作者arfa0711 (吃青椒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩膀飞鸟5公斤太轻7.5公斤太重
时间Fri Jan 10 21:50:13 2020
各位好
小弟遇到一个问题
健身房哑铃
2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤
但是目前，
5公斤太轻了，要20下才有力竭感，
7.5公斤则太重，肩膀会代偿。
如果是各位，要怎麽调整呢?
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补充下，平常20下5组侧飞鸟
谢谢!
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1F：推 sm981512: 顶峰停个3秒 5公斤用的你不要不要 01/10 21:56
OK! 我自己练会停留1秒左右~
※ 编辑: arfa0711 (111.252.254.86 台湾), 01/10/2020 22:04:46
2F：推 sttarmbcb390: 改变举的角度力臂缩小一点就举的起来了 是练中束? 01/10 22:04
3F：→ enel1111: 当然用重的啊 不然怎麽突破重量 01/10 22:04
4F：→ sttarmbcb390: 不是本来就练肩的动作怎麽会说用肩代偿阿 01/10 22:05
5F：→ enel1111: 20下就已经太轻了 根本就在练耐力而已 01/10 22:06
6F：→ enel1111: 我个人4-8-12 一个月突破一次重量 01/10 22:07
7F：推 Iversonshao: 你一定没看jeff 罚你去看轻重量锻链 01/10 22:09
8F：推 jeffrypt: 用滑轮做侧飞鸟试试看如何？ 01/10 22:10
9F：→ sttarmbcb390: 也可以改一次单边 一手放肩维稳 比较不容易耸肩 01/10 22:13
10F：推 ken812025: 板主是想说 上斜方肌代偿吧？ 01/10 22:14
11F：→ ken812025: *楼主 01/10 22:15
12F：推 bxxl: 改变有效力臂啊,手肘伸直力臂大,曲肘可以缩短力臂. 01/10 22:22
13F：推 bxxl: 这样就可以很渐进的调整实际负荷 01/10 22:25
谢谢各位，所以如果要突破，建议用7.5，并且缩小力臂?
可以把缩小力臂想成，後手臂贴紧腋下，用前臂飞吗?
谢谢
※ 编辑: arfa0711 (111.252.254.86 台湾), 01/10/2020 22:31:05
14F：→ sttarmbcb390: 应该是前臂靠身体一点 动作整体不变 01/10 22:45
15F：→ sttarmbcb390: 用前臂飞是练斜方的动作 01/10 22:46
16F：嘘 xxtuoo: 代偿顺便练点其他部位又不会死Zzz 01/10 22:57
17F：推 cjchiu: 5公斤放慢速度做，或者7.5做8下左右，在代偿前结束 01/10 22:58
18F：推 ahadears: 没力之後代偿一下还好吧 01/10 23:28
19F：→ ahadears: 谁跟你说不能代偿的 01/10 23:28
20F：嘘 clock0220: 5公斤足够让你练到手抬不起来... 01/10 23:29
21F：推 ahadears: 不然没力之後 重量降阶再直接补几下 01/10 23:29
22F：→ clock0220: 放下自尊心 一直加重根本没意义 01/10 23:30
23F：推 t81511270: 一组次数多一点 代替重量R 01/10 23:46
24F：推 Audien: 5公斤认真练就可以酸爆了 用那麽重是在哈喽 01/11 01:20
25F：→ armageddonwa: 我飞鸟可以单边二十公斤不借力，但要达到全行程维持 01/11 01:34
26F：→ armageddonwa: 张力，轻重量最低点时要保持与身体20度，接着再起 01/11 01:35
27F：→ armageddonwa: 我到15公斤时就无法持续维持张力，会变零度 01/11 01:37
28F：→ armageddonwa: 我会从8→10→12→15→17接着依序递减，只休息20秒 01/11 01:38
29F：→ armageddonwa: 基本我做完手拿2.5公斤都会抖 01/11 01:38
30F：→ skykenny611: 5kg坐着做啊或7.5做半程完接5做全程变超级组 01/11 02:08
31F：→ skykenny611: 斜躺做单边~中束+後束一起搭着练~方式很多很多好吗 01/11 02:11
32F：→ j2585366: 7.5借力甩完10下左右，再接5公斤慢速做递减组 01/11 07:19
33F：推 Merkle: 5公斤慢慢做 上去十秒下来十秒 这样还可以二十下算你猛 01/11 08:22
35F：推 dogbydog: 代偿OK。但不能全程 01/11 09:52
36F：推 redzero: 你改用5公斤做然後下来的时候慢一点感受侧三角不要用7.5 01/11 10:11
37F：→ redzero: 的很容易变斜方代偿结果变斜方越练越大 01/11 10:11
38F：→ felixr0123: 增加次数拉长时间 或重的请的叫互练 01/11 13:33
39F：推 a0510111: 延长你五公斤的时间，保证你酸 01/11 14:21
40F：→ adtsai: 不然换cable啊 01/11 14:41
41F：推 ddey: 在不借力的前提下 侧平举需不需要大重量? 01/11 15:44
42F：→ asmp115: 你飞上去1秒下来10秒，2.5公斤你就该该叫了 01/11 19:40
43F：推 XDGC: 5公斤20下，7.5公斤 01/11 22:10
44F：推 aa06697: 可以试试看飞的时候向心五秒 忘了在哪个香港健身youtuber 01/12 10:59
45F：→ aa06697: 看到 蛮有感的 01/12 10:59
46F：→ aa06697: 或是顶峰收缩维持3秒 01/12 10:59
47F：推 vivian510: 我都5公斤10下 接着2.5公斤15下 姿势行程对了 2.5都 01/12 11:38
48F：→ pjhs320279: 你做慢一点 保证8下让你力竭 01/12 12:29
49F：→ d86249: 最佳解滑轮5KG 01/12 19:04
50F：推 yryang: 不要放到底就上去第二下这样 01/13 12:33