作者NANACE (薰王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 左右腿不平衡以及側邊肌肉怎麼練？
時間Sat Jan 4 14:04:30 2020
自己在運動中心練了兩個月
改去公司附件的世界辦會員
首日帶我測量inbody後
有幾個疑問
1.左腿肌肉少右腿0.3,怎麼救？
教練說左右腿肌肉這樣算嚴重不平衡
所以想請教怎麼練？
用弓步深蹲加強左腿的重量？
還是增加組數？
還是可以放掉右腿的訓練？
2.缺少側邊肌肉
教練說我的腿部訓練只有上下前後
沒有側邊，向外向內的訓練
所以帶我做了。。。類似徒手側弓步的拉伸運動
請問這個部分不改善很嚴重嗎？
3.教練課
最近準備要養小孩吃緊
教練課上不了
但感覺我上面的問題被說得很難自救
有可能只上三堂然後學起來自練嗎？
本版首問
請多指教m(_ _)m
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1F：推 adaplant: 1 加強單側訓練(弓步蹲 單腿蹲 史密斯偏側雙腿蹲)01/04 14:19
2F：→ adaplant: 2 關係到髖穩定度 同時對你的腿部訓練失衡有關01/04 14:20
感謝建議！來改個菜單
3F：推 line6sorrow: 不要過度相信inbody01/04 14:20
4F：→ adaplant: 3 不是不行 但是你要有自己篩選資訊的能力01/04 14:20
這真的要多做功課才不會腦波弱。。。
5F：推 dear0106: 你日常生活有因此覺得哪裡不舒服嗎？走路?爬樓梯等等01/04 14:42
6F：→ dear0106: 如果都正常，管教練說什麼543，那些只是恐懼行銷01/04 14:42
還真的沒感覺，但真的側過被點出來之後，有明顯意識到自己日常上習慣右腳到右臀發力
7F：→ lohsuan: 在量以前幾十年你不都活得好好的；外面一堆長輩沒量過inb01/04 14:47
8F：→ lohsuan: ody 也沒上過重訓 也活得好好的。認識自己多運動不是壞事01/04 14:47
9F：→ lohsuan: 但是不要別人說了甚麼就自己嚇自己 尤其是教練01/04 14:48
10F：推 line6sorrow: 不過單邊訓練也不是壞事，即使沒有失衡01/04 14:57
11F：→ line6sorrow: 單邊訓練用低重量就能得到好效果01/04 14:57
12F：→ line6sorrow: 確實有些人在訓練兩三年後發現左右發展01/04 14:58
13F：→ line6sorrow: 出現不平均甚至因為不平均導致傷病01/04 14:58
14F：推 line6sorrow: 像分腿蹲跟單腳RDL都是好動作01/04 15:02
感謝建議！馬上筆記
15F：推 KComingYa: 好奇問一下 差”0.3”kg 算「嚴重」失衡嗎01/04 15:05
16F：噓 KGB10409: 用活得好好的來舉例有夠爛01/04 15:20
17F：→ KGB10409: 抽菸喝酒幾十年到現在還是可以活得好好的01/04 15:20
18F：→ KGB10409: 但是這很明顯就不是健康的行為01/04 15:21
19F：→ KGB10409: 原po要清楚了解自己的問題01/04 15:22
20F：→ KGB10409: 並且對症下藥，尋求教練不一定是壞事01/04 15:22
21F：→ KGB10409: 但是要清楚知道，教練這樣做真的對你是否有幫助01/04 15:22
22F：→ KGB10409: 不然只會被當盤子 01/04 15:23
感謝建議，所以會想來版上問問，是否有人有親身經驗能分享，看這個問題嚴重性多大
23F：推 wccw010034: 嚴重失衡(X) 趕緊掏錢買課(O)01/04 15:32
24F：推 line6sorrow: 不過嚴重失衡絕對不是一個 inbody01/04 15:34
25F：→ line6sorrow: 就照得出來01/04 15:34
單純看左右腿肌肉量而已
26F：推 cindy033: 我差0.8公斤，不過右變是寫平衡耶，所以這樣有失衡嗎？01/04 15:41
！！更多！
27F：推 donvito: 身體不對稱是非常正常的 原po別嚇自己01/04 16:00
28F：推 billgreenoil: 自學八成比給萵苣教練帶還有效率01/04 16:08
29F：推 Linus0807: 不用太擔心，有意識加強弱邊就好01/04 16:11
30F：推 BradPittLung: 人本來就不對稱了，我們要做的事情只是盡量「預防」01/04 16:11
31F：→ BradPittLung: 過度不對稱產生的動作缺失，至於會不會發生問題，每01/04 16:11
32F：→ BradPittLung: 個人的基因才是主因，沒發生問題本來就不用太擔心，01/04 16:11
33F：→ BradPittLung: 這時候介入個別化的訓練，也是對於預防傷害是很好的01/04 16:11
34F：→ BradPittLung: 方向也沒有錯。簡單說不用太擔心，但是可以多學習一01/04 16:12
35F：→ BradPittLung: 些新的訓練方向01/04 16:12
感謝你的建議！
36F：推 ezdoesit: 可以多練練保加利亞分腿蹲，力求雙腿的組數、次數、負01/04 16:14
37F：→ ezdoesit: 重都完全一樣。01/04 16:15
不用特別加重左腿嗎？
38F：→ BradPittLung: 額狀面的肌肉（側邊）負責的是人體單邊的穩定，不是01/04 16:15
39F：→ BradPittLung: 內收外展做一做就有意義，重點在於平衡，所以我是覺01/04 16:15
40F：→ BradPittLung: 得你遇到的教練在講一個很重要但他也不是很懂的事情01/04 16:15
！！她表示有物理治療師的背景，所以有讓我比較謹慎看待
41F：推 line6sorrow: 推樓上，這種嚴重但是改善非常困難的東西01/04 16:27
42F：→ line6sorrow: 很多教練都拿來做成恐嚇盤子的話術01/04 16:27
43F：推 ShengwaiHsu: 0.3kg不算嚴重吧 所謂的嚴重是指影響實際行動能力01/04 16:32
※ 編輯: NANACE (114.136.136.189 臺灣), 01/04/2020 16:51:39
44F：推 kuangit29: 感覺是話術就是了 01/04 17:00
45F：推 s21995303: 我雙腿也有不平衡 只能說這種東西就基因問題 即使是選 01/04 17:14
46F：→ s21995303: 手們也得靠喬角度克服 不太可能真的讓弱邊就真的追上去 01/04 17:14
47F：→ armageddonwa: 硬巴弟東西，看看就好，參考價值真的很低 01/04 17:48
48F：→ armageddonwa: 一段時間測DXA、BIA比較實際 01/04 17:49
49F：→ armageddonwa: 我知道不少開健身房硬巴弟根本沒在校正，這樣才噱的 01/04 17:50
50F：→ armageddonwa: 到$。請相信專業，但也要有分辨真偽的能力 01/04 17:50
51F：→ rv0918: 雙邊同重量 一直練就好了 失衡很嚴重才要加強度 01/04 18:07
52F：推 HSNU1151XU: 上次去麗水街萵苣量，左右腿差0.1公斤說我兩邊相當不 01/04 18:27
53F：→ HSNU1151XU: 平均需要教練來帶我也只笑笑離開，教練圓肩相當嚴重 01/04 18:28
54F：推 NelsonWong: inbody不就是BIA嗎？ 01/04 19:19
55F：→ felixr0123: 沒差辣 女人一堆大小奶都沒這麼恐慌了 你擔心啥 01/04 19:29
56F：推 peter22527: 我推薦單腳RDL,這個動作能練到單腳平衡與力量 01/04 19:33
57F：→ BradPittLung: 推樓上，SRDL是個很有意思的動作，可以控制的細節很 01/04 20:09
58F：→ BradPittLung: 多 01/04 20:09
59F：推 youknowit: 人有慣用邊這個滿正常的吧 01/04 21:26
61F：推 BradPittLung: 笑死我了 現在有物治背景變成wg的話術了，上過物治 01/04 22:14
62F：→ BradPittLung: 開的課=背景 01/04 22:14
63F：→ BradPittLung: 所以原po你看過他的執照了嗎？還是你根本被誆了 01/04 22:16
64F：推 licklabium: 我也曾經硬舉熱身時被教練說姿勢這樣不對，會受傷 01/04 23:08
65F：推 licklabium: 然後正式訓練，他看了重量，改口說，可能每個人的習慣 01/04 23:09
66F：→ licklabium: 不同，之後再也沒來說過什麼了 01/04 23:09
67F：推 ezdoesit: 我自己的練法是，弱的那邊先練，練完換強的那邊練，所 01/04 23:25
68F：→ ezdoesit: 有的組數、次數、負重都比照弱的那邊。 01/04 23:25
69F：→ bossonwin: 沒有嚴重失衡 根本不用擔心 人全身上下的左右邊 本來就 01/05 09:16
70F：→ bossonwin: 會因習慣而不對稱 連臉都會因睡姿 左右邊大小臉 01/05 09:16
71F：噓 signm: 你是不是買教練課了 01/05 09:17
72F：→ Moirae: 這一兩年動不動就有教練自稱是物治背景，也不知道哪來的 01/05 10:39
73F：→ Moirae: 反正有的人隨便學點物治的東西都能賣課幫人治療了， 01/05 10:40
74F：→ Moirae: 訓練的東西比不過人，就說自己是物治結合訓練好棒棒。 01/05 10:41
75F：推 longya: 半瓶水教練覺得差0.3可能會死掉 01/05 10:53
76F：推 h821231: inbody本身就只是參考用了 然後還拿來說嚴重不平衡 嗯... 01/05 14:38
77F：→ h821231: 所以你買了沒 01/05 14:39
78F：推 b54102: 先上健身課再上民法課 XD 01/05 14:48
79F：推 ahadears: 準備養小孩沒錢？ 應該是沒時間吧！ 01/05 16:11
80F：→ ahadears: 先養一陣子再說 想健身還早的咧 01/05 16:11
81F：推 faechai5566: 多做一些分腿的訓練就對了 1 2項就會慢慢改善 第3項 01/06 22:33
82F：→ faechai5566: 只靠三堂課不可能拉 我自己也是在WG上了1x堂教練課 01/06 22:33
83F：→ faechai5566: 之後才開始自己練 不如先從一些簡單的動作看影片自 01/06 22:33
84F：→ faechai5566: 學 等有預算再買比較有意義 01/06 22:33