作者wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
看板MuscleBeach
标题[问题] 握力跟不上二头、背部训练需求
时间Fri Jan 3 02:09:02 2020
各位板上的巨巨前辈大家好，小小我开始健身断断续续总数大约一年，
平常很少练三项，因为学校健身房没有标准器材
健身的目的单纯想要练出安全舒适的足够肌力，可不代偿的引体向上
还有足够的二头力量，未来可以靠自体重量徒手训练
最近发现握力越来越困扰我
单手超过50磅之後的二头或锤式弯举就开始难以掌握
二头弯举带有旋转的动作，往往从第一下离心之後，
哑铃就渐渐的脱离原本握的位置，开始慢慢滑出手掌
锤式更不用说，虎口位置不变，但是无名指和小指都开始滑掉
余力还有不少时，手掌就已经又痛又ㄍㄧㄥ，一组做不完只好中途放弃
哑铃划船更是困扰，要拿起超过40公斤根本不可能，只能靠机械划船硬干（但是手也撑得
很辛苦）
我天生握力好像不成比例的低，当初在练引体向上也是因为握力不足非常痛苦
请问握哑铃或是握杠，是不是有技巧，是不是除了手指之外，手掌哪边也要卡好位置的技
巧？
谢谢巨巨前辈们
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.173.66.133 (台湾)
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※ 编辑: wtsph (218.173.66.133 台湾), 01/03/2020 02:12:44
1F：推 icemaydays: 拉力带01/03 02:12
2F：推 raja93368874: 继续练就对了 or 拉力带01/03 02:13
拉力带不是给硬举用的吗？二头弯举方向不一样也有效果吗
我是希望延长训练的次数，这样才能有助於成长，不然我都怕我的手指硬撑肌腱受伤
※ 编辑: wtsph (218.173.66.133 台湾), 01/03/2020 02:22:56
3F：推 sm981512: 拉力带无疑 01/03 02:32
4F：推 TGLiu: 拉力带綑得住哑铃 弯举时转向也可以 放心 01/03 02:59
5F：→ rex4253: 拉力带 划船跟引体向上可以用铁钩 01/03 06:51
6F：推 ddey: 握力很惨+1 连侧平举都用拉力带 01/03 07:01
7F：推 bwwtw: 人家在问握力跟不上，一堆人说用拉力带-.-不更应该要加强 01/03 07:01
8F：→ bwwtw: 前臂跟握力吗？用拉力带根本没帮助。 01/03 07:01
9F：推 cheetahspeed: 买握力器啊 01/03 07:40
我记得我握力应该不到40kg 40kg的狄卡农握力器最後一段我握不起来
10F：推 weijiekuo: 单手二头弯举50磅、哑铃划船单手接近40...这样握力应 01/03 07:49
11F：→ weijiekuo: 该算不错了吧...这里大部分人怎麽给你建议XD 01/03 07:50
12F：→ weijiekuo: 40kg 01/03 07:51
13F：推 DickCowBoy: 2头单手五十磅的哑铃 很猛耶 01/03 07:57
14F：推 line6sorrow: 撑高训练量:从你觉得握不住的那组 01/03 08:09
15F：→ linqwe379: 二头弯举50磅,太猛了吧 01/03 08:09
16F：→ line6sorrow: 再用拉力带 01/03 08:09
17F：→ line6sorrow: 我比较好奇是什麽训练会需要那麽重 01/03 08:11
18F：→ line6sorrow: 的二头弯举和锤式弯举 01/03 08:11
19F：推 vul3ful6: 等等… 我们的哑铃最高只到38公斤… 01/03 08:17
20F：→ gigi030507: 拉力带。不可能「只」用在硬举上。你拉背也可以用 01/03 08:22
21F：推 jeffrypt: 断断续续练一年可以二头弯举50磅，我们应该要请益您如何 01/03 08:28
22F：→ jeffrypt: 练的？这样很猛耶 01/03 08:28
小小小看过您的照片，您的身材真是小小小的向往
23F：推 howardgj94: 二头要考虑握力效果一定很差，何不用wbar或杠铃 01/03 08:42
24F：推 FlynnZhang: 我跪了 01/03 08:43
25F：嘘 cow505285: 听你唬烂，单手50磅以上的二头弯举还会不能自重训练？ 01/03 08:54
26F：推 man30cm: 健身房看超巨男二头弯举单手才40磅，50磅若标准姿势很强 01/03 08:58
27F：推 STi2011: 看过甩40磅的 很有韵律感 01/03 09:06
28F：推 wike3di77: 单手二头弯举50磅 ...你是要大家怎麽活 01/03 09:09
29F：→ wike3di77: 还断断续续练一年 我要不要去跳楼 01/03 09:09
30F：推 jiro0718: 拉力带 01/03 09:14
31F：推 ggemini: 拉力带 用过一次就回不去了 01/03 09:22
32F：推 a135791hdhc: 我二头60磅 划船都可以单手60公斤了 01/03 09:23
33F：→ a135791hdhc: 而且这是练5年才有的成绩 你要不要先看看自己睡醒没 01/03 09:24
34F：推 kenny2333: 先操爆到握不住会滑再用拉力带补如何 01/03 09:25
35F：推 dakkk: 40kg哑铃划船 woo... 01/03 09:27
36F：嘘 ujm50561: 单手50二头你不会在这里问这种问题 01/03 09:28
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各位巨巨，小的无意在数字上做文章，只是这加总一年来都是因为种种逞强造成伤病
而且各位巨巨的三项应该都屌打小小小我，因为受伤我也不敢再挑战高强度的三项
怕会造成後半生的不便...
至於为什麽还不能自重，因为是肥宅体重太重，手臂的力量不足以自重训练....
纠正一下，我单手划船，40kg的哑铃是"拿不动"，所以顶多35kg可以忍痛拉个几下就放弃
只有手掌有感受度(痛)，背感受度0
每个健身房的哑铃是不是如同标示的足量还是有偷重量，没有一定标准
我在斜板W杠、滑轮、双手站立的二头弯举成绩也不一致
可能身体有一些代偿，不过确定的是我不是用甩的
现在练背的目的在於希望靠标准的姿势做引体向上
不然都靠手和肱挠肌硬撑上去，肩膀因此不断受伤....
我是真的找不出技巧所以请教板上经验丰富的各位巨巨前辈....
37F：→ yeeroyuy: 你超强了吧......不用问了 01/03 09:31
38F：推 kc092444: 锤式不是用虎口抵住杠片就好了吗 01/03 09:36
虎口另外一边就是小姆指、无名指，那边会滑掉....
39F：推 virussheng: 根本就是拿太重吧………… 01/03 10:07
握力不足，说握太重也算是对的
40F：推 kenny771011: 二头弯举单手50磅很猛… 01/03 10:12
41F：推 kenny771011: 如果怕受伤就拉力带跟降轻重量抓感受度 不要一昧追 01/03 10:16
42F：→ kenny771011: 求大重量 01/03 10:16
43F：推 hau0324: 一年健龄就用50磅练单手二头，一定是天生神力 01/03 10:25
44F：→ lohsuan: 引体向上 重点 减肥 01/03 10:26
45F：→ hau0324: 加强握力->练握 小臂 引体向上->体重的影响差很多 01/03 10:28
46F：嘘 cow505285: 拍影片上来让大家看看阿 01/03 10:34
47F：→ zer0319: youtube搜寻握力有一堆 01/03 10:42
48F：→ acegikmp: 慢慢练啊 才一年... 01/03 10:45
因为怕下去会受伤 想要代入比较好的握姿和技巧....
49F：推 damn7: 上拉力带不就好了.. 01/03 10:45
50F：推 DWR: 先问问滑轮下拉正常方式拉 手臂夹角至少过90度 这样反覆次数 01/03 10:46
51F：→ DWR: 与重量是多少 01/03 10:47
52F：嘘 longya: 单手二头弯举50磅的人问这种问题？先承认你是假疑问真炫 01/03 10:50
53F：→ longya: 耀 01/03 10:50
Jeff可以140磅二头弯举
Larry Wheels二头30kg训练看起来很日常轻松
54F：推 Leftree: 农夫走路，握力+核心稳定一次满足 01/03 10:55
55F：推 adenaden2003: 如果之前都没用拉力带，握力应该不会落差这麽大，感 01/03 11:00
我觉得我的手指很不习惯握拳，是不是也是因此握姿不正
谢谢各位巨巨前辈的建议，我先买个握力带试试看
※ 编辑: wtsph (92.121.64.198 新加坡), 01/03/2020 11:09:31
56F：→ adenaden2003: 觉是做太重，适当的重量就算次数做不多，感受不至 01/03 11:00
57F：→ adenaden2003: 於是0 01/03 11:00
58F：推 barry70490: 50磅我刚刚试了不会很难啊 但我没办法弯举 01/03 11:05
59F：推 DickCowBoy: 我单手划船拿45公斤也只能靠拉力带可以做到8下没有拉 01/03 11:12
60F：→ DickCowBoy: 力带一下就喷出去了.. 01/03 11:12
61F：推 shuo85: 不是 你健龄一年 举一个世界级的怪物larry好像有点说不通 01/03 11:40
62F：→ shuo85: 然後握力要马练久一点就会跟上要马就上拉力带 01/03 11:40
63F：推 cjchiu: 重点不是怎麽握或者握力不够，你自己都说有受伤过了，把 01/03 11:50
64F：→ cjchiu: 重量降一半做不是一样可以训练 01/03 11:50
65F：推 b2481: 健龄一年拿Larry来护航不太ok喔 XDD 01/03 11:51
66F：推 b2481: 握力很难进步，建议用拉力带，但不要一直用，要等到真的没 01/03 11:56
67F：→ b2481: 力再用，握力恢复就直接握，慢慢就会进步 01/03 11:56
68F：→ b2481: 练背的动作可以用虚握，或五指都在同一侧(机械式较适合，且 01/03 11:58
69F：→ b2481: 方便收背)，握起来会比较轻松 01/03 11:58
71F：推 barry70490: 上影片就能打脸 看是打那一方 01/03 12:16
72F：推 alex55555: 不用执着重量 以前代偿的乱七八糟还以为自己二头举很 01/03 12:18
73F：→ alex55555: 重 肩膀痛了很多年 01/03 12:18
74F：→ IcePhoenix: 哑铃农夫走路 练握力 01/03 12:29
75F：推 hosighle: po个练习影片吧 这样猜下去也不是办法 01/03 12:34
76F：→ lawliet14: 二头单手50磅... 01/03 12:55
77F：→ acegikmp: Larry 硬举400公斤+ 我个人是觉得这个举例有点好笑 01/03 12:57
78F：嘘 enel1111: 我不相信 真拿50磅还会问这个问题 01/03 13:03
79F：嘘 ujm50561: 有影片再推回来 01/03 13:08
80F：→ skykenny611: 二头单手50磅我只有在参加奥赛的那些选手影片看过 01/03 13:18
练肌肥大重量不需要重吧，最主要是感受度和充血感吧?
81F：推 kuloda: 1.拉力带2.勾握3.练握力。练握力用悬挂跟负重行走就可以 01/03 13:22
悬挂真的痛苦= ="""
在悬挂期间有没有什麽技巧可以让成效更好?
82F：推 ghostforever: google "50 lbs curls" 其实就一堆影片 很多身材也 01/03 13:25
83F：→ ghostforever: 还好 01/03 13:26
84F：→ ghostforever: 当然甩的一堆就是 01/03 13:26
85F：推 Iversonshao: 你一定没有农夫走路 01/03 13:35
真的! 我都是麦当劳走路、肯德基走路
一直很轻忽农夫走路的效果
86F：推 rock8655: 修但几勒 二头单手50磅也太强 01/03 13:37
87F：推 rock8655: 那为什麽我划船可拿45公斤二头还在25磅... 01/03 13:40
88F：→ longya: 所以你举他们干嘛？他们有上来问这种问题吗 01/03 13:46
对不起大家 看到大家都失焦 我感到相当对不起板面...
我重点是我断断续续加起来一年的健身年龄，实在还是新手
而且我不怎麽花时间在三项上面，所以都贡献在二头和上背部上面了
重点是我还是新手所以请教大家的经验，每个人基底和基因不同，起跑点就不一样
我刚进健身房，孤立二头弯举就超过30磅，练了一年所有成长是大家都会有的
最主要是新手要突破时大家如何成功，而不是计较最终的成绩
而且我算是去的很勤劳的人
大家在跨年的时候，我在健身房
大家在过圣诞节，我在健身房
大家在过生日，我在健身房
大家聚餐完，我回健身房
很可惜当初想要藉由健身减肥，目前看起来我失败了
我就天生肥宅，胸围进健身房前是48寸，几个月前量是50寸，
而且当时我完全没有在练胸肌，最近觉得胸口不够挺才渐渐尝试胸推
是不是要我证明给大家看我没有大胸肌却这麽宽?
然後再证明我真的是新手，没练超过五年?
大家都是不同的个体，有什麽好计较的? 重点是如何突破自我限制而成长?
※ 编辑: wtsph (92.121.64.198 新加坡), 01/03/2020 14:32:10
89F：推 stee7ers123: 好可怜 二头做到跟Larry Wheels差7-8公斤还在问这种 01/03 13:59
90F：→ stee7ers123: po影片单手50磅啊虎烂仔 01/03 14:00
91F：嘘 Giancar1o: 头被哑铃砸到了吧 01/03 14:33
92F：嘘 adaplant: 我看到胸围48寸时已经开始有点怀疑了... O_O 01/03 14:43
93F：→ hsyuhe: 什麽天生肥宅...不就吃太多、乱吃，不够努力而已 01/03 14:58
94F：嘘 cow505285: 就说拍影片，我马上补推回来。一年拿Larry来比，你每天 01/03 15:24
95F：→ cow505285: 泡在黑魔法里洗澡喔？ 01/03 15:24
96F：推 kenny771011: 刚刚看了大H的限动 二头弯举45磅 你50磅手臂应该很 01/03 15:24
97F：→ kenny771011: 粗！ 01/03 15:24
98F：→ jamiro0000: 不是要跟你计较 只是拍个影片也没多难吧= = 01/03 15:32
99F：嘘 enel1111: 新手练一年可以二头五十磅 可以再骗一点 01/03 15:41
100F：→ enel1111: 盖伊大H练多久都做不到 你有他们粗？ 01/03 15:42
101F：推 CO2: 练两年 我还在25磅帮QQ 01/03 15:49
102F：→ yeeroyuy: 您搞不好是奇才, 给板上高手看看, 好给建议 01/03 15:53
103F：推 barry70490: 推奇才影片 01/03 16:07
104F：推 rex105: 握力不够还是可以藉由助握带辅助慢慢变强啦～ 01/03 16:15
105F：嘘 soniclin: 这个强者多 但是唬烂爱乱讲话的更多XD 01/03 16:17
106F：→ rex105: 我助握带帮忙可以勉强划70kg 8rm XD 01/03 16:20
107F：推 wccw010034: 淡水健工某怪物二头弯举90 看到吓死 01/03 16:39
108F：推 urhentai: 50磅二头弯举还不先推给个尊重 01/03 16:45
109F：→ loki94y: 单手50磅以上 好猛喔 01/03 17:03
110F：→ jshengd: 想看影片,如果天生神力起点就高,握力应该也不弱才对呀 01/03 17:07
111F：→ redface1209: 猛猛der 01/03 17:16
112F：→ skykenny611: 想想你到底是要练二头背还是握力，就知道要不要用拉 01/03 17:44
113F：→ skykenny611: 力带了别因小失大 01/03 17:44
114F：推 jeffrypt: 您也不要太在意，握力或其他的部份都是慢慢练就会进步。 01/03 18:01
115F：→ jeffrypt: 不过依照之前看过Jeff的某个影片，建议强化您的核心，这 01/03 18:01
116F：→ jeffrypt: 个部份有一定的帮助 01/03 18:02
117F：推 jeffrypt: 至於乡民们的惊讶也是正常的，比较二头弯举50磅在台湾健 01/03 18:05
118F：→ jeffrypt: 身房真的很少见 01/03 18:05
119F：→ jeffrypt: “毕竟” 01/03 18:06
120F：推 SolemnCamel: 建议你找个教练或拍影片给版友看看姿势，放下重量的 01/03 19:03
121F：推 scott112: 单手五十磅二头弯举....强啊 01/03 20:42
122F：推 STi2011: 今天试一下50磅二头 我只能半下....呜呜呜呜 01/03 21:08
123F：嘘 laventidus: 50……真的是画虎烂 01/04 02:10
124F：推 vic850630: 哇靠 单手50磅，这臂围45+了吧，普通人怎麽给你建议？ 01/04 03:16
125F：→ s21995303: 二头弯举50磅我也可以欸 （不晃腰老实举）但我手臂很细 01/04 07:01
126F：→ s21995303: XD 01/04 07:01
127F：推 ademgu: 太轻不会练就是了 01/04 07:17
128F：推 ademgu: 先不要用拉力带，三项不就是练腿练胸练背 01/04 07:22
129F：→ ademgu: 不要觉得重量不够吓人就不想练啊 01/04 07:24
130F：→ ademgu: 手就那麽小，能够多有力？ 01/04 07:26
132F：推 ademgu: 如果不是要比健美或是健力硬举练习，拉力带还蛮没必要的。 01/04 07:35
133F：→ ademgu: 你都要练徒手了，手抓不住一切都是白搭。 01/04 07:36
134F：推 samuel30214: 拉力带&农夫走路 练核心顺便练握力 01/06 00:34
135F：→ hotsauce1111: 若是50lb孤立二头弯举一下，板上应该有一成的人做得 01/06 08:54
136F：→ hotsauce1111: 到，但是是甩的一下应该有五成的人做得到，你是那一 01/06 08:54
137F：→ hotsauce1111: 成还是那五成呢？ 01/06 08:54
138F：→ Jupitar: 你有练硬举吗 01/06 16:50
139F：→ joeboy: 我练三年二头最多只能35 我是废物QQ 01/06 21:20