作者jack0160715 (MarkTang)
看板MuscleBeach
標題[問題]街健專項招式的訓練時間
時間Fri Jan 3 20:19:47 2020
小弟現在在當替代役
不太能自由進出管制區
單位內只有自己帶來的雙槓 彈力帶
還有兩個廢棄的籃球框當作單槓
目前課表是都是徒手
上背+腿+三頭
胸+下背
肩+二頭
休
上背+腿+三頭
胸+下背
肩+二頭
這樣剛好七天
除了練腿那天 每天都會練腹肌和一點下背
(同一天練腿和腹肌有時候會很想吐...)
最近想把前水平專項訓練動作安插進這樣的課表
請問一下有經驗的各位
我在何時去做專項訓練會比較好?
訓練前?後?
還是把休息日拔掉拿來練?
體態:
176cm 71kg
body fat 14.4%
目前是可以正手引體18下
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1F：推 yuechen: 原本想給你一點建議 看到你單槓可以拉18下我就摸摸鼻子 01/03 21:25
2F：→ yuechen: 算了 01/03 21:26
3F：推 tungpayton: 前水平很吃肩膀建議滿血狀態下練 肩膀受傷划不來 01/03 22:00
4F：推 wu0966: 排到背與核心的訓練日，先專後訓 01/03 22:03
好我試試看 感謝
5F：推 ke265379ke: 18下基本上是做不了前水平 先提升到25下吧 01/04 00:29
6F：→ a135791hdhc: 我沒25下也可以前水平 跟背關係不大 01/04 09:49
※ 編輯: jack0160715 (111.251.168.223 臺灣), 01/04/2020 11:13:35
7F：推 CHRISBEE: 前水平真的不容易，三頭和核心也很重要 01/04 20:08