作者NANACE (薰王)
看板MuscleBeach
标题[问题] 左右腿不平衡以及侧边肌肉怎麽练？
时间Sat Jan 4 14:04:30 2020
自己在运动中心练了两个月
改去公司附件的世界办会员
首日带我测量inbody後
有几个疑问
1.左腿肌肉少右腿0.3,怎麽救？
教练说左右腿肌肉这样算严重不平衡
所以想请教怎麽练？
用弓步深蹲加强左腿的重量？
还是增加组数？
还是可以放掉右腿的训练？
2.缺少侧边肌肉
教练说我的腿部训练只有上下前後
没有侧边，向外向内的训练
所以带我做了。。。类似徒手侧弓步的拉伸运动
请问这个部分不改善很严重吗？
3.教练课
最近准备要养小孩吃紧
教练课上不了
但感觉我上面的问题被说得很难自救
有可能只上三堂然後学起来自练吗？
本版首问
请多指教m(_ _)m
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1F：推 adaplant: 1 加强单侧训练(弓步蹲 单腿蹲 史密斯偏侧双腿蹲)01/04 14:19
2F：→ adaplant: 2 关系到髋稳定度 同时对你的腿部训练失衡有关01/04 14:20
感谢建议！来改个菜单
3F：推 line6sorrow: 不要过度相信inbody01/04 14:20
4F：→ adaplant: 3 不是不行 但是你要有自己筛选资讯的能力01/04 14:20
这真的要多做功课才不会脑波弱。。。
5F：推 dear0106: 你日常生活有因此觉得哪里不舒服吗？走路?爬楼梯等等01/04 14:42
6F：→ dear0106: 如果都正常，管教练说什麽543，那些只是恐惧行销01/04 14:42
还真的没感觉，但真的侧过被点出来之後，有明显意识到自己日常上习惯右脚到右臀发力
7F：→ lohsuan: 在量以前几十年你不都活得好好的；外面一堆长辈没量过inb01/04 14:47
8F：→ lohsuan: ody 也没上过重训 也活得好好的。认识自己多运动不是坏事01/04 14:47
9F：→ lohsuan: 但是不要别人说了甚麽就自己吓自己 尤其是教练01/04 14:48
10F：推 line6sorrow: 不过单边训练也不是坏事，即使没有失衡01/04 14:57
11F：→ line6sorrow: 单边训练用低重量就能得到好效果01/04 14:57
12F：→ line6sorrow: 确实有些人在训练两三年後发现左右发展01/04 14:58
13F：→ line6sorrow: 出现不平均甚至因为不平均导致伤病01/04 14:58
14F：推 line6sorrow: 像分腿蹲跟单脚RDL都是好动作01/04 15:02
感谢建议！马上笔记
15F：推 KComingYa: 好奇问一下 差”0.3”kg 算「严重」失衡吗01/04 15:05
16F：嘘 KGB10409: 用活得好好的来举例有够烂01/04 15:20
17F：→ KGB10409: 抽菸喝酒几十年到现在还是可以活得好好的01/04 15:20
18F：→ KGB10409: 但是这很明显就不是健康的行为01/04 15:21
19F：→ KGB10409: 原po要清楚了解自己的问题01/04 15:22
20F：→ KGB10409: 并且对症下药，寻求教练不一定是坏事01/04 15:22
21F：→ KGB10409: 但是要清楚知道，教练这样做真的对你是否有帮助01/04 15:22
22F：→ KGB10409: 不然只会被当盘子 01/04 15:23
感谢建议，所以会想来版上问问，是否有人有亲身经验能分享，看这个问题严重性多大
23F：推 wccw010034: 严重失衡(X) 赶紧掏钱买课(O)01/04 15:32
24F：推 line6sorrow: 不过严重失衡绝对不是一个 inbody01/04 15:34
25F：→ line6sorrow: 就照得出来01/04 15:34
单纯看左右腿肌肉量而已
26F：推 cindy033: 我差0.8公斤，不过右变是写平衡耶，所以这样有失衡吗？01/04 15:41
！！更多！
27F：推 donvito: 身体不对称是非常正常的 原po别吓自己01/04 16:00
28F：推 billgreenoil: 自学八成比给莴苣教练带还有效率01/04 16:08
29F：推 Linus0807: 不用太担心，有意识加强弱边就好01/04 16:11
30F：推 BradPittLung: 人本来就不对称了，我们要做的事情只是尽量「预防」01/04 16:11
31F：→ BradPittLung: 过度不对称产生的动作缺失，至於会不会发生问题，每01/04 16:11
32F：→ BradPittLung: 个人的基因才是主因，没发生问题本来就不用太担心，01/04 16:11
33F：→ BradPittLung: 这时候介入个别化的训练，也是对於预防伤害是很好的01/04 16:11
34F：→ BradPittLung: 方向也没有错。简单说不用太担心，但是可以多学习一01/04 16:12
35F：→ BradPittLung: 些新的训练方向01/04 16:12
感谢你的建议！
36F：推 ezdoesit: 可以多练练保加利亚分腿蹲，力求双腿的组数、次数、负01/04 16:14
37F：→ ezdoesit: 重都完全一样。01/04 16:15
不用特别加重左腿吗？
38F：→ BradPittLung: 额状面的肌肉（侧边）负责的是人体单边的稳定，不是01/04 16:15
39F：→ BradPittLung: 内收外展做一做就有意义，重点在於平衡，所以我是觉01/04 16:15
40F：→ BradPittLung: 得你遇到的教练在讲一个很重要但他也不是很懂的事情01/04 16:15
！！她表示有物理治疗师的背景，所以有让我比较谨慎看待
41F：推 line6sorrow: 推楼上，这种严重但是改善非常困难的东西01/04 16:27
42F：→ line6sorrow: 很多教练都拿来做成恐吓盘子的话术01/04 16:27
43F：推 ShengwaiHsu: 0.3kg不算严重吧 所谓的严重是指影响实际行动能力01/04 16:32
※ 编辑: NANACE (114.136.136.189 台湾), 01/04/2020 16:51:39
44F：推 kuangit29: 感觉是话术就是了 01/04 17:00
45F：推 s21995303: 我双腿也有不平衡 只能说这种东西就基因问题 即使是选 01/04 17:14
46F：→ s21995303: 手们也得靠乔角度克服 不太可能真的让弱边就真的追上去 01/04 17:14
47F：→ armageddonwa: 硬巴弟东西，看看就好，参考价值真的很低 01/04 17:48
48F：→ armageddonwa: 一段时间测DXA、BIA比较实际 01/04 17:49
49F：→ armageddonwa: 我知道不少开健身房硬巴弟根本没在校正，这样才噱的 01/04 17:50
50F：→ armageddonwa: 到$。请相信专业，但也要有分辨真伪的能力 01/04 17:50
51F：→ rv0918: 双边同重量 一直练就好了 失衡很严重才要加强度 01/04 18:07
52F：推 HSNU1151XU: 上次去丽水街莴苣量，左右腿差0.1公斤说我两边相当不 01/04 18:27
53F：→ HSNU1151XU: 平均需要教练来带我也只笑笑离开，教练圆肩相当严重 01/04 18:28
54F：推 NelsonWong: inbody不就是BIA吗？ 01/04 19:19
55F：→ felixr0123: 没差辣 女人一堆大小奶都没这麽恐慌了 你担心啥 01/04 19:29
56F：推 peter22527: 我推荐单脚RDL,这个动作能练到单脚平衡与力量 01/04 19:33
57F：→ BradPittLung: 推楼上，SRDL是个很有意思的动作，可以控制的细节很 01/04 20:09
58F：→ BradPittLung: 多 01/04 20:09
59F：推 youknowit: 人有惯用边这个满正常的吧 01/04 21:26
61F：推 BradPittLung: 笑死我了 现在有物治背景变成wg的话术了，上过物治 01/04 22:14
62F：→ BradPittLung: 开的课=背景 01/04 22:14
63F：→ BradPittLung: 所以原po你看过他的执照了吗？还是你根本被诓了 01/04 22:16
64F：推 licklabium: 我也曾经硬举热身时被教练说姿势这样不对，会受伤 01/04 23:08
65F：推 licklabium: 然後正式训练，他看了重量，改口说，可能每个人的习惯 01/04 23:09
66F：→ licklabium: 不同，之後再也没来说过什麽了 01/04 23:09
67F：推 ezdoesit: 我自己的练法是，弱的那边先练，练完换强的那边练，所 01/04 23:25
68F：→ ezdoesit: 有的组数、次数、负重都比照弱的那边。 01/04 23:25
69F：→ bossonwin: 没有严重失衡 根本不用担心 人全身上下的左右边 本来就 01/05 09:16
70F：→ bossonwin: 会因习惯而不对称 连脸都会因睡姿 左右边大小脸 01/05 09:16
71F：嘘 signm: 你是不是买教练课了 01/05 09:17
72F：→ Moirae: 这一两年动不动就有教练自称是物治背景，也不知道哪来的 01/05 10:39
73F：→ Moirae: 反正有的人随便学点物治的东西都能卖课帮人治疗了， 01/05 10:40
74F：→ Moirae: 训练的东西比不过人，就说自己是物治结合训练好棒棒。 01/05 10:41
75F：推 longya: 半瓶水教练觉得差0.3可能会死掉 01/05 10:53
76F：推 h821231: inbody本身就只是参考用了 然後还拿来说严重不平衡 嗯... 01/05 14:38
77F：→ h821231: 所以你买了没 01/05 14:39
78F：推 b54102: 先上健身课再上民法课 XD 01/05 14:48
79F：推 ahadears: 准备养小孩没钱？ 应该是没时间吧！ 01/05 16:11
80F：→ ahadears: 先养一阵子再说 想健身还早的咧 01/05 16:11
81F：推 faechai5566: 多做一些分腿的训练就对了 1 2项就会慢慢改善 第3项 01/06 22:33
82F：→ faechai5566: 只靠三堂课不可能拉 我自己也是在WG上了1x堂教练课 01/06 22:33
83F：→ faechai5566: 之後才开始自己练 不如先从一些简单的动作看影片自 01/06 22:33
84F：→ faechai5566: 学 等有预算再买比较有意义 01/06 22:33