作者arfa0711 (吃青椒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀飛鳥5公斤太輕7.5公斤太重
時間Fri Jan 10 21:50:13 2020
各位好
小弟遇到一個問題
健身房啞鈴
2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤
但是目前，
5公斤太輕了，要20下才有力竭感，
7.5公斤則太重，肩膀會代償。
如果是各位，要怎麼調整呢?
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補充下，平常20下5組側飛鳥
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.254.86 (臺灣)
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1F：推 sm981512: 頂峰停個3秒 5公斤用的你不要不要 01/10 21:56
OK! 我自己練會停留1秒左右~
※ 編輯: arfa0711 (111.252.254.86 臺灣), 01/10/2020 22:04:46
2F：推 sttarmbcb390: 改變舉的角度力臂縮小一點就舉的起來了 是練中束? 01/10 22:04
3F：→ enel1111: 當然用重的啊 不然怎麼突破重量 01/10 22:04
4F：→ sttarmbcb390: 不是本來就練肩的動作怎麼會說用肩代償阿 01/10 22:05
5F：→ enel1111: 20下就已經太輕了 根本就在練耐力而已 01/10 22:06
6F：→ enel1111: 我個人4-8-12 一個月突破一次重量 01/10 22:07
7F：推 Iversonshao: 你一定沒看jeff 罰你去看輕重量鍛鍊 01/10 22:09
8F：推 jeffrypt: 用滑輪做側飛鳥試試看如何？ 01/10 22:10
9F：→ sttarmbcb390: 也可以改一次單邊 一手放肩維穩 比較不容易聳肩 01/10 22:13
10F：推 ken812025: 板主是想說 上斜方肌代償吧？ 01/10 22:14
11F：→ ken812025: *樓主 01/10 22:15
12F：推 bxxl: 改變有效力臂啊,手肘伸直力臂大,曲肘可以縮短力臂. 01/10 22:22
13F：推 bxxl: 這樣就可以很漸進的調整實際負荷 01/10 22:25
謝謝各位，所以如果要突破，建議用7.5，並且縮小力臂?
可以把縮小力臂想成，後手臂貼緊腋下，用前臂飛嗎?
謝謝
※ 編輯: arfa0711 (111.252.254.86 臺灣), 01/10/2020 22:31:05
14F：→ sttarmbcb390: 應該是前臂靠身體一點 動作整體不變 01/10 22:45
15F：→ sttarmbcb390: 用前臂飛是練斜方的動作 01/10 22:46
16F：噓 xxtuoo: 代償順便練點其他部位又不會死Zzz 01/10 22:57
17F：推 cjchiu: 5公斤放慢速度做，或者7.5做8下左右，在代償前結束 01/10 22:58
18F：推 ahadears: 沒力之後代償一下還好吧 01/10 23:28
19F：→ ahadears: 誰跟你說不能代償的 01/10 23:28
20F：噓 clock0220: 5公斤足夠讓你練到手抬不起來... 01/10 23:29
21F：推 ahadears: 不然沒力之後 重量降階再直接補幾下 01/10 23:29
22F：→ clock0220: 放下自尊心 一直加重根本沒意義 01/10 23:30
23F：推 t81511270: 一組次數多一點 代替重量R 01/10 23:46
24F：推 Audien: 5公斤認真練就可以酸爆了 用那麼重是在哈嘍 01/11 01:20
25F：→ armageddonwa: 我飛鳥可以單邊二十公斤不借力，但要達到全行程維持 01/11 01:34
26F：→ armageddonwa: 張力，輕重量最低點時要保持與身體20度，接著再起 01/11 01:35
27F：→ armageddonwa: 我到15公斤時就無法持續維持張力，會變零度 01/11 01:37
28F：→ armageddonwa: 我會從8→10→12→15→17接著依序遞減，只休息20秒 01/11 01:38
29F：→ armageddonwa: 基本我做完手拿2.5公斤都會抖 01/11 01:38
30F：→ skykenny611: 5kg坐著做啊或7.5做半程完接5做全程變超級組 01/11 02:08
31F：→ skykenny611: 斜躺做單邊~中束+後束一起搭著練~方式很多很多好嗎 01/11 02:11
32F：→ j2585366: 7.5借力甩完10下左右，再接5公斤慢速做遞減組 01/11 07:19
33F：推 Merkle: 5公斤慢慢做 上去十秒下來十秒 這樣還可以二十下算你猛 01/11 08:22
35F：推 dogbydog: 代償OK。但不能全程 01/11 09:52
36F：推 redzero: 你改用5公斤做然後下來的時候慢一點感受側三角不要用7.5 01/11 10:11
37F：→ redzero: 的很容易變斜方代償結果變斜方越練越大 01/11 10:11
38F：→ felixr0123: 增加次數拉長時間 或重的請的叫互練 01/11 13:33
39F：推 a0510111: 延長你五公斤的時間，保證你痠 01/11 14:21
40F：→ adtsai: 不然換cable啊 01/11 14:41
41F：推 ddey: 在不借力的前提下 側平舉需不需要大重量? 01/11 15:44
42F：→ asmp115: 你飛上去1秒下來10秒，2.5公斤你就該該叫了 01/11 19:40
43F：推 XDGC: 5公斤20下，7.5公斤 01/11 22:10
44F：推 aa06697: 可以試試看飛的時候向心五秒 忘了在哪個香港健身youtuber 01/12 10:59
45F：→ aa06697: 看到 蠻有感的 01/12 10:59
46F：→ aa06697: 或是頂峰收縮維持3秒 01/12 10:59
47F：推 vivian510: 我都5公斤10下 接著2.5公斤15下 姿勢行程對了 2.5都 01/12 11:38
48F：→ pjhs320279: 你做慢一點 保證8下讓你力竭 01/12 12:29
49F：→ d86249: 最佳解滑輪5KG 01/12 19:04
50F：推 yryang: 不要放到底就上去第二下這樣 01/13 12:33