作者jack0160715 (MarkTang)
看板MuscleBeach
标题[问题]街健专项招式的训练时间
时间Fri Jan 3 20:19:47 2020
小弟现在在当替代役
不太能自由进出管制区
单位内只有自己带来的双杠 弹力带
还有两个废弃的篮球框当作单杠
目前课表是都是徒手
上背+腿+三头
胸+下背
肩+二头
休
上背+腿+三头
胸+下背
肩+二头
这样刚好七天
除了练腿那天 每天都会练腹肌和一点下背
(同一天练腿和腹肌有时候会很想吐...)
最近想把前水平专项训练动作安插进这样的课表
请问一下有经验的各位
我在何时去做专项训练会比较好?
训练前?後?
还是把休息日拔掉拿来练?
体态:
176cm 71kg
body fat 14.4%
目前是可以正手引体18下
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1F：推 yuechen: 原本想给你一点建议 看到你单杠可以拉18下我就摸摸鼻子 01/03 21:25
2F：→ yuechen: 算了 01/03 21:26
3F：推 tungpayton: 前水平很吃肩膀建议满血状态下练 肩膀受伤划不来 01/03 22:00
4F：推 wu0966: 排到背与核心的训练日，先专後训 01/03 22:03
好我试试看 感谢
5F：推 ke265379ke: 18下基本上是做不了前水平 先提升到25下吧 01/04 00:29
6F：→ a135791hdhc: 我没25下也可以前水平 跟背关系不大 01/04 09:49
※ 编辑: jack0160715 (111.251.168.223 台湾), 01/04/2020 11:13:35
7F：推 CHRISBEE: 前水平真的不容易，三头和核心也很重要 01/04 20:08