26
等過年領紅包啦
16F：推 aa24225085: Clarence Kennedy表示：當年他們也嘴我全蹲眨眼，現在01/16 19:43
17F：→ aa24225085: 那些人都不見了 01/16 19:43
剛剛看了一下 他屁股都碰小腿了 真猛
18F：推 l17: 樓上他的兩段式超難模仿XD 連長頸鹿Zack都說他超難模仿XD01/16 19:44
19F：推 Iversonshao: 輔助項看jeff 很多變化 主項反而會進步01/16 20:37
五花八門好累哦03330
20F：推 asmp115: 不要全蹲呢？蹲到平行再下去一點點，全蹲到最下面很容易01/16 20:58
21F：→ asmp115: 放掉才會眨眼，我之前跟你一樣，不然就是練從下面發力的 01/16 20:58
我會想要有反彈的感覺 我試試膝蓋不要推太多好了..
22F：推 Violence5566: 我也在中壢練 全蹲這樣滿強的 輔助訓練可以椅子蹲01/16 21:19
這樣都看的出來 內行 箱上蹲好的！
23F：→ noomlluf72: 屁股眨眼是蝦咪01/16 21:33
24F：→ lohsuan: 樓上可以Google01/16 21:54
25F：推 aa24225085: 120眨眼會被嘴，220或320就沒人嘴了，很有趣的現象01/16 22:30
太弱沒辦法QQ
27F：→ aa24225085: 早期他也被嘴，說真的，全蹲很難不眨的01/16 22:33
28F：推 elnacongo: 曾經做過的輔助項目：箱上蹲，架上蹲，側蹲，分腿蹲， 01/16 22:45
29F：→ elnacongo: 後腳抬高蹲，前蹲，前抱式蹲，SSB握把式蹲，變動重量01/16 22:45
30F：→ elnacongo: 蹲01/16 22:46
五花八門.. 我選幾個簡單的試試 謝了！
31F：→ sumton: 我只問一個問題：你重量再加上去後，背484很難維持張力然01/16 22:54
32F：→ sumton: 後股四很難發力 01/16 22:54
4的 重量上去 連背槓都有問題
背部張力會瓦解
股四沒感覺畢竟下去就沒上來過了
求解@@
※ 編輯: chu860903 (27.246.126.24 臺灣), 01/17/2020 02:21:27
33F：推 Audien: 跟我一樣只會全蹲 01/17 02:16
該驕傲還是難過QQ不過我以前是守正蹲拉XD
34F：推 stevenice: 你跟鬍子哥以前一樣太依賴反彈了，他也因此停滯好一段01/17 02:35
35F：→ stevenice: 時間，解決方法請開始試著不要全蹲，蹲到膝蓋略低於髖01/17 02:35
36F：→ stevenice: 就好，不要有撞小腿反彈的機會01/17 02:35
好像看過那個影片！等等去複習
看來只能慢慢從深度改善了
※ 編輯: chu860903 (115.82.172.10 臺灣), 01/17/2020 03:30:37
38F：→ skykenny611: 除了深度調整外可參考一下 01/17 04:01
39F：→ skykenny611: 想要全蹲卡重量還是適當深度重量進步~自行選擇 01/17 04:02
謝謝分享 我應該會選增加重量吧！
40F：推 line6sorrow: 可以試試tempo squat和暫停深蹲 01/17 06:25
→ line6sorrow: 一開始重量不用重，60%Rm慢慢上去 01/17 06:25
41F：→ line6sorrow: 而且這兩種練法錄影更容易看出動作哪裡不好01/17 06:25
好的 我努力QQ
42F：→ ujm50561: 肌肉有長就好啦，看你追求的東西吧01/17 09:13
每天扛一樣的重量沒什麼成就感Q
43F：推 manson666: 想請問深蹲重量卡在體重幾倍比較正常呢？01/17 09:47
偶不豬到
44F：推 Seaware: 有全身的影片嗎 上半身看不到阿01/17 10:26
晚點補Q
45F：→ vivian510: 結論就不需要刻意全蹲01/17 10:48
沒刻意...感覺肌肉拉到底就上來了
46F：推 CHRISBEE: 全蹲讚！後來習慣下去不用彈起來的，但極限110已經卡很01/17 11:10
47F：→ CHRISBEE: 久了01/17 11:10
原來是有相同困擾的捧油
49F：→ sumton: 另外如果有專業教練教的話，我的經驗是正常人80kg天份不要01/17 12:09
50F：→ sumton: 太差2年180kg不是問題，卡關的話就看天份了01/17 12:09
2年180好猛喔 謝謝你 我會注意這些細節的
51F：推 npcompletii: 2年180kg 是全蹲（大腿貼小腿）01/17 12:24
52F：→ npcompletii: 嗎？01/17 12:24
53F：→ sumton: 以1下為目標的人不會刻意全蹲，因為沒意義01/17 12:28
54F：→ s29598863: 全蹲 屁股不會眨 也太扯 …01/17 12:52
55F：→ pppppu: 可以試試看蹲到過點就好喔 學會肌肉控制蠻重要的 蹲太低若01/17 14:17
56F：→ pppppu: 重量再往上張力跑掉的話很容易被壓喔01/17 14:17
57F：→ pppppu: 不確定你是不是低背槓 若是的話 你的蹲法卻比較像高背耶01/17 14:25
58F：→ pppppu: 以我一個小小健力選手只能跟你說這種東西要講的層面真的01/17 14:27
59F：→ pppppu: 太多了 技巧呼吸等等的 建議尋求專業～01/17 14:27
的確是低背 膝蓋推太多4嗎
看來我只能多蹲抓過點的感覺
60F：→ npcompletii: 不練健力的話。全蹲沒什麼不好的啊，full range of m01/17 17:30
61F：→ npcompletii: otion01/17 17:30
62F：→ acegikmp: 天份普通的真的佔大多數 QQ 01/17 17:45
但是偶爾也想加重QQ 我大概是沒天份Q
63F：推 cuiudshaos: 好羨慕的活動度QQ 01/17 17:50
才不好呢Q
64F：→ cuiudshaos: 增加力量可以考慮屁股到膝蓋平就好 不用彈起來01/17 17:50
豪的 看來我還是太執著彈了
65F：推 adaplant: 你是想要運動表現 還是想要訓練成效？目標清楚了，再來 01/17 17:52
66F：→ adaplant: 談你的動作。（如果你想要肌增大跟肌耐力 我認為動作這01/17 17:52
67F：→ adaplant: 樣若沒有不適 繼續訓練即可 要再往上 你要面對的輔助項01/17 17:52
68F：→ adaplant: 就很多了 時間上就得有所取捨01/17 17:52
我想要運動表現Rrrr
看來還是要面對輔助項..
※ 編輯: chu860903 (115.82.172.10 臺灣), 01/17/2020 18:28:17
69F：推 crossscar: 80kg兩年180…我真的是廢柴 01/17 20:09
70F：推 adaplant: 樓上別難過 我兩年時還沒到180 我還是120+這個級距的 01/17 20:50
71F：推 l17: 要不然請教邱一列 01/17 22:32
72F：推 a1250423: 全蹲跟低背配起來應該會滿難操作的 覺得就兩個方向 01/18 01:46
73F：→ a1250423: 改高背+繼續全蹲 或是 改成不要蹲那麼低+繼續低背01/18 01:47
74F：噓 hangar: 180蹲三分之一比較沒意義01/18 05:52
75F：推 x0963165879: 大大有在練舉重嗎，沒的話不要太依賴反彈的力量比較01/18 14:17
76F：→ x0963165879: 好 。股四練前蹲幫助很大01/18 14:17
※ 編輯: chu860903 (49.216.13.92 臺灣), 01/18/2020 14:44:18
77F：推 kuloda: 1.注意膝蓋外旋跟外展，讓內收肌跟臀更多參與進來2.建議 01/20 12:14
78F：→ kuloda: 不要彈3.吸氣鞏固核心的感覺沒看到，或許有，或許沒有， 01/20 12:15
79F：→ kuloda: 可以加強看看。 01/20 12:15