作者chu860903 (ray13668)
看板MuscleBeach
标题深蹲动作疑问
时间Thu Jan 16 15:12:04 2020
练了两年 深蹲只有120
（体重82）
卡了很久 心情很失落
其他两项都有缓慢提升
想请大家帮小弟看看 动作哪里可以改善
https://youtu.be/BIfxkAMkmdY
十分感谢
谢谢大家回覆
送上我的鹅子们
https://imgur.com/TTwJ5fQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.82.172.10 (台湾)
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1F：→ chu860903: 影片是100x301/16 15:13
2F：推 line6sorrow: ATG蹲到这个重量蛮强的01/16 15:22
没有 完全进步不了...试过半蹲会不顺..
3F：推 l17: 好强啊 而且还穿平底鞋01/16 15:31
试过深蹲鞋 完全无法适应...
4F：推 nn516turtle: 感觉还很有力啊XD01/16 15:43
没力了.. 030
5F：→ muen1003: 找教练ㄅ01/16 15:52
穷学生没钱..
6F：推 honey5566: 多做辅助项 慢慢来比较快01/16 15:55
有推荐的吗！？感谢
7F：推 DickCowBoy: 脚趾是否没抓紧地面呢？01/16 16:01
大拇指没特别注意 下次试试看 感谢
8F：推 Ethan45: 下蹲时 脚外开角度要固定好01/16 16:41
鞋子太旧滑滑的 脚掌一外开就滑了 下次注意
9F：推 mrxjohn: 感觉有屁股眨眼01/16 16:42
好像无法避免 我会想要有底部张力的感觉..
※ 编辑: chu860903 (115.82.172.10 台湾), 01/16/2020 17:21:36
10F：→ cheetahspeed: 屁股眨爆了01/16 17:29
爆掉了 不过腰没有不适感
11F：→ honey5566: 暂停深蹲、箱上蹲 箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量01/16 17:38
了解加入我的辅助训练菜单！
12F：推 Tiiiiing: 脚後跟站距是不是偏窄阿?01/16 17:48
之前宽站髋屈肌拉伤不敢站宽..
※ 编辑: chu860903 (115.82.172.10 台湾), 01/16/2020 18:47:43
13F：推 et22639643: 看起来很像在蹲下去开始眨眼的时候，核心失去张力了， 01/16 18:46
14F：→ et22639643: 试试不要蹲那麽下去，持续保持核心张力01/16 18:46
在底部我是真的感觉不到核心 我努力试试看
15F：推 ASHDAC: 换SBD腰带01/16 19:26
等过年领红包啦
16F：推 aa24225085: Clarence Kennedy表示：当年他们也嘴我全蹲眨眼，现在01/16 19:43
17F：→ aa24225085: 那些人都不见了 01/16 19:43
刚刚看了一下 他屁股都碰小腿了 真猛
18F：推 l17: 楼上他的两段式超难模仿XD 连长颈鹿Zack都说他超难模仿XD01/16 19:44
19F：推 Iversonshao: 辅助项看jeff 很多变化 主项反而会进步01/16 20:37
五花八门好累哦03330
20F：推 asmp115: 不要全蹲呢？蹲到平行再下去一点点，全蹲到最下面很容易01/16 20:58
21F：→ asmp115: 放掉才会眨眼，我之前跟你一样，不然就是练从下面发力的 01/16 20:58
我会想要有反弹的感觉 我试试膝盖不要推太多好了..
22F：推 Violence5566: 我也在中坜练 全蹲这样满强的 辅助训练可以椅子蹲01/16 21:19
这样都看的出来 内行 箱上蹲好的！
23F：→ noomlluf72: 屁股眨眼是虾咪01/16 21:33
24F：→ lohsuan: 楼上可以Google01/16 21:54
25F：推 aa24225085: 120眨眼会被嘴，220或320就没人嘴了，很有趣的现象01/16 22:30
太弱没办法QQ
27F：→ aa24225085: 早期他也被嘴，说真的，全蹲很难不眨的01/16 22:33
28F：推 elnacongo: 曾经做过的辅助项目：箱上蹲，架上蹲，侧蹲，分腿蹲， 01/16 22:45
29F：→ elnacongo: 後脚抬高蹲，前蹲，前抱式蹲，SSB握把式蹲，变动重量01/16 22:45
30F：→ elnacongo: 蹲01/16 22:46
五花八门.. 我选几个简单的试试 谢了！
31F：→ sumton: 我只问一个问题：你重量再加上去後，背484很难维持张力然01/16 22:54
32F：→ sumton: 後股四很难发力 01/16 22:54
4的 重量上去 连背杠都有问题
背部张力会瓦解
股四没感觉毕竟下去就没上来过了
求解@@
※ 编辑: chu860903 (27.246.126.24 台湾), 01/17/2020 02:21:27
33F：推 Audien: 跟我一样只会全蹲 01/17 02:16
该骄傲还是难过QQ不过我以前是守正蹲拉XD
34F：推 stevenice: 你跟胡子哥以前一样太依赖反弹了，他也因此停滞好一段01/17 02:35
35F：→ stevenice: 时间，解决方法请开始试着不要全蹲，蹲到膝盖略低於髋01/17 02:35
36F：→ stevenice: 就好，不要有撞小腿反弹的机会01/17 02:35
好像看过那个影片！等等去复习
看来只能慢慢从深度改善了
※ 编辑: chu860903 (115.82.172.10 台湾), 01/17/2020 03:30:37
38F：→ skykenny611: 除了深度调整外可参考一下 01/17 04:01
39F：→ skykenny611: 想要全蹲卡重量还是适当深度重量进步~自行选择 01/17 04:02
谢谢分享 我应该会选增加重量吧！
40F：推 line6sorrow: 可以试试tempo squat和暂停深蹲 01/17 06:25
→ line6sorrow: 一开始重量不用重，60%Rm慢慢上去 01/17 06:25
41F：→ line6sorrow: 而且这两种练法录影更容易看出动作哪里不好01/17 06:25
好的 我努力QQ
42F：→ ujm50561: 肌肉有长就好啦，看你追求的东西吧01/17 09:13
每天扛一样的重量没什麽成就感Q
43F：推 manson666: 想请问深蹲重量卡在体重几倍比较正常呢？01/17 09:47
偶不猪到
44F：推 Seaware: 有全身的影片吗 上半身看不到阿01/17 10:26
晚点补Q
45F：→ vivian510: 结论就不需要刻意全蹲01/17 10:48
没刻意...感觉肌肉拉到底就上来了
46F：推 CHRISBEE: 全蹲赞！後来习惯下去不用弹起来的，但极限110已经卡很01/17 11:10
47F：→ CHRISBEE: 久了01/17 11:10
原来是有相同困扰的捧油
49F：→ sumton: 另外如果有专业教练教的话，我的经验是正常人80kg天份不要01/17 12:09
50F：→ sumton: 太差2年180kg不是问题，卡关的话就看天份了01/17 12:09
2年180好猛喔 谢谢你 我会注意这些细节的
51F：推 npcompletii: 2年180kg 是全蹲（大腿贴小腿）01/17 12:24
52F：→ npcompletii: 吗？01/17 12:24
53F：→ sumton: 以1下为目标的人不会刻意全蹲，因为没意义01/17 12:28
54F：→ s29598863: 全蹲 屁股不会眨 也太扯 …01/17 12:52
55F：→ pppppu: 可以试试看蹲到过点就好喔 学会肌肉控制蛮重要的 蹲太低若01/17 14:17
56F：→ pppppu: 重量再往上张力跑掉的话很容易被压喔01/17 14:17
57F：→ pppppu: 不确定你是不是低背杠 若是的话 你的蹲法却比较像高背耶01/17 14:25
58F：→ pppppu: 以我一个小小健力选手只能跟你说这种东西要讲的层面真的01/17 14:27
59F：→ pppppu: 太多了 技巧呼吸等等的 建议寻求专业～01/17 14:27
的确是低背 膝盖推太多4吗
看来我只能多蹲抓过点的感觉
60F：→ npcompletii: 不练健力的话。全蹲没什麽不好的啊，full range of m01/17 17:30
61F：→ npcompletii: otion01/17 17:30
62F：→ acegikmp: 天份普通的真的占大多数 QQ 01/17 17:45
但是偶尔也想加重QQ 我大概是没天份Q
63F：推 cuiudshaos: 好羡慕的活动度QQ 01/17 17:50
才不好呢Q
64F：→ cuiudshaos: 增加力量可以考虑屁股到膝盖平就好 不用弹起来01/17 17:50
豪的 看来我还是太执着弹了
65F：推 adaplant: 你是想要运动表现 还是想要训练成效？目标清楚了，再来 01/17 17:52
66F：→ adaplant: 谈你的动作。（如果你想要肌增大跟肌耐力 我认为动作这01/17 17:52
67F：→ adaplant: 样若没有不适 继续训练即可 要再往上 你要面对的辅助项01/17 17:52
68F：→ adaplant: 就很多了 时间上就得有所取舍01/17 17:52
我想要运动表现Rrrr
看来还是要面对辅助项..
※ 编辑: chu860903 (115.82.172.10 台湾), 01/17/2020 18:28:17
69F：推 crossscar: 80kg两年180…我真的是废柴 01/17 20:09
70F：推 adaplant: 楼上别难过 我两年时还没到180 我还是120+这个级距的 01/17 20:50
71F：推 l17: 要不然请教邱一列 01/17 22:32
72F：推 a1250423: 全蹲跟低背配起来应该会满难操作的 觉得就两个方向 01/18 01:46
73F：→ a1250423: 改高背+继续全蹲 或是 改成不要蹲那麽低+继续低背01/18 01:47
74F：嘘 hangar: 180蹲三分之一比较没意义01/18 05:52
75F：推 x0963165879: 大大有在练举重吗，没的话不要太依赖反弹的力量比较01/18 14:17
76F：→ x0963165879: 好 。股四练前蹲帮助很大01/18 14:17
※ 编辑: chu860903 (49.216.13.92 台湾), 01/18/2020 14:44:18
77F：推 kuloda: 1.注意膝盖外旋跟外展，让内收肌跟臀更多参与进来2.建议 01/20 12:14
78F：→ kuloda: 不要弹3.吸气巩固核心的感觉没看到，或许有，或许没有， 01/20 12:15
79F：→ kuloda: 可以加强看看。 01/20 12:15