作者isolatenicky (卯咪卯咪)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身吃肉
時間Mon Dec 23 14:04:44 2019
小弟我以前是個怎麼吃都吃不胖的人
小時候就很像過動兒整天跑來跑去
國中就加入籃球校隊 身高也因此直線上升
ㄧ個暑假的時間就長了十公分 但體重不管怎樣都上不去
到前一陣子下定決心要透過重訓來增重
一個禮拜練三到四天 每天都喝兩份乳清蛋白
晚餐都吃椒麻雞或燒臘之類的「不健康肉類」
但朋友都經常念我說要健身就是要吃健康的雞胸肉之類的才有效
就這樣練了快四個月體重有增加了五公斤體態也有稍微改變（手臂明顯變粗、胸肌跟背肌的
線條都出來了）
但是還是有點疑惑
想請問在增重期間 如果沒有特別要減脂的話是不是不一定要吃所謂的健康健身餐？
抑或是吃水煮雞胸肉之類的更容易增重？
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1F：推 nerolai: 隨便吃的結果就是，雖然增重了，但也增加了一堆脂肪，到 12/23 14:07
2F：→ nerolai: 時要減脂很辛苦 12/23 14:08
3F：→ nerolai: 我就是苦主之一 12/23 14:09
4F：推 NewbieShiba: 原型食物就好，簡單烹調不一定要水煮，蒸烤煎也不錯 12/23 14:10
5F：→ NewbieShiba: ，增肌重要的是總蛋白跟碳水，我也是每天三湯匙乳清 12/23 14:10
6F：推 guest0079: 嫌太瘦是可以每天雞排珍奶麥當勞 反正年青有本錢吃垃 12/23 14:10
7F：→ guest0079: 圾食物 12/23 14:10
8F：推 kuninaka: 你朋友是健身教練嗎 12/23 14:11
9F：推 guest0079: 最有效的增重就是增加脂肪啊 不然是要增加髮量嗎 12/23 14:13
10F：→ aggressorX: 看這情況是你無法接受隨便吃 拿時間跟體態去體會 12/23 14:21
11F：→ aggressorX: 更正是無法接受不能隨便吃 12/23 14:22
12F：→ aggressorX: 對體態不滿意的時候 你願意去改才有用 12/23 14:22
13F：推 kuninaka: 理想的健身是吃健康富有營養的食物阿 12/23 14:25
14F：→ kuninaka: 你亂吃也有效那是因為椒麻雞也是雞肉阿 12/23 14:26
15F：→ kuninaka: 但是多很多不需要的"營養" 12/23 14:26
16F：推 soulboy330: 我的話是不會太嚴苛 蛋白質不夠就多喝乳清 煮東西除 12/23 14:42
17F：→ soulboy330: 非假日不然根本浪費時間 還不如多去練一個小時多做幾 12/23 14:42
18F：→ soulboy330: 組 12/23 14:42
19F：推 HsiangMing: 珍奶雞排麥當勞肯德基 12/23 14:44
20F：推 jasop: 看你要脂肪還是肌肉啊 12/23 14:49
21F：推 wen12305: 肉都會漲啦，看你要那一種 12/23 15:09
22F：→ wen12305: 長* 12/23 15:09
23F：→ rv0918: 脂肪對於動物來說是最有效的能量儲存方式 其中蛋白質轉換 12/23 15:24
24F：→ rv0918: 是最低的 12/23 15:24
25F：推 chigo520: 沒差吧你都不會胖了亂吃什麼關係蛋白質夠就好 真的太肥 12/23 15:47
26F：→ chigo520: 再減脂就好 12/23 15:47
27F：推 cheetahspeed: 都吃不胖有差膩 12/23 16:32
28F：推 jacob2430: 當然有差啊，既然要練了良好的飲食習慣也要一起建立， 12/23 16:38
29F：→ jacob2430: 不是現在年輕就有本錢隨便吃 12/23 16:38
30F：推 w6010946: 第三句的觀念是正確的ㄇ 12/23 16:38
31F：→ armageddonwa: 長期吃水煮一點也不健康，好與壞脂肪攝取不足 12/23 16:44
32F：→ armageddonwa: 會長肌肉才是天方夜譚。請找營養師開菜單 12/23 16:45
33F：→ lohsuan: 壞脂肪還要特地去攝取？ XD 12/23 16:55
34F：推 BUMAS: 所謂健康的肉跟不那麼健康的肉不都是蛋白質....差的只是其 12/23 18:10
35F：→ BUMAS: 他例如脂肪或是澱粉類的東西吧，例如勾芡或是油炸 12/23 18:10
36F：→ BUMAS: 重點是你蛋白質吃了多少，你要增重也是要肌肉不是要肥肉 12/23 18:12
37F：推 likeshit: 所以不是基代內可以隨意一點？ 12/23 18:14
38F：推 ju7ythee: 主要還是看營養素的分配吧 12/23 18:15
39F：→ sodahaini: 人生苦短 吃好吃滿 胖了改天再減就好 12/23 18:17
40F：推 Macho866: 增重→熱量盈餘 最大化增肌→最後會走到計算營養素 12/23 18:54
41F：推 qazws08: 吃的乾淨比較多只是加工低，同樣熱量可以吃飽吃撐，比起 12/23 20:09
42F：→ qazws08: 長期飢餓的方法好長久執行...熱量不夠吃什麼都直接消耗 12/23 20:09
43F：→ qazws08: 掉，熱量太多吃什麼都會存起來，存哪種肉多就看誰搶資源 12/23 20:09
44F：→ qazws08: 的能力強，人生苦短，該吃就吃，明天練多一點或吃少一點 12/23 20:09
45F：→ qazws08: 就好 12/23 20:09
46F：推 JMashburn: 沒有要比賽就不用吃那麼辛苦 不忌口也是有人練的很巨 12/23 20:48
47F：→ JMashburn: 只是脂肪多了一點 12/23 20:48
48F：推 noomlluf72: 我是隨緣控制XD 有家萵苣附近有健康餐我就會買 去另一 12/24 00:20
49F：→ noomlluf72: 家沒有我就會亂吃 六日隨便吃 快樂就好^^ 12/24 00:20
50F：→ chinya51: 照鏡子覺得體態ok就可以不那麼節制了 12/24 06:40
51F：→ Dwccc: 雞胸肉只是 蛋白含量高 油質低 12/24 07:25
52F：推 oneeyewolf: 既吃不胖 又不是練專業健美的 喜歡吃啥就吃阿 12/24 07:56
53F：推 iamoldtwo: 燒臘不健康嗎？還好吧。少炸少合成肉就好 12/24 15:06
54F：推 aoc7175: 別亂吃 到時候你只會花更多時間再減脂 12/25 05:47
55F：推 mixcc: 吃不胖其實要吃健康食物，男友跟著吃雞胸只是分量變很多， 12/29 21:00
56F：→ mixcc: 就有突破胖到60！ 12/29 21:01
57F：推 ldr521: 看總熱量吧 我也是隨便吃但蛋白質會盡量夠 05/05 08:56
58F：→ ldr521: 體脂肪沒有啥變化 05/05 08:57