作者wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 握力跟不上二頭、背部訓練需求
時間Fri Jan 3 02:09:02 2020
各位板上的巨巨前輩大家好，小小我開始健身斷斷續續總數大約一年，
平常很少練三項，因為學校健身房沒有標準器材
健身的目的單純想要練出安全舒適的足夠肌力，可不代償的引體向上
還有足夠的二頭力量，未來可以靠自體重量徒手訓練
最近發現握力越來越困擾我
單手超過50磅之後的二頭或錘式彎舉就開始難以掌握
二頭彎舉帶有旋轉的動作，往往從第一下離心之後，
啞鈴就漸漸的脫離原本握的位置，開始慢慢滑出手掌
錘式更不用說，虎口位置不變，但是無名指和小指都開始滑掉
餘力還有不少時，手掌就已經又痛又ㄍㄧㄥ，一組做不完只好中途放棄
啞鈴划船更是困擾，要拿起超過40公斤根本不可能，只能靠機械划船硬幹（但是手也撐得
很辛苦）
我天生握力好像不成比例的低，當初在練引體向上也是因為握力不足非常痛苦
請問握啞鈴或是握槓，是不是有技巧，是不是除了手指之外，手掌哪邊也要卡好位置的技
巧？
謝謝巨巨前輩們
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.66.133 (臺灣)
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※ 編輯: wtsph (218.173.66.133 臺灣), 01/03/2020 02:12:44
1F：推 icemaydays: 拉力帶01/03 02:12
2F：推 raja93368874: 繼續練就對了 or 拉力帶01/03 02:13
拉力帶不是給硬舉用的嗎？二頭彎舉方向不一樣也有效果嗎
我是希望延長訓練的次數，這樣才能有助於成長，不然我都怕我的手指硬撐肌腱受傷
※ 編輯: wtsph (218.173.66.133 臺灣), 01/03/2020 02:22:56
3F：推 sm981512: 拉力帶無疑 01/03 02:32
4F：推 TGLiu: 拉力帶綑得住啞鈴 彎舉時轉向也可以 放心 01/03 02:59
5F：→ rex4253: 拉力帶 划船跟引體向上可以用鐵鉤 01/03 06:51
6F：推 ddey: 握力很慘+1 連側平舉都用拉力帶 01/03 07:01
7F：推 bwwtw: 人家在問握力跟不上，一堆人說用拉力帶-.-不更應該要加強 01/03 07:01
8F：→ bwwtw: 前臂跟握力嗎？用拉力帶根本沒幫助。 01/03 07:01
9F：推 cheetahspeed: 買握力器啊 01/03 07:40
我記得我握力應該不到40kg 40kg的狄卡農握力器最後一段我握不起來
10F：推 weijiekuo: 單手二頭彎舉50磅、啞鈴划船單手接近40...這樣握力應 01/03 07:49
11F：→ weijiekuo: 該算不錯了吧...這裡大部分人怎麼給你建議XD 01/03 07:50
12F：→ weijiekuo: 40kg 01/03 07:51
13F：推 DickCowBoy: 2頭單手五十磅的啞鈴 很猛耶 01/03 07:57
14F：推 line6sorrow: 撐高訓練量:從你覺得握不住的那組 01/03 08:09
15F：→ linqwe379: 二頭彎舉50磅,太猛了吧 01/03 08:09
16F：→ line6sorrow: 再用拉力帶 01/03 08:09
17F：→ line6sorrow: 我比較好奇是什麼訓練會需要那麼重 01/03 08:11
18F：→ line6sorrow: 的二頭彎舉和錘式彎舉 01/03 08:11
19F：推 vul3ful6: 等等… 我們的啞鈴最高只到38公斤… 01/03 08:17
20F：→ gigi030507: 拉力帶。不可能「只」用在硬舉上。你拉背也可以用 01/03 08:22
21F：推 jeffrypt: 斷斷續續練一年可以二頭彎舉50磅，我們應該要請益您如何 01/03 08:28
22F：→ jeffrypt: 練的？這樣很猛耶 01/03 08:28
小小小看過您的照片，您的身材真是小小小的嚮往
23F：推 howardgj94: 二頭要考慮握力效果一定很差，何不用wbar或槓鈴 01/03 08:42
24F：推 FlynnZhang: 我跪了 01/03 08:43
25F：噓 cow505285: 聽你唬爛，單手50磅以上的二頭彎舉還會不能自重訓練？ 01/03 08:54
26F：推 man30cm: 健身房看超巨男二頭彎舉單手才40磅，50磅若標準姿勢很強 01/03 08:58
27F：推 STi2011: 看過甩40磅的 很有韻律感 01/03 09:06
28F：推 wike3di77: 單手二頭彎舉50磅 ...你是要大家怎麼活 01/03 09:09
29F：→ wike3di77: 還斷斷續續練一年 我要不要去跳樓 01/03 09:09
30F：推 jiro0718: 拉力帶 01/03 09:14
31F：推 ggemini: 拉力帶 用過一次就回不去了 01/03 09:22
32F：推 a135791hdhc: 我二頭60磅 划船都可以單手60公斤了 01/03 09:23
33F：→ a135791hdhc: 而且這是練5年才有的成績 你要不要先看看自己睡醒沒 01/03 09:24
34F：推 kenny2333: 先操爆到握不住會滑再用拉力帶補如何 01/03 09:25
35F：推 dakkk: 40kg啞鈴划船 woo... 01/03 09:27
36F：噓 ujm50561: 單手50二頭你不會在這裡問這種問題 01/03 09:28
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各位巨巨，小的無意在數字上做文章，只是這加總一年來都是因為種種逞強造成傷病
而且各位巨巨的三項應該都屌打小小小我，因為受傷我也不敢再挑戰高強度的三項
怕會造成後半生的不便...
至於為什麼還不能自重，因為是肥宅體重太重，手臂的力量不足以自重訓練....
糾正一下，我單手划船，40kg的啞鈴是"拿不動"，所以頂多35kg可以忍痛拉個幾下就放棄
只有手掌有感受度(痛)，背感受度0
每個健身房的啞鈴是不是如同標示的足量還是有偷重量，沒有一定標準
我在斜板W槓、滑輪、雙手站立的二頭彎舉成績也不一致
可能身體有一些代償，不過確定的是我不是用甩的
現在練背的目的在於希望靠標準的姿勢做引體向上
不然都靠手和肱撓肌硬撐上去，肩膀因此不斷受傷....
我是真的找不出技巧所以請教板上經驗豐富的各位巨巨前輩....
37F：→ yeeroyuy: 你超強了吧......不用問了 01/03 09:31
38F：推 kc092444: 錘式不是用虎口抵住槓片就好了嗎 01/03 09:36
虎口另外一邊就是小姆指、無名指，那邊會滑掉....
39F：推 virussheng: 根本就是拿太重吧………… 01/03 10:07
握力不足，說握太重也算是對的
40F：推 kenny771011: 二頭彎舉單手50磅很猛… 01/03 10:12
41F：推 kenny771011: 如果怕受傷就拉力帶跟降輕重量抓感受度 不要一昧追 01/03 10:16
42F：→ kenny771011: 求大重量 01/03 10:16
43F：推 hau0324: 一年健齡就用50磅練單手二頭，一定是天生神力 01/03 10:25
44F：→ lohsuan: 引體向上 重點 減肥 01/03 10:26
45F：→ hau0324: 加強握力->練握 小臂 引體向上->體重的影響差很多 01/03 10:28
46F：噓 cow505285: 拍影片上來讓大家看看阿 01/03 10:34
47F：→ zer0319: youtube搜尋握力有一堆 01/03 10:42
48F：→ acegikmp: 慢慢練啊 才一年... 01/03 10:45
因為怕下去會受傷 想要代入比較好的握姿和技巧....
49F：推 damn7: 上拉力帶不就好了.. 01/03 10:45
50F：推 DWR: 先問問滑輪下拉正常方式拉 手臂夾角至少過90度 這樣反覆次數 01/03 10:46
51F：→ DWR: 與重量是多少 01/03 10:47
52F：噓 longya: 單手二頭彎舉50磅的人問這種問題？先承認你是假疑問真炫 01/03 10:50
53F：→ longya: 耀 01/03 10:50
Jeff可以140磅二頭彎舉
Larry Wheels二頭30kg訓練看起來很日常輕鬆
54F：推 Leftree: 農夫走路，握力+核心穩定一次滿足 01/03 10:55
55F：推 adenaden2003: 如果之前都沒用拉力帶，握力應該不會落差這麼大，感 01/03 11:00
我覺得我的手指很不習慣握拳，是不是也是因此握姿不正
謝謝各位巨巨前輩的建議，我先買個握力帶試試看
※ 編輯: wtsph (92.121.64.198 新加坡), 01/03/2020 11:09:31
56F：→ adenaden2003: 覺是做太重，適當的重量就算次數做不多，感受不至 01/03 11:00
57F：→ adenaden2003: 於是0 01/03 11:00
58F：推 barry70490: 50磅我剛剛試了不會很難啊 但我沒辦法彎舉 01/03 11:05
59F：推 DickCowBoy: 我單手划船拿45公斤也只能靠拉力帶可以做到8下沒有拉 01/03 11:12
60F：→ DickCowBoy: 力帶一下就噴出去了.. 01/03 11:12
61F：推 shuo85: 不是 你健齡一年 舉一個世界級的怪物larry好像有點說不通 01/03 11:40
62F：→ shuo85: 然後握力要馬練久一點就會跟上要馬就上拉力帶 01/03 11:40
63F：推 cjchiu: 重點不是怎麼握或者握力不夠，你自己都說有受傷過了，把 01/03 11:50
64F：→ cjchiu: 重量降一半做不是一樣可以訓練 01/03 11:50
65F：推 b2481: 健齡一年拿Larry來護航不太ok喔 XDD 01/03 11:51
66F：推 b2481: 握力很難進步，建議用拉力帶，但不要一直用，要等到真的沒 01/03 11:56
67F：→ b2481: 力再用，握力恢復就直接握，慢慢就會進步 01/03 11:56
68F：→ b2481: 練背的動作可以用虛握，或五指都在同一側(機械式較適合，且 01/03 11:58
69F：→ b2481: 方便收背)，握起來會比較輕鬆 01/03 11:58
71F：推 barry70490: 上影片就能打臉 看是打那一方 01/03 12:16
72F：推 alex55555: 不用執著重量 以前代償的亂七八糟還以為自己二頭舉很 01/03 12:18
73F：→ alex55555: 重 肩膀痛了很多年 01/03 12:18
74F：→ IcePhoenix: 啞鈴農夫走路 練握力 01/03 12:29
75F：推 hosighle: po個練習影片吧 這樣猜下去也不是辦法 01/03 12:34
76F：→ lawliet14: 二頭單手50磅... 01/03 12:55
77F：→ acegikmp: Larry 硬舉400公斤+ 我個人是覺得這個舉例有點好笑 01/03 12:57
78F：噓 enel1111: 我不相信 真拿50磅還會問這個問題 01/03 13:03
79F：噓 ujm50561: 有影片再推回來 01/03 13:08
80F：→ skykenny611: 二頭單手50磅我只有在參加奧賽的那些選手影片看過 01/03 13:18
練肌肥大重量不需要重吧，最主要是感受度和充血感吧?
81F：推 kuloda: 1.拉力帶2.勾握3.練握力。練握力用懸掛跟負重行走就可以 01/03 13:22
懸掛真的痛苦= ="""
在懸掛期間有沒有什麼技巧可以讓成效更好?
82F：推 ghostforever: google "50 lbs curls" 其實就一堆影片 很多身材也 01/03 13:25
83F：→ ghostforever: 還好 01/03 13:26
84F：→ ghostforever: 當然甩的一堆就是 01/03 13:26
85F：推 Iversonshao: 你一定沒有農夫走路 01/03 13:35
真的! 我都是麥當勞走路、肯德基走路
一直很輕忽農夫走路的效果
86F：推 rock8655: 修但幾勒 二頭單手50磅也太強 01/03 13:37
87F：推 rock8655: 那為什麼我划船可拿45公斤二頭還在25磅... 01/03 13:40
88F：→ longya: 所以你舉他們幹嘛？他們有上來問這種問題嗎 01/03 13:46
對不起大家 看到大家都失焦 我感到相當對不起板面...
我重點是我斷斷續續加起來一年的健身年齡，實在還是新手
而且我不怎麼花時間在三項上面，所以都貢獻在二頭和上背部上面了
重點是我還是新手所以請教大家的經驗，每個人基底和基因不同，起跑點就不一樣
我剛進健身房，孤立二頭彎舉就超過30磅，練了一年所有成長是大家都會有的
最主要是新手要突破時大家如何成功，而不是計較最終的成績
而且我算是去的很勤勞的人
大家在跨年的時候，我在健身房
大家在過聖誕節，我在健身房
大家在過生日，我在健身房
大家聚餐完，我回健身房
很可惜當初想要藉由健身減肥，目前看起來我失敗了
我就天生肥宅，胸圍進健身房前是48吋，幾個月前量是50吋，
而且當時我完全沒有在練胸肌，最近覺得胸口不夠挺才漸漸嘗試胸推
是不是要我證明給大家看我沒有大胸肌卻這麼寬?
然後再證明我真的是新手，沒練超過五年?
大家都是不同的個體，有什麼好計較的? 重點是如何突破自我限制而成長?
※ 編輯: wtsph (92.121.64.198 新加坡), 01/03/2020 14:32:10
89F：推 stee7ers123: 好可憐 二頭做到跟Larry Wheels差7-8公斤還在問這種 01/03 13:59
90F：→ stee7ers123: po影片單手50磅啊虎爛仔 01/03 14:00
91F：噓 Giancar1o: 頭被啞鈴砸到了吧 01/03 14:33
92F：噓 adaplant: 我看到胸圍48吋時已經開始有點懷疑了... O_O 01/03 14:43
93F：→ hsyuhe: 什麼天生肥宅...不就吃太多、亂吃，不夠努力而已 01/03 14:58
94F：噓 cow505285: 就說拍影片，我馬上補推回來。一年拿Larry來比，你每天 01/03 15:24
95F：→ cow505285: 泡在黑魔法裡洗澡喔？ 01/03 15:24
96F：推 kenny771011: 剛剛看了大H的限動 二頭彎舉45磅 你50磅手臂應該很 01/03 15:24
97F：→ kenny771011: 粗！ 01/03 15:24
98F：→ jamiro0000: 不是要跟你計較 只是拍個影片也沒多難吧= = 01/03 15:32
99F：噓 enel1111: 新手練一年可以二頭五十磅 可以再騙一點 01/03 15:41
100F：→ enel1111: 蓋伊大H練多久都做不到 你有他們粗？ 01/03 15:42
101F：推 CO2: 練兩年 我還在25磅幫QQ 01/03 15:49
102F：→ yeeroyuy: 您搞不好是奇才, 給板上高手看看, 好給建議 01/03 15:53
103F：推 barry70490: 推奇才影片 01/03 16:07
104F：推 rex105: 握力不夠還是可以藉由助握帶輔助慢慢變強啦～ 01/03 16:15
105F：噓 soniclin: 這個強者多 但是唬爛愛亂講話的更多XD 01/03 16:17
106F：→ rex105: 我助握帶幫忙可以勉強划70kg 8rm XD 01/03 16:20
107F：推 wccw010034: 淡水健工某怪物二頭彎舉90 看到嚇死 01/03 16:39
108F：推 urhentai: 50磅二頭彎舉還不先推給個尊重 01/03 16:45
109F：→ loki94y: 單手50磅以上 好猛喔 01/03 17:03
110F：→ jshengd: 想看影片,如果天生神力起點就高,握力應該也不弱才對呀 01/03 17:07
111F：→ redface1209: 猛猛der 01/03 17:16
112F：→ skykenny611: 想想你到底是要練二頭背還是握力，就知道要不要用拉 01/03 17:44
113F：→ skykenny611: 力帶了別因小失大 01/03 17:44
114F：推 jeffrypt: 您也不要太在意，握力或其他的部份都是慢慢練就會進步。 01/03 18:01
115F：→ jeffrypt: 不過依照之前看過Jeff的某個影片，建議強化您的核心，這 01/03 18:01
116F：→ jeffrypt: 個部份有一定的幫助 01/03 18:02
117F：推 jeffrypt: 至於鄉民們的驚訝也是正常的，比較二頭彎舉50磅在台灣健 01/03 18:05
118F：→ jeffrypt: 身房真的很少見 01/03 18:05
119F：→ jeffrypt: “畢竟” 01/03 18:06
120F：推 SolemnCamel: 建議你找個教練或拍影片給版友看看姿勢，放下重量的 01/03 19:03
121F：推 scott112: 單手五十磅二頭彎舉....強啊 01/03 20:42
122F：推 STi2011: 今天試一下50磅二頭 我只能半下....嗚嗚嗚嗚 01/03 21:08
123F：噓 laventidus: 50……真的是畫虎爛 01/04 02:10
124F：推 vic850630: 哇靠 單手50磅，這臂圍45+了吧，普通人怎麼給你建議？ 01/04 03:16
125F：→ s21995303: 二頭彎舉50磅我也可以欸 （不晃腰老實舉）但我手臂很細 01/04 07:01
126F：→ s21995303: XD 01/04 07:01
127F：推 ademgu: 太輕不會練就是了 01/04 07:17
128F：推 ademgu: 先不要用拉力帶，三項不就是練腿練胸練背 01/04 07:22
129F：→ ademgu: 不要覺得重量不夠嚇人就不想練啊 01/04 07:24
130F：→ ademgu: 手就那麼小，能夠多有力？ 01/04 07:26
132F：推 ademgu: 如果不是要比健美或是健力硬舉練習，拉力帶還蠻沒必要的。 01/04 07:35
133F：→ ademgu: 你都要練徒手了，手抓不住一切都是白搭。 01/04 07:36
134F：推 samuel30214: 拉力帶&農夫走路 練核心順便練握力 01/06 00:34
135F：→ hotsauce1111: 若是50lb孤立二頭彎舉一下，板上應該有一成的人做得 01/06 08:54
136F：→ hotsauce1111: 到，但是是甩的一下應該有五成的人做得到，你是那一 01/06 08:54
137F：→ hotsauce1111: 成還是那五成呢？ 01/06 08:54
138F：→ Jupitar: 你有練硬舉嗎 01/06 16:50
139F：→ joeboy: 我練三年二頭最多只能35 我是廢物QQ 01/06 21:20